विटामिन B5

विटामिन B5, जिसे पैंटोथेनिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है। यह कोएंजाइम A बनाने के लिए महत्वपूर्ण है, जो वसा को तोड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। यह विटामिन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करता है।

आप चिकन, बीफ, अंडे, एवोकाडो, साबुत अनाज और शकरकंद जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन B5 पा सकते हैं। फोर्टिफाइड अनाज भी इसे प्रदान करते हैं। विविध आहार खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि आपको पर्याप्त मात्रा में मिल रहा है।

विटामिन B5 की कमी से थकान, चिड़चिड़ापन और सुन्नता हो सकती है। गंभीर कमी से बर्निंग फीट सिंड्रोम हो सकता है, जो पैरों में जलन का एहसास है। यह दुर्लभ है लेकिन अवशोषण समस्याओं वाले लोगों में हो सकता है।

वयस्कों को प्रतिदिन लगभग 5 मिलीग्राम विटामिन B5 की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं को 6 मिलीग्राम और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 7 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। इसे भोजन से प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन सप्लीमेंट पर विचार करते समय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

विटामिन B5 आमतौर पर सुरक्षित है, कोई निर्धारित ऊपरी सीमा नहीं है। हालांकि, बहुत अधिक लेने से हल्के दुष्प्रभाव जैसे दस्त हो सकते हैं। कोई भी नया सप्लीमेंट शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें।