एगो पुरान कहावत बा कि "तू उहे हउअ जवन तू खात बाड़ू"। एकर मतलब साफ बा - राउर दिमाग अवुरी राउर आंत के बीच एगो मजबूत संबंध बा। आ एह दुनु के जोड़े वाला नस के एगो सेट होला जवना के वैगस नर्व कहल जाला. वैगस नर्व के माध्यम से दुनो के बीच संदेश के स्थानांतरण होखेला।विश्वास ना करे के बा? एगो उदाहरण से समझल जाव।जब भी परीक्षा होखेला त घबराहट महसूस होखेला, लेकिन एकरा संगे-संगे पेट में भी अजीब दर्द होखे लागेला, अवुरी कबो-कबो दस्त तक होखे लागेला। होला, ना?अब सोची, जब बहुत भूख लागल बा त काहे नाराजगी महसूस होखे लागेला?एकर कारण बा कि दिमाग अवुरी आंत एक दूसरा से जुड़ल बा।त सोचे लायक बा कि, जदी हमनी के निमन अवुरी स्वस्थ खाना खाईं त हमनी के दिमाग भी स्वस्थ होई।आईं 5 सुपरफूड के बारे में जानल जाव जवन राउर मानसिक स्वास्थ्य खातिर बहुत बढ़िया बा:एवोकैडो : एवोकैडो में विटामिन बी 3, बी 5, बी 9, विटामिन सी, अवुरी विटामिन ई भरपूर मात्रा में होखेला, इ विटामिन दिमाग के नस के स्वस्थ अवुरी सुरक्षित राखे में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभावेला, न्यूरोट्रांसमीटर पैदा करेला अवुरी दिमाग में खून के बहाव के बनावे राखेला।अंडा : अंडा में विटामिन बी 1, 2, 3, 6, अवुरी 12 होखेला, जवन कि दिमाग के सामान्य काम करे में मदद करेला। एकरा अलावे अंडा में कोलाइन अवुरी ल्यूटिन होखेला, जवन कि राउर याददाश्त के शक्ति बढ़ावेला।अखरोट : अखरोट में एंटीऑक्सीडेंट के भरमार होखेला जवन कि दिमाग के नुकसान से बचावेला, याददाश्त अवुरी सीखल बढ़ावेला अवुरी याददाश्त कम होखे के बेमारी डिमेंशिया से बचाव करेला।सामन : सामन ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर मछरी ह, जवन कि दिमाग के नुकसान से बचावेला अवुरी एकर एंटीऑक्सीडेंट राउर दिमाग के उम्र से जुड़ल मानसिक समस्या से बचावेला।ब्लूबेरी : ब्लूबेरी में एंटीऑक्सीडेंट के मात्रा कवनो अवुरी फल के मुक़ाबले जादे होखेला। इ एंटीऑक्सीडेंट आपके दिमाग के याददाश्त में सुधार करेला अवुरी दिमाग के जवान राखेला।अगर रउवा सभे के ई वीडियो पसंद आइल त लाइक आ शेयर जरूर करीं, आ हमनी के चैनल मेडविकी के सब्सक्राइब करीं।source.. https://www.researchgate.net/publication/343534587_The_effect_of_food_on_mental_health

2022 में कइल गइल एगो सर्वेक्षण के मोताबिक, 38% कामकाजी मम्मी लोग के पूरा मानसिक आ भावनात्मक टूट के अनुभव भइल आ 55% कामकाजी मम्मी लोग के बार-बार भावनात्मक आ मानसिक टूटे भा कामकाजी जगह पर बर्नआउट के सामना करे के पड़ल।का रउवा कवनो कामकाजी मम्मी हईं? तब रउरा एह से संबंधित होखे के चाहीं: सबेरे 5 बजे उठल, अपना के तइयार कइल, अपना लइकन खातिर खाना बनावल, स्कूल भेजल, फेर 8 घंटा के काम के दिन खातिर ऑफिस के ओर बढ़ल, घरे वापस आके बिना ब्रेक के सीधे घर के काम में गोता लगा देनी, आ पता चले से पहिले रात के समय हो गईल बा। एक बेर फेरु रउरा अपना बच्चा के संगे खेले के मौका ना मिलल अवुरी ना ओकरा संगे क्वालिटी टाइम बितावे के मौका मिलल, अवुरी एकरा बारे में सोचत-सोचत नींद आ जाला काहेंकी काल्ह उहे दिनचर्या राउर इंतजार करता।रोज अपना परिवार, बच्चा, पति अवुरी ऑफिस के विविध मांग के पूरा करे के कोशिश करत समय आप अक्सर अपना के सम्हारल भूला जानी। एतना प्रबंधन कइला के बाद जब केहू रउरा के कदर ना करेला, भा केहू कहेला कि रउरा अपना बच्चा के ठीक से पालन पोषण नइखीं करत, भा पारिवारिक आ बच्चा के देखभाल के जिम्मेदारी का चलते रउरा आपन काम बढ़िया से नइखीं कर पावत त ई तनाव बर्नआउट में बदल जाला, एकरा के भावनात्मक, मानसिक आ शारीरिक टूटन के नाम से भी जानल जाला।त, रऊवाॅं अपना काम के संतुलन बनावे अवुरी बिना तनाव के अपना बच्चा के देखभाल करे खाती का क सकतानी?ई सरल बा, बस एह 5 गो नियम के पालन करीं:सबसे पहिले एगो सख्त दिनचर्या के योजना बनाईं जवना में घर के काम अवुरी ऑफिस के काम खाती अलग-अलग समय तय करीं। एह से एगो सीमा बन जाला: ऑफिस के समय में घर के काम ना होखे आ घर के समय में ऑफिस के काम ना होखे।दूसरा नियम बा कि अपना खातिर समय निकालीं। अगिला रात के काम के योजना बनाईं, किराना ऑनलाइन मंगाईं, भा फालतू सामाजिक आयोजन के अस्वीकार करीं, एह समय के इस्तेमाल अपना के सम्हारे में करीं।तीसरा नियम बा कि काम के चलते परफेक्ट पेरेंटिंग ना देवे चाहे अपना परिवार के पर्याप्त समय ना देवे के चलते अपराधबोध के छोड़ दिहल जाए। अपना के दोसरा से तुलना मत करीं भा केहू दोसरा के उम्मीद से आपन औकात नापलीं, बल्कि ई मान लीं कि रउरा एगो बड़हन महतारी हईं।चउथा नियम बा कि “ना” कहे के सीखल जाव, बहुत लोग के ना कहल मुश्किल हो जाला काहे कि ओह लोग के नापसंद होखे के चिंता होला, हालांकि, जदी राउर मालूम बा कि कवनो खास काम कईल चाहे दोस्त के संगे घूमे के काम राउर निजी जीवन से कम बा त ना कहल ठीक बा। ओहमें कवनो दिक्कत नइखे।अंतिम नियम बा कि अपना काम के बोझ अपना साथी, अपना पति के संगे बांटल जाए। इ राउर बहुत मदद क सकतारे, जवना से राउर तनाव कम हो सकता।अगर रउवा सभे के ई वीडियो पसंद आइल त लाइक आ शेयर जरूर करीं, आ हमनी के चैनल मेडविकी के सब्सक्राइब करे के मत भूलीं।Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS

आजकल हर आदमी के कवनो ना कवनो बात पर तनाव होला, चाहे ऊ वित्त होखे, रिश्ता होखे, असाइनमेंट होखे, नौकरी होखे भा कवनो दोसरा बात।तनाव के चलते स्वास्थ्य के कई तरह के मुद्दा जईसे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज, चिंता, चाहे डिप्रेशन हो सकता।त तनाव से भरल दुनिया में तनाव कम करे के कुछ तरीका का बा?आज के वीडियो में हमनी के तनाव कम करे के 5 सरल तरीका साझा करब जा।त, चलीं शुरुआत कइल जाव!पहिला तरीका, जवना के रउरा अंदाजा लगा चुकल होखब!बेशक, इ व्यायाम, योग कईल, चाहे कवनो अवुरी शारीरिक गतिविधि जईसे पैदल चलल, साइकिल चलावल, जॉगिंग, नाचल, चाहे तैरल ह।शारीरिक गतिविधि में शामिल होखला से राउर शरीर में एंडोर्फिन निकलेला, जवना के फीलिंग-गुड हार्मोन भी कहल जाला, जवन कि तनाव के कम करे में मदद करेला।दूसरा तरीका बा कि उहे करीं जवना से रउआ प्यार करीं भा आपन ख्याल राखीं। शोध के मुताबिक, जवन लोग अपना के देखभाल करेले, ओ लोग के तनाव काफी कम होखेला।त, उहे करीं जवन रउरा के खुश करे, चाहे ऊ किताब पढ़ल होखे, पेंटिंग होखे, स्पा मिलल होखे, गावे के होखे, खाना बनावल होखे, खरीदारी होखे, भा जवन मन करे, जेहसे कि रउरा बढ़िया लागे आ तनाव रउरा से दूर रहे।तीसरा तरीका बा कि अपना दोस्त भा परिवार के संगे समय बितावल। अपना परिवार के सदस्य भा दोस्तन से बात कइल भा ओह लोग का साथे समय बितावे से रउरा अकेला महसूस ना होखे में मदद मिलेला, रउरा समर्थन के स्तर बनल रहेला जवना से तनाव बहुते कम हो जाला।अगिला तरीका बहुते रोचक बा, आ हम खुदे एकर पालन करत बानी।अपना प्रियजन के गले लगाईं, अवुरी जदी राउर घर में बच्चा बा त ओकरा के गले लगावे से राउर शरीर में ऑक्सीटोसिन निकलेला अवुरी कोर्टिसोल चाहे तनाव के हार्मोन कम हो जाला। त जब भी तनाव में होखीं त बस गले मिल लीं।आ आखिर में कवनो काम काल्हु खातिर छोड़े भा टालमटोल करे से बची।शोध के मुताबिक, कवनो काम में जेतना देरी करीं, ओतने तनाव के अनुभव होई। त, आज के काम आज करीं, काल्ह खातिर मत छोड़ीं।Source:- 1. https://www.nhs.uk/mental-health/self... 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...

हर उमिर के लोग में तनाव बहुत आम बा। एकर कारण काम के जगह, कवनो बेमारी, भा कवनो दोसरा बात हो सकेला. लोग योग करे के सुझाव देवेले, अवुरी व्यायाम से तनाव के स्तर कम हो सकता। लेकिन, हमनी के कुछ अयीसन खाद्य पदार्थ के बारे में बात करब जा जवन कि तनाव के कम करे में फायदेमंद हो सकता Iजईसे कि:1. विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ : मांस, लिवर, अनाज अवुरी अंडा जईसन खाद्य पदार्थ में विटामिन बी 12 के भरपूर स्रोत होखेला, काहेंकी इ शरीर में सूजन के कम करेला, अवुरी कोर्टिसोल के मात्रा अवुरी तनाव में कमी आवेला।2. ओमेगा-3 फैटी एसिड : सामन, टूना, मैकेरल अवुरी अंडा जईसन मछरी जानवर आधारित ओमेगा- 3 फैटी एसिड के भरपूर स्रोत ह जबकि एवोकैडो, अखरोट, चिया के बीज, अवुरी सन बीज पौधा आधारित ओमेगा 3 फैटी एसिड ह, संभावित रूप से हो सकता शरीर में सूजन अवुरी तनाव के कम करेला।3. मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखे वाला खाद्य पदार्थ : मैग्नीशियम शरीर में सूजन के कम करे में मदद करेला, अवुरी कोर्टिसोल के चयापचय करेला। तनाव के दौरान आपके शरीर पेशाब के माध्यम से बहुत सारा मैग्नीशियम के खतम क देवेला, जवना के चलते आपके शरीर में कोर्टिसोल के मात्रा बढ़ जाला। कद्दू के बीज, बादाम, पिस्ता, ब्रोकोली, केला, अवुरी एवोकैडो जईसन खाद्य पदार्थ में मैग्नीशियम के मात्रा जादा होखेला।4. फाइबर अवुरी प्रोबायोटिक से भरपूर खाद्य पदार्थ: फाइबर के जादा मात्रा वाला खाद्य पदार्थ जईसे फल, सब्जी, साबुत अनाज, साबुत अनाज के जई, अवुरी फलियां में फाइबर के मात्रा जादा होखेला अवुरी प्रीबायोटिक भी भरपूर होखेला, जवन कि आपके पाचन स्वास्थ्य खाती निमन होखेला, जवना के चलते शरीर में सेरोटोनिन के मात्रा जादा होखेला अवुरी तनाव में कमी आवेला।Source:-1. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/15598276209739362. Naidoo U. (2020). Eat to Beat Stress. American journal of lifestyle medicine, 15(1), 39–42. https://doi.org/10.1177/1559827620973936

लइकन में डिप्रेशन के कई गो कारण होला, जइसे कि पारिवारिक इतिहास, बेमारी, बचपन के आघात, आ अउरी कई गो कारक।डिप्रेशन के असर के कम करे खातिर बच्चा के कठिन समय में सहायता अवुरी देखभाल कईल जरूरी बा। हालांकि लइकन में डिप्रेशन के इलाज खातिर ओह लोग के थेरेपी के जरूरत होला।एह थेरापी के नाँव सीबीटी हवे जेकर मतलब होला कोग्निटिव बिहेवियरल थेरेपी।एह थेरेपी में लइकन के अपनापन आ समर्थन के एहसास होला। एह थेरेपी में एह बात कइल जाला कि लइकन के का लागत बा आ ऊ लोग का सोचत बा।लइकन के अलग-अलग कहानी, नाटक, आ डर के कम करे भा ओकरा से निपटे के तरीका के माध्यम से भी सिखावल जाला। कबो-कबो, बच्चा के सहज महसूस करावे खाती बच्चा के माता-पिता के भी ए चिकित्सा में शामिल कईल जाला।त इहे थेरेपी ह, लेकिन जब राउर बच्चा डिप्रेशन में होखे त राउर, एगो अभिभावक के रूप में, का करे के चाही?अगर रउआँ के लागत बा कि रउआँ के बच्चा डिप्रेशन में बा, त इहाँ रउआँ के माता-पिता के रूप में जवन कदम उठावे के चाहीं:अपना बच्चा से ओकर उदासी के कारण पूछीं। अपना बच्चा के एहसास कराईं कि रउआ ओकरा के सुने आ मदद करे खातिर मौजूद बानी।अपना बच्चा के डॉक्टर के लगे ले जाके पता लगाईं कि उ डिप्रेशन में बाड़े कि सिर्फ तनाव में बाड़े।अपना बच्चा के कवनो चिकित्सक के लगे ले जाईं अवुरी ओकरा के जरूरी चिकित्सा कराईं।अपना बच्चा से शांति अवुरी प्यार से बात करीं।अपना बच्चा के संगे जादा से जादा समय बिता के ओकरा के निमन लागे अवुरी ओकरा सोझा सकारात्मक विचार ले आवे के चाही।source: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8465814/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3788699/

1.हाल के शोध से पता चलल कि मोटापा से पीड़ित लोग के दिमाग में बदलाव हो सकता। एक अध्ययन में देखल गइल कि मोटापा वाले लोगों के दिमाग के कुछ हिस्सा, जैसे कि स्मृति अवुरी शरीर के संतुलन के बीच संबंध कमजोर हो गइल।2. बजारे खाना खावें बा आ डॉक्टर के इलाज के समय अहसास रखें कि भावना के नियंत्रण के क्षमता पर असर पड़ल जाए।3. जब प्रतियोगी अध्ययन करत रहले तब उनका दिमाग और शरीर के संतुलन क्षेत्र एक साथ सक्रिय हो गइल।4. उच्च बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) वाले प्रतियोगी में हाइपोथैलेमस और हिप्पोकैम्पस के बीच संबंध खराब हो गइल, जवना के कारण गड़बड़ी हो गइल। दिमाग के ऊतक के आगे के अध्ययन में, याददाश्त से जुड़े इलाका में मेलेनिन-सांद्रित हार्मोन (एमसीएच) नाम के हार्मोन का मिलना के संबंध के पुष्टि हो गइल।5. हाइपोथैलेमस में पैदा होखे एमसीएच कीवा व्यवहार के नियंत्रित करेला। यह खोज बतावल कि अव्यवस्थित भोजन और मोटापा वाले लोगों के लिए कमजोर स्थिति हवे, जिनके खाली आत्मसंयम और स्वस्थ भोजन पर ध्यान ना दियल जाए।Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

दिन के शुरुआत करने का सबसे सही तरीका नहीं है, लेकिन कई कारण हो सकते हैं:मांसपेशियों में तनाव: गलत तकिया या बुरी स्थिति में सोने से गर्दन की मांसपेशियों में तनाव हो सकता है, जिससे सिरदर्द होता है।दाँतों की पीसने का बदला: रात में दाँत पीसने से नींद खराब हो सकती है और तनाव बढ़ सकता है।अवरोधक नींद का रोग: ऑब्स्ट्रक्टिव स्लीप एपनिया (OSA) के कारण नींद के दौरान सांस लेने में रुकावट हो सकती है, जिससे सिरदर्द होता है।नींद के निर्धारण के लिए कार्बन डाइऑक्साइड की अत्यधिकता: OSA के चलते कार्बन डाइऑक्साइड की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे भीतरी दबाव बढ़ता है और सिरदर्द हो सकता है।सिरदर्द से बचने के लिए संभावित कारणों की पहचान करें और उपचार के लिए कदम उठाएं।Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h...https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/

नींद के विशेष समय में, हमारा दिमाग अलग-अलग चरणों में चला जाता है:-सोने के बाद, दिमाग धीरे-धीरे शांत होता है और नींद के स्थिति में प्रवेश करता है।शरीर की गतिविधि धीरे-धीरे कम होती है, तापमान गिरता है, और मांसपेशियों को आराम मिलता है।दूसरे चरण में, दिमाग नींद के सपनों में डूबता है और नींद के धुरी कंप्लेक्स तरंग पैदा करता है।तीसरे चरण में, गहरी नींद में दिमाग डेल्टा तरंग पैदा करता है और शरीर की मरम्मत करता है।अंत में, आराम भरी नींद के बाद, आंखें तेजी से खुलती हैं और शरीर पूरी तरह से आराम से भर जाता है।इस समय पर, सपनों की दुनिया में खो जाते हैं।नींद के बाद, हम रात के नींद को सोचते हैं और उसके अनुभव को याद करते हैं।Disclaimer:-This information is not a substitute for medical advice. Consult your healthcare provider before making any changes to your treatment. Do not ignore or delay professional medical advice based on anything you have seen or read on Medwiki.Find us at:https://www.instagram.com/medwiki_/?h…https://twitter.com/medwiki_inchttps://www.facebook.com/medwiki.co.in/