খালি পেটে ঘুমানোর সেরা ৫টি উপকারিতা!

একজন ব্যক্তিকে ঘুমানোর অন্তত ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা আগে খাওয়া শেষ করা উচিত। এর মানে যদি আপনি রাত ১১টায় ঘুমান, তাহলে আপনাকে সন্ধ্যায় ৬টা থেকে ৭টার মধ্যে রাতের খাবার শেষ করতে হবে।

রাতে খালি পেটে ঘুমানো অনেকভাবে উপকারী হতে পারে, যেমন:

বৃদ্ধি হরমোনের ভারসাম্য রক্ষা:

• হাড় এবং পেশি শক্তিশালী রাখতে সহায়তা করে।
• শিশুদের উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়তা করে।

পরিপাকতন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে:

• পরিপাকতন্ত্রকে সঠিকভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়।
• শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ এবং ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি বের করে দেয়।
• নতুন প্রতিরোধক কোষের গঠন এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বাড়ায়:

• প্রোটিন BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) রাতে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সহায়তা করে।
• তীক্ষ্ণ স্মৃতি এবং স্বাস্থ্যকর মস্তিষ্কে সহায়তা করে।

ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে:

• ঘুমানোর ৪ থেকে ৫ ঘণ্টা আগে খাওয়া ইনসুলিন উৎপাদন কমায়।
• ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে, ফলে ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে।

ওজন কমাতে সহায়তা করে:

• উপবাসের সময় শরীর সঞ্চিত চর্বি এবং গ্লুকোজকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে।
• শরীরে চর্বি জমা রোধ করে।
• হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।

যদি মনে হয় খালি পেটে ঘুমাতে পারবেন না, তাহলে শশা, গাজর বা শুকনো ফলের মতো স্বাস্থ্যকর বিকল্প বেছে নিন।

Source:-
1.Kinsey, A. W., & Ormsbee, M. J. (2015). The health impact of nighttime eating: old and new perspectives. Nutrients, 7(4), 2648–2662. https://doi.org/10.3390/nu7042648

2. Benefits of Night Fasting. (2024, June 11). Benefits of Night Fasting. https://yeditepehastaneleri.com/en/health-guide/healthy-nutrition/benefits-night-fasting