বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েদের জন্য ডায়েট প্ল্যান

বুকের দুধ খাওয়ানো মায়েরা প্রায়ই প্রশ্ন করে যে তাদের খাদ্য তাদের বুকের দুধকে প্রভাবিত করে কিনা।

 শিশুর হজম সংক্রান্ত সমস্যা বা অ্যালার্জি রোধ করার জন্য নির্দিষ্ট কিছু খাবার এড়িয়ে চলা বা দুধের সর্বোত্তম গুণমান নিশ্চিত করার জন্য নির্দিষ্ট খাবার খাওয়ার বিষয়ে উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।

 একটি সুষম খাদ্য পরিকল্পনা করার জন্য এখানে কিছু টিপস আছে: 

কি খাবেন:

1. মাংস, মুরগি, মাছ, ডিম, দুগ্ধ, মটরশুটি, বাদাম এবং বীজ সহ প্রতিদিন 2-3 বার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

 2. প্রতিদিন গাঢ়ো সবুজ এবং হলুদ সবজির তিনটি পরিবেশন অন্তর্ভুক্ত করুন। 

3. প্রতিদিন দুই পরিবেশন ফল খান।

 4. আপনার প্রতিদিনের খাবারে পুরো শস্য যেমন পুরো গমের রুটি, সিরিয়াল এবং ওটমিল খান।

 5. আপনার তৃষ্ণা মেটাতে জল পান করুন; কিছু স্তন্যপান করান মহিলারা নিজেদের আরও তৃষ্ণার্ত বোধ করতে পারেন, কিন্তু জোর করে তরল খাওয়ানো অগত্যা দুধের সরবরাহ বাড়াবে না। 

6. স্তন্যপান করানো মায়েদের গর্ভাবস্থার মতো একই খাদ্যতালিকা বিধিনিষেধ মেনে চলতে হবে না। 

7. নিরামিষাশীদের জন্য, মটরশুটি, বাদাম এবং দুগ্ধজাতের মতো আয়রন এবং জিঙ্কের উত্স অন্তর্ভুক্ত করুন। নিরামিষাশী হলে, শিশুর ঘাটতি এড়াতে B12 সাপ্লিমেন্ট নিন। এই নির্দেশিকাগুলি একটি স্বাস্থ্যকর বুকের দুধ খাওয়ানোর খাদ্য তৈরি করতে সাহায্য করে, যা মায়ের মঙ্গল এবং শিশুর জন্য সর্বোত্তম দুধ নিশ্চিত করে।