विटामिन B3
निकोटिनिक एसिड , नियासिन
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पोषक तत्व तथ्य
सरकारी अनुमोदन
कोई नहीं
डब्ल्यूएचओ आवश्यक दवा
नहीं
ज्ञात टेराटोजेन
नहीं
फार्मास्युटिकल वर्ग
कोई नहीं
नियंत्रित दवा पदार्थ
नहीं
सारांश
विटामिन B3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, भोजन को ऊर्जा में बदलने में मदद करता है, त्वचा, नसों और पाचन स्वास्थ्य का समर्थन करता है, और समग्र कल्याण के लिए आवश्यक है।
आप मांस, मछली और पोल्ट्री जैसे पशु-आधारित खाद्य पदार्थों से और साबुत अनाज, नट्स और बीज जैसे पौधे-आधारित खाद्य पदार्थों से विटामिन B3 प्राप्त कर सकते हैं। फोर्टिफाइड अनाज भी नियासिन प्रदान करते हैं।
विटामिन B3 की कमी से पेलाग्रा हो सकता है, जो दस्त, त्वचा की सूजन और डिमेंशिया का कारण बनता है। शुरुआती संकेतों में थकान और चिड़चिड़ापन शामिल हैं। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह घातक हो सकता है।
वयस्कों को प्रतिदिन 14-16 मिलीग्राम विटामिन B3 की आवश्यकता होती है। सुरक्षित ऊपरी सीमा 35 मिलीग्राम प्रति दिन है। इन आवश्यकताओं को आहार के माध्यम से पूरा करना सबसे अच्छा है और सप्लीमेंट लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
विटामिन B3 सप्लीमेंट दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं और यकृत क्षति और त्वचा की लाली जैसे दुष्प्रभाव पैदा कर सकते हैं। विशेष रूप से यदि आप दवा पर हैं तो सप्लीमेंट शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
विटामिन B3 क्या करता है
विटामिन B3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, एक विटामिन है जो मेटाबोलिज्म में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह भोजन को ऊर्जा में परिवर्तित करने में मदद करता है और त्वचा, नसों और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। नियासिन समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है, जो विभिन्न शारीरिक कार्यों का समर्थन करता है।
मैं अपने आहार से विटामिन B3 कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
विटामिन B3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पशु-आधारित स्रोतों में मांस, मछली, और पोल्ट्री शामिल हैं। पौधों पर आधारित स्रोतों में साबुत अनाज, नट्स, और बीज शामिल हैं। फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे अनाज भी नियासिन प्रदान करते हैं। कुछ चिकित्सा स्थितियों और दवाओं के कारण अवशोषण प्रभावित हो सकता है, इसलिए पर्याप्त सेवन के लिए संतुलित आहार महत्वपूर्ण है।
विटामिन B3 मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
विटामिन B3 की कमी से पेलाग्रा नामक स्थिति हो सकती है, जो दस्त, त्वचा की सूजन, और डिमेंशिया जैसे लक्षण उत्पन्न करती है। यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए, तो यह घातक हो सकता है। जोखिम में समूहों में वे लोग शामिल हैं जिनका आहार खराब है, शराब पर निर्भरता है, या कुछ चिकित्सा स्थितियाँ हैं। प्रारंभिक लक्षणों में थकान, चिड़चिड़ापन, और ध्यान की कमी शामिल हैं।
किसके पास विटामिन B3 के निम्न स्तर हो सकते हैं
विटामिन B3 की कमी के लिए जोखिम में समूहों में वे व्यक्ति शामिल हैं जिनका आहार खराब है, शराब पर निर्भरता है, और कुछ चिकित्सा स्थितियाँ जैसे कि क्रोहन की बीमारी, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करती हैं। गरीबी में रहने वाले लोग या जिनके पास विविध आहार तक सीमित पहुंच है, वे भी जोखिम में हैं। ये कारक विटामिन B3 के अपर्याप्त सेवन या अवशोषण का कारण बन सकते हैं।
विटामिन B3 किन बीमारियों का इलाज कर सकता है
विटामिन B3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, का उपयोग उच्च कोलेस्ट्रॉल के इलाज के लिए किया जाता है। यह एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करता है जबकि एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाता है। इसका उपयोग कुछ मामलों में पेलाग्रा में भी किया जा सकता है, जो नियासिन की कमी के कारण होने वाली बीमारी है। कोलेस्ट्रॉल प्रबंधन में इसके उपयोग के लिए सबूत मजबूत हैं, लेकिन इसे चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत उपयोग किया जाना चाहिए।
मुझे कैसे पता चलेगा कि मेरे पास विटामिन B3 का स्तर कम है
विटामिन B3 की कमी का निदान नैदानिक लक्षणों और रक्त परीक्षणों के माध्यम से किया जाता है। लक्षणों में डर्मेटाइटिस, दस्त, और डिमेंशिया शामिल हैं। रक्त परीक्षण नायसिन स्तर को माप सकते हैं, लेकिन वे आमतौर पर उपयोग नहीं किए जाते हैं। निदान अक्सर लक्षणों और आहार इतिहास के अवलोकन पर निर्भर करता है। यदि कमी का संदेह है, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आहार में बदलाव या सप्लीमेंट्स की सिफारिश कर सकता है।
मुझे विटामिन B3 का कितना सप्लीमेंट लेना चाहिए
विटामिन B3 की दैनिक आवश्यकता उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती है। वयस्क पुरुषों को लगभग 16 मिलीग्राम प्रतिदिन की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को 14 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए ऊपरी सीमा 35 मिलीग्राम प्रतिदिन है। कमी या अधिकता से बचने के लिए संतुलित आहार के माध्यम से इन आवश्यकताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
क्या विटामिन B3 के सप्लीमेंट्स मेरे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप करेंगे
हाँ विटामिन B3 के सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं उदाहरण के लिए वे वारफारिन जैसे रक्त पतला करने वाली दवाओं के प्रभाव को बढ़ा सकते हैं जिससे रक्तस्राव का जोखिम बढ़ सकता है वे रक्त शर्करा के स्तर को भी प्रभावित कर सकते हैं जिससे मधुमेह की दवाओं पर प्रभाव पड़ सकता है यदि आप दवा ले रहे हैं तो विटामिन B3 सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है
क्या बहुत अधिक विटामिन B3 लेना हानिकारक है
अत्यधिक विटामिन B3 का सेवन हानिकारक हो सकता है। उच्च खुराक से यकृत को नुकसान हो सकता है, जठरांत्र संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, और त्वचा पर गर्म, लाल महसूस हो सकता है। वयस्कों के लिए अधिकतम सुरक्षित सेवन 35 मिलीग्राम प्रति दिन है। अनावश्यक पूरकता से बचना और उच्च खुराक लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
विटामिन B3 के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है
विटामिन B3, जिसे नियासिन के नाम से भी जाना जाता है, दो मुख्य रूपों में आता है: निकोटिनिक एसिड और नियासिनामाइड। निकोटिनिक एसिड कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्रभावी है लेकिन यह फ्लशिंग का कारण बन सकता है, जो त्वचा पर गर्म, लाल महसूस होता है। नियासिनामाइड फ्लशिंग का कारण नहीं बनता है और त्वचा की स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है। चुनाव स्वास्थ्य लक्ष्य और साइड इफेक्ट्स के प्रति सहनशीलता पर निर्भर करता है।
रोज़ाना सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीने | 2 | 2 | - | - |
| 7–12 महीने | 4 | 4 | - | - |
| 1–3 वर्ष | 6 | 6 | - | - |
| 4–8 वर्ष | 8 | 8 | - | - |
| 9–13 वर्ष | 12 | 12 | - | - |
| 14+ वर्ष | 16 | 14 | 18 | 17 |
