30 के बाद वजन बढ़ रहा है? जानिए वजन कम करने के 5 आसान तरीके | Weight Loss Tips for Women!
३० साल की उम्र के बाद महिलाओं का वजन एकदम बढ़ने लगता है। जिसके कुछ कारण है : Hormones में बदलाव से metabolism धीमा हो जाना और Lifestyle में बदलाव।यह पांच tips मदद करेंगी महिलाओं को वजन घटाने में:30 के बाद वजन कैसे कम करें?खाने में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं: प्रोटीन हमको satisfied रखता है और भूख को control करने में मदद करता है। अपने खाने में चिकन, मछली, बीन्स, टोफू और अंडे जैसे प्रोटीन वाली चीज़ें शामिल करें।Fiber पर ध्यान दें: Fiber भी लंबे समय तक satisfied रखता है और digestion में help करता है। अपने आहार में oats, फल, सब्जियां, फलियां और साबुत अनाज शामिल करें।चीनी का सेवन कम करें: चीनी कम करने से weight control करने में मदद मिलती है। चीनी से भरी drinks ना पियें और food labels को check करने की आदत बना लें।Hunger cues पर ध्यान दें: सोच समझकर खाना खाएं और पेट भरने के cues का ध्यान रखें। खाने के दौरान सिर्फ और सिर्फ खाने पर ही ध्यान दें और जैसे ही पेट भर जाए, उसके बाद overeating ना करें।Strength training पर ध्यान दें: Strength training, muscles बनाती हैं, जो कि metabolism को increase करता है और आपको ज्यादा calories burn करने में मदद करता है। अपने routine में squats, lunges, push-ups, and weightlifting जैसे व्यायाम शामिल करें।पोररी नींद लें: पर्याप्त नींद लेना भी weight management के लिए जरूरी है। हर रात 7-9 घंटे की quality नींद लें। Stress को manage करें: Stress की वजह से ज्यादा खाया जाता है और फिर वजन बढ़ जाता है। Yoga, meditation, deep breathing या nature में समय बिताकर stress free रहने की कोशिश करें।पानी ज्यादा पिएं: Hydrated रहने से शरीर को बेहतर तरीके से काम करने में और craving कम करने में मदद मिल सकती है। हर रोज़ 8-10 गिलास पानी पियें।Consistent रहें: नियमित व्यायाम और balanced diet से बहुत फर्क पड़ता है। अपनी छोटे छोटे achievements की खुश मानते रहें।यदि आप वजन कम करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या कोई health condition से परेशान हो, तो किसी registered dietician से मिलें। वे आपको वजन घटाने के लिए personal level पर भी help कर सकते हैं।Source:- 1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321522 2. https://www.medicalnewstoday.com/articles/325258
नींद की कमी के कारण और health पर असर !
नींद की कमी को अक्सर अनदेखा किया जाता है जो कि अपने आप में ही एक health problem है। एक time पर नींद को inactive माना जाता था जिसमें body और brain दोनों ही दिन भर की activities के बाद rest mode में चले जाते हैं। लेकिन scientists ने पाया है कि brain नींद के दौरान अलग अलग activities से pattern से गुजरता है और कभी-कभी तो brain सोते समय और ज्यादा active हो जाता है।Adults अगर हर रात 7 से 8 घंटे से कम सोते हैं तो उसे नींद की कमी (sleep deprivation) माना जाता है। दिन के समय में नींद आना, हर समय उदास सा रहना और कुछ याद सा ना रहना। यह कुछ नींद की कमी के लक्षण हैं।नींद की आवश्यकता हमें proper body functions और good health होती है।नींद की कमी के 2 कारण:Lifestyle/ occupational problems: जैसे shift jobs, काम पर लम्बा समय, सोने का अनियमित समय, jet lag आदिSleep disorders: जैसे नींद ना आना, सोते समय सांस लेने में दिक्कत होना आदिनींद की कमी से हमारे स्वास्थ्य पर क्या असर पड़ता है?Data साबित करता है कि नींद की कमी से हो सकता है:मोटापा: जब कोई व्यक्ति 7 घंटे से कम सोता है, तो वह मोटापे की ओर जाने लगता है। वास्तव में, नींद जितनी कम होगी, मोटापा उतना ही ज्यादा होगा।मधुमेह: जो लोग 5 घंटे या उससे कम सोते हैं, उन्हें मधुमेह का अधिक खतरा होता है।Heart disease और High blood pressure नींद की कमी दिल के दौरे और स्ट्रोक से जुड़े हैं। जिसके लिए high blood pressure, sympathetic hyperactivity, और glucose intolerance जिम्मेदार हो सकते हैं।Stress, Anxiety और शराब का सेवन: Mood और behaviour सही न होने से भी नींद में कमी आती है। जिन लोगों को नींद बहुत ही कम आती है वह mental problems, depression, stress और शराब के सेवन जैसी परेशानियों से ज्यादा जूझते हैं।यहां हमने देखा है कि अच्छी नींद कितनी महत्वपूर्ण है। इसलिए, लंबे समय तक सोना या बीच में एक छोटी सी झपकी लेना जरूर याद रखें (2 घंटे से अधिक नहीं)।मुझे उम्मीद है कि यह वीडियो आपके लिए मददगार रहा होगा। ऐसे और भी वीडियो देखने के लिए Medwiki चैनल पर हमारे वीडियो देखते रहें।Source:-1.https://drive.google.com/file/d/1TNTAB0aqdrvbc_ZVnQWUvsEPPyuNu7t5/view?usp=sharing
Adults और बच्चों में Viral बुखार के लक्षण?
हमारी body का normal temperature 98.6 degree Fahrenheit होता है। Viral fever में body का temperature normal से अधिक होता है जो कि virus के कारण हो सकता है। हर बार जब कोई virus आता है, तो यह जरूरी नहीं है कि हम बुखार का अनुभव करें, लेकिन बुखार का अनुभव होना इस बात का संकेत हो सकता है कि शरीर infection से लड़ने की कोशिश कर रहा है। Actually बुखार में शरीर का temperature बढ़ जाता है जिससे infections ख़तम होने लगते हैं और वह multiply नहीं हो पाते।बच्चों में बुखार का पता इन temperatures से लगाया जा सकता है:Rectal, Ear और forehead पर: 100.4 degree fahrenheit से अधिक।Oral: 100 degree fahrenheit से अधिक।Armpit पर: 99 degree fahrenheit से अधिक।Viral fever के लक्षण:बुखार होने पर, व्यक्ति को इन लक्षणों का अनुभव हो सकता है:कंपकंपी या ठंड लगनापसीना आनाभूख कम लगनाDehydrationदर्द के प्रति sensitivityEnergy में कमीconcentration में कठिनाईछोटे बच्चों को जब बुखार होता है:वह छूने में गरम लगते हैंउनके गाल फीके से पड़ जाते हैंउन्हें बहुत पसीना आता हैतेज़ बुखार के मामले में व्यक्ति चिड़चिड़ा और उलझा हुआ सा हो जाता है और उसे दौरे पड़ सकते हैं।Source:-https://www.medicalnewstoday.com/articles/168266?formCode=MG0AV3#_noHeaderPrefixedContent
स्लीप एपनिया से जुड़े health problems और treatment के कुछ विकल्प I
Sleep Apnea एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोते समय सांस बार-बार रुक जाती है। इससे overall health पर प्रभाव पड़ सकता है।हालांकि, कुछ लोग इसे मामूली लक्षण समझ कर अनदेखा कर देते हैं, लेकिन यदि इसे अनजाने में छोड़ दिया जाए या इसका इलाज न किया जाए, तो लंबे समय में यह शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए हानिकारक हो सकता है।Sleep Apnea में सबसे पहले व्यक्ति को दिन के समय बहुत नींद आती है और वह हमेशा थका हुआ सा महसूस करफ़्ता है। यह concentration, decision making power, और अपने behaviour पर नियंत्रण रखने को मुश्किल कर देता है।बच्चों में, Sleep Apnea रात की नींद के pattern को बाधित कर सकता है, जिससे उनके लिए concentrate करना, सही से पढ़ना और चीजों को याद रखना मुश्किल हो जाता है, जिससे उनके academic scores पर भी असर पड़ता है।Adults को गंभीर रूप से नींद से वंचित रहने की वजह से dementia भी हो सकता है।केवल मानसिक स्वास्थ्य ही नहीं, Sleep Apnea शारीरिक स्वास्थ्य को भी गंभीर रूप से प्रभावित करता है। सांस लेने में बार-बार रुकावट का चक्र शरीर में oxygen का स्तर कम कर सकता है, जिससे किसी व्यक्ति के organs और blood vessels को और नुकसान हो सकता है।सही से इसका उपचार न होने पर, भविष्य में विभिन्न प्रकार की health conditions का खतरा बढ़ सकता है, जिनमें शामिल हैं:हृदय रोग: Sleep Apnea दिल के दौरे, stroke, high blood pressure और अन्य हृदय सम्बंधित समस्याओं के जोखिम से जुड़ा हुआ है।सांस की समस्याएं: जैसे कि Asthma और chronic obstructive pulmonary disease (COPDMetabolic disorders: Sleep Apnea मोटापा, Type 2 diabetes और metabolic syndrome के जोखिम से जुड़ा हुआ है।किडनी रोग: अनियंत्रित Sleep Apnea से क्रोनिक किडनी रोग हो सकता है।कैंसर: जैसे कि pancreatic, renal, and skin कैंसर।यदि आप या आपका कोई परिचित Sleep Apnea के लक्षणों का अनुभव कर रहा है, तो जल्द से जल्द medical help लेना बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआत में ही इसका निदान और उपचार हो जाए तो इस स्थिति से जुड़े गंभीर health problems से बचने में मदद मिल सकती है।Source:- 1. https://stanfordhealthcare.org/medical-conditions/sleep/obstructive-sleep- apnea/treatments.html 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31300334/
Hypersomnia: दिन में अत्यधिक नींद आने के पीछे के कारण और क्या करें?
Excessive sleepiness, जिसे अक्सर hypersomnia के रूप में जाना जाता है, आपके दैनिक जीवन को काफी प्रभावित कर सकता है। हम इसके बारे में अक्सर बात करते हैं और बेहतर नींद के लिए सलाह देते हैं, जैसे कि सोने से पहले किताब पढ़ना और रात में वीडियो नहीं देखना। लेकिन यह हमेशा इतना आसान नहीं होता, यह कुछ serious health conditions का लक्षण भी हो सकता है।Excessive sleepiness के कुछ सामान्य कारणESD के कारणों को तीन अलग-अलग भागों में बांटा जा सकता है:चिकित्सा कारक (Medical Factors):Sleep Apnea: नींद के दौरान बार-बार सांस रुकना और शुरू होना। यह अच्छे से सोने में परेशानी पैदा करता है।Narcolepsy: अचानक नींद लाने और दिन में ज्यादा नींद लाने वाली एक neurological condition।नींद में पैर हिलाने की आदत: एक neurological condition जिसमें व्यक्ति को सोते सोते पैरों को हिलाने की इच्छा होती है। यह अच्छे से सोने में परेशानी पैदा करता है।Depression: एक mental health condition जिसकी वजह से बहुत थकान महसूस होती है और रात में अच्छी नींद आने में कठिनाई होती है, और पूरे दिन नींद आती रहती है।जीवनशैली कारक (Lifestyle Factors):अपर्याप्त नींद: शरीर की आवश्यकता से कम नींद लेने से दिन के समय में बहुत ज्यादा नींद आ सकती है।सही से ना सोना: अनियमित नींद का समय, शोर या नींद का सही वातावरण ना होने से नींद की समस्याएं होती हैं।दवाएं: कुछ दवाएं, जैसे antidepressants, antihistamine, और pain relievers भी नींद का कारण बनते हैं।शराब और ड्रग्स: शराब और ड्रग्स नींद के pattern में बाधा डालते हैं।अन्य कारक (Other Factors):Genes : कुछ लोगों के genes ही नींद अच्छे से ना आने का कारण होते हैं।Shift work: अनियमित job timings, शरीर के natural sleep cycle को बाधित कर सकते हैं।यदि आप Excessive sleepiness का अनुभव कर रहे हैं, तो doctor से consult करना महत्वपूर्ण है जिससे आपकी अपनी परेशानी का सही कारण पता लग पाए और उसके हिसाब से treatment भी हो पाए।Source:-1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/#:~:text=The main symptom of sleep,Dinges et al.%2C 2005) 2. https://hms.harvard.edu/news/sleepless-genes#:~:text=Insomnia affects around 10 to,risk of insomnia is inherited.
अच्छी नींद के 7 आसान Tips | Improve Your Sleep Naturally for Better Health!
अच्छे स्वास्थ्य के लिए अच्छे से सोना बहुत जरूरी है, इस बात में कुछ भी नया नहीं है लेकिन, आज के lifestyle में लोगों को आराम और नींद के लिए मुश्किल से ही समय मिल पाता है।अच्छी diet और exercise जितना हमारे लिए जरूरी है, उतनी ही जरूरी है अच्छी नींद। यह brain performance, mood और health सभी के लिए महत्वपूर्ण है।नींद अच्छे से पूरी न होने से heart diseases, stroke, obesity और dementia जैसी बहुत सी बीमीरियों का ख़तरा बढ़ जाता है।नींद हमारे लिए repairing mechanism के रूप में भी काम करती है।अच्छी नींद लाने के लिए 7 उपाय (Tips):ऐसे तो सोना रोज़ का सा काम लगता है, लेकिन कभी-कभी हमें अच्छे से सोने के लिए मदद की ज़रूरत पड़ती है और ये 7 tips आपको अच्छे से सोने में मदद कर सकती हैं:1. रोजाना exercise करें: रोजाना exercise करने या brisk walk करने न केवल वजन कम करने में मदद मिलती है, बल्कि इससे अच्छी नींद भी आती है। यह हमारे अंदर melatonin hormone को बढ़ाने में मदद करता है जिससे अच्छी नींद आती है।2. Bed को केवल सोने के लिए ही reserved रखें: एक बार जब आप बिस्तर पर आ जाएँ, तो उसके बाद phone calls, texting, emails का जवाब, reels, TV aur youtube videos से बचें। बिस्तर पर आने के बाद केवल आराम करें और सोने पर ध्यान दें।3. Room का environment आरामदायक बनायें: अपने कमरे में जितना हो सके आरामदायक वातावरण बनाने का प्रयास करें। कमरे का वातावरण एकदम शांत, अंधेर और ठंडा होना चाहिए। याद रखें सोते समय TV और अपना smartphone कमरे में न रखें; ये बहुत ही बड़े distractions हैं।4. अपने सोने का एक ritual बनायें: जैसे जब हम बच्चे थे तो एक लोरी हमें रोज़ाना सोने में मदद करती थी, वैसे ही रोज़ाना का एक सामान ritual, adults को भी सोने में मदद कर सकता है। चाहे वह गर्म दूध पीना हो, किताब पढ़ना हो या शांत संगीत सुनना हो, ये गतिविधियां आपके शरीर को संकेत देते हैं कि यह सोने का समय है। इसके अलावा, हर दिन एक ही समय पर सोने और उठने की कोशिश करें। इससे आपके शरीर को सोने के लिए एक healthy pattern मिलने में मदद मिलती है।5. सोने से पहले सोच समझ के खाएं: सोने से पहले भूखे रहना या बहुत अधिक पेट भरा हुआ होना, दोनों ही आपको सोने के समय परेशान कर सकते हैं। सोने से दो-तीन घंटे पहले बहुत ज्यादा खाना ना खाएं। यदि आपको सोने से पहले भूख लग रही है, तो कुछ थोड़ा सा healthy snack खाएं जो सुबह तक के लिए आपकी भूख शांत कर दे।6. शराब और कैफीन से बचें: सोने से पहले wine पीने और chocolate खाने से बचें। इनमें caffiene की मात्रा बहुत अधिक होती है, जिससे आपको थोड़ी नींद आती है, लेकिन यह वास्तव में रात में नींद को disrupt करता है।7. तनाव मुक्त रहें: तनाव से ऐसे hormones release होते हैं जो नींद के खिलाफ काम करते हैं। सोने से पहले खुद को शांत होने के लिए समय दें। Deep breathing जैसे कुछ relaxation techniques का उपयोग करें, जो अच्छी नींद को बढ़ावा दे सकते हैं और दिन के समय में भी चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं।अपनी नींद में सुधार के लिए इन आसान lifestyle changes को आजमाएं। लेकिन अगर आप खर्राटे लेने, छाती या गले में जलन, या रात में बेचैनी जैसे लक्षणों से जूझते हैं, तो आपको sleep apnea या GERD जैसी परेशानियां हो सकती हैं। ये नींद को disrupt कर सकते हैं और दिन भर में आपको थकान महसूस करवा सकते हैं। ऐसे मामलों में, सही diagnosis और treatment के लिए doctor से consult करना जरूरी है।Source:- 1. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/8-secrets-to-a-good-nights-sleep 2. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/sleep/healthy_sleep.pdf
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Apr 24, 2024
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Apr 24, 2024
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Apr 24, 2024
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Neha Kumari
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