کام کرنے والی مائیں: ذہنی دباؤ سے کیسے نمٹا جائے؟ | کام اور زندگی میں توازن کیسے برقرار رکھا جائے؟

2022 میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق، 38% کام کرنے والی ماؤں کو مکمل ذہنی اور جذباتی ٹوٹ پھوٹ کا سامنا ہوا، اور 55% نے بار بار دباؤ یا تھکن کا تجربہ کیا۔

کیا آپ ایک کام کرنے والی ماں ہیں؟ اگر ہاں، تو یہ صورتحال آپ کے لیے جانی پہچانی ہوگی: صبح 5 بجے جاگنا، اپنے بچوں کے لیے ناشتہ تیار کرنا، انہیں اسکول کے لیے تیار کرنا، اور پھر 8 گھنٹے کی دفتری شفٹ میں جانا۔ دن کے اختتام پر جب آپ گھر پہنچتی ہیں، تو بغیر کسی وقفے کے گھریلو کاموں میں مصروف ہو جاتی ہیں، اور دن اسی طرح ختم ہو جاتا ہے۔ رات میں، جب آپ سونے جاتی ہیں تو یہ خیال رہتا ہے کہ آپ نے پھر اپنے بچے کے ساتھ وقت نہیں گزارا، اور اگلے دن بھی یہی روٹین آپ کا منتظر ہوتا ہے۔

اپنی فیملی، بچوں، شوہر، اور دفتر کی ذمہ داریوں کو پورا کرتے ہوئے آپ اکثر اپنی دیکھ بھال بھول جاتی ہیں۔ اتنا کچھ سنبھالنے کے باوجود جب آپ کی تعریف نہیں ہوتی یا کوئی کہتا ہے کہ آپ اپنی فیملی کو نظرانداز کر رہی ہیں، تو یہ دباؤ آپ کی توانائی کو ختم کر دیتا ہے۔

تو آپ کیا کر سکتی ہیں کہ کام اور فیملی کے درمیان بہتر توازن قائم رکھ سکیں؟

یہ 5 آسان اصول اپنائیں:

1. سخت روٹین بنائیں: گھریلو اور دفتری کاموں کے لیے الگ وقت مقرر کریں۔ ایک حد بنائیں: دفتری وقت میں گھریلو کام اور گھریلو وقت میں دفتری کام نہ کریں۔

2.اپنے لیے وقت نکالیں: دن کی منصوبہ بندی رات میں کریں، آن لائن گروسری آرڈر کریں، غیر ضروری سماجی تقریبات کو نظرانداز کریں، اور اپنی دیکھ بھال کے لیے وقت نکالیں۔

3. گناہ گاری سے آزاد ہوں: اپنے آپ کو دوسروں سے موازنہ نہ کریں۔ آپ بہترین ماں ہیں، بس خود کو قبول کریں اور اپنے لیے وقت مختص کریں۔

4. "نہیں" کہنا سیکھیں: اگر کوئی چیز آپ کی زندگی میں اضافی بوجھ بن رہی ہو تو اس سے انکار کرنا ٹھیک ہے۔

5. شوہر کے ساتھ بوجھ بانٹیں: اپنے شوہر سے مدد لیں، تاکہ آپ کی ذمہ داریاں کم ہو سکیں۔

ویڈیو پسند آئی؟ لائک، شیئر کریں اور ہمارے چینل Medwiki کو سبسکرائب کریں۔

Source:- 1. https://link.springer.com/article/10.1007/s10826-017-0892-4

                 2. https://www.researchgate.net/publication/312566114_DETERMINANTS_OF_WORK-LIFE_BALANCE_FOR_WORKING_MOTHERS