عنوان: آپ کے دماغی طاقت اور یادداشت کو بڑھانے کے لیے 5 غذائیں!
ایک صحت مند دماغ اور تیز یادداشت ہمیشہ ضروری ہے۔ چاہے آپ بچے ہوں، طالب علم ہوں، خود مختار ہوں یا بوڑھے ہو، آپ کے دماغ کو توجہ، یادداشت، سیکھنے اور جسم کے دوسرے حصوں کے ساتھ ہم آہنگی برقرار رکھنے کے لیے ہمیشہ جوان رہنا چاہیے۔
یہاں 5 بہترین غذائیں ہیں جو آپ کی دماغی طاقت کو بڑھا سکتی ہیں اور آپ کی یادداشت کو بہتر بنا سکتی ہیں۔
1. چربی والی مچھلی: مچھلی جیسے سالمن، ٹونا، اور میکریل اومیگا 3 فیٹی ایسڈز کے بھرپور ذرائع ہیں، یہ ایک صحت مند قسم کی چربی ہے جو آپ کے دماغی اعصاب کا تقریباً 50 فیصد حصہ بناتی ہے۔
اومیگا 3 فیٹی ایسڈز الزائمر کی بیماری اور یادداشت میں کمی کی شرح کو کم کر سکتے ہیں کیونکہ ان کی اینٹی آکسیڈینٹ اور سوزش کی خصوصیات ہیں۔
2. بیریاں: ہارورڈ کے برگھم میں کی گئی ایک تحقیق کے مطابق اسٹرابیری، بلیو بیریز اور رسبری جیسے بیریز کھانے سے الزائمر کے مرض میں مبتلا مریضوں کی یادداشت میں 2 سال تک تاخیر ہوتی ہے۔ محققین کا کہنا ہے کہ ان بیریوں میں فلیوونائڈز ہوتے ہیں جو پودوں میں پایا جانے والا روغن ہے جو یادداشت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔
3. کیفین: اگر آپ چائے یا کافی پینے والے ہیں، تو اس سے آپ کے دماغ کا کام بہتر ہو سکتا ہے۔ جرنل آف نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق کے مطابق جو لوگ روزانہ چائے یا کافی پیتے تھے، ان میں چائے اور کافی میں پائے جانے والے کیفین کی وجہ سے دماغ کی کارکردگی بہتر ہوتی ہے، جس سے توجہ اور یادداشت میں اضافہ ہوتا ہے۔
4. ٹماٹر: ٹماٹر میں لائکوپین ہوتا ہے جو کہ ایک ممکنہ اینٹی آکسیڈنٹ اور اینٹی سوزش مرکب ہے جو خون کے ساتھ دماغ تک پہنچنے کے قابل ہے اور دماغ کی حفاظت اور یادداشت کی کمی کو روکنے میں مدد کرتا ہے۔
5. کدو کے بیج: کدو کے بیج زنک، میگنیشیم اور وٹامن بی سے بھرپور ہوتے ہیں جو سیروٹونن اور ڈوپامینز جیسے ہارمونز پیدا کرکے یادداشت کو بڑھانے اور ڈپریشن کو کم کرنے میں مدد کرتے ہیں۔
Source:-
1. Foods linked to better brainpower. (n.d.). Foods linked to better brainpower. Retrieved June 14, 2024, from https://www.health.harvard.edu/healthbeat/foods-linked-to-better-brainpower
2. Gómez-Pinilla F. (2008). Brain foods: the effects of nutrients on brain function. Nature reviews. Neuroscience, 9(7), 568–578. https://doi.org/10.1038/nrn2421
یہ معلومات طبی مشورے کا متبادل نہیں ہے۔ اپنے علاج میں کوئی تبدیلی کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔ Medwiki پر جو کچھ آپ نے دیکھا یا پڑھا ہے اس کی بنیاد پر پیشہ ورانہ طبی مشورے کو نظر انداز یا تاخیر نہ کریں۔
ہمیں تلاش کریں۔: