तांबा
कॉपर ग्लूकोनेट , क्यूप्रिक सल्फेट , क्यूप्रिक ऑक्साइड
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पोषक तत्व तथ्य
सरकारी अनुमोदन
कोई नहीं
डब्ल्यूएचओ आवश्यक दवा
नहीं
ज्ञात टेराटोजेन
नहीं
फार्मास्युटिकल वर्ग
कोई नहीं
नियंत्रित दवा पदार्थ
नहीं
सारांश
तांबा लाल रक्त कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है, जो ऑक्सीजन ले जाती हैं, और नसों और हड्डियों को स्वस्थ रखता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करता है, जो संक्रमण से लड़ती है, और शरीर को आयरन का उपयोग करने में मदद करता है, जो एनीमिया को रोकने के लिए आवश्यक है, एक स्थिति जहां आपके पास पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं।
आप शेलफिश जैसे खाद्य पदार्थों से तांबा प्राप्त कर सकते हैं, जो शेल वाले समुद्री जानवर होते हैं, नट्स, बीज, साबुत अनाज, और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ। इन खाद्य पदार्थों की विविधता का सेवन आमतौर पर आपको पर्याप्त तांबा देता है।
पर्याप्त तांबा न मिलने से एनीमिया हो सकता है, जिससे आप थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं, और हड्डियों की समस्याएं और अधिक संक्रमण भी हो सकते हैं। कुछ लोग, जैसे समय से पहले जन्मे बच्चे या जिनके पास अवशोषण की समस्याएं हैं, अधिक जोखिम में होते हैं।
वयस्कों को एक दिन में 10 मिलीग्राम से अधिक तांबा सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए। अधिकांश लोग अपने आहार से पर्याप्त तांबा प्राप्त करते हैं, इसलिए सप्लीमेंट की आमतौर पर आवश्यकता नहीं होती जब तक कि डॉक्टर ऐसा न कहें।
बहुत अधिक तांबा लेना हानिकारक हो सकता है, जिससे पेट में दर्द और यकृत को नुकसान हो सकता है। सप्लीमेंट शुरू करने से पहले डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप अन्य दवाएं लेते हैं, क्योंकि तांबा उनके साथ हस्तक्षेप कर सकता है।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
कॉपर क्या करता है
कॉपर एक खनिज है जो विभिन्न शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, स्वस्थ नसों को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कॉपर कोलेजन के निर्माण में भी शामिल होता है, जो एक प्रोटीन है जो त्वचा और संयोजी ऊतकों को बनाए रखने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, यह आयरन के अवशोषण में मदद करता है, जो एनीमिया को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है। कुल मिलाकर, कॉपर अच्छे स्वास्थ्य और उचित शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
मैं अपने आहार से कॉपर कैसे प्राप्त कर सकता हूँ
कॉपर विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पशु-आधारित स्रोतों में शेलफिश, जैसे कि ऑयस्टर और केकड़ा, और अंग मांस जैसे कि जिगर शामिल हैं। पौधों पर आधारित स्रोतों में नट्स, बीज, साबुत अनाज, और फलियां शामिल हैं। गहरे हरे पत्तेदार सब्जियाँ और सूखे फल भी कॉपर प्रदान करते हैं। खाना पकाने के तरीके और कुछ दवाएँ कॉपर अवशोषण को प्रभावित कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, विटामिन C या जिंक का उच्च सेवन कॉपर अवशोषण को कम कर सकता है। एक संतुलित आहार आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त कॉपर प्रदान करता है।
कॉपर मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
कॉपर की कमी से कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। यह एनीमिया का कारण बन सकता है, जो एक स्थिति है जिसमें पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं ऑक्सीजन ले जाने के लिए नहीं होती हैं। लक्षणों में थकान और कमजोरी शामिल हैं। यह हड्डियों की असामान्यताओं और संक्रमण के बढ़ते जोखिम का भी कारण बन सकता है। जोखिम में समूहों में शिशु, विशेष रूप से समय से पहले जन्मे, और वे व्यक्ति शामिल हैं जिनकी पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्थितियां हैं। समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त कॉपर स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
किसके पास कॉपर का स्तर कम हो सकता है
कुछ समूहों में कॉपर की कमी का अधिक जोखिम होता है। इनमें शिशु शामिल हैं, विशेष रूप से वे जो समय से पहले पैदा हुए हैं, क्योंकि उन्हें अधिक कॉपर की आवश्यकता होती है। पोषक तत्व अवशोषण को प्रभावित करने वाली स्थितियों वाले लोग, जैसे कि मालएब्सॉर्प्शन सिंड्रोम, भी जोखिम में होते हैं। इसके अतिरिक्त, जिन व्यक्तियों ने गैस्ट्रिक बाईपास सर्जरी करवाई है, वे परिवर्तित पाचन और अवशोषण के कारण कॉपर की कमी का अनुभव कर सकते हैं। इन समूहों के लिए अपने कॉपर सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
कॉपर किन बीमारियों का इलाज कर सकता है
कॉपर आमतौर पर बीमारियों के लिए प्राथमिक उपचार के रूप में उपयोग नहीं किया जाता है, लेकिन यह स्वास्थ्य बनाए रखने में सहायक भूमिका निभाता है। यह लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण और स्वस्थ नसों और हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। आयरन मेटाबोलिज्म में कॉपर की भूमिका एनीमिया को रोकने में मदद कर सकती है। हालांकि, बीमारियों के लिए विशिष्ट चिकित्सा के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने वाले प्रमाण सीमित हैं। बीमारी के उपचार के लिए सप्लीमेंट्स पर निर्भर रहने के बजाय संतुलित आहार से कॉपर प्राप्त करना महत्वपूर्ण है।
मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे पास कॉपर का स्तर कम है?
कॉपर की कमी का निदान करने के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है ताकि कॉपर के स्तर को मापा जा सके। एक सीरम कॉपर परीक्षण निम्न स्तर को इंगित कर सकता है, जिसमें सामान्य श्रेणियाँ आमतौर पर 70 से 140 माइक्रोग्राम प्रति डेसीलीटर होती हैं। कमी के लक्षण, जैसे थकान, एनीमिया, और कमजोर प्रतिरक्षा कार्य, परीक्षण के परिणामों के साथ विचार किए जाते हैं। अतिरिक्त परीक्षणों में सेरुलोप्लास्मिन की जाँच शामिल हो सकती है, जो रक्त में कॉपर ले जाने वाला एक प्रोटीन है, ताकि कमी के अंतर्निहित कारणों की पहचान की जा सके।
मुझे कॉपर का कितना सप्लीमेंट लेना चाहिए
कॉपर की दैनिक आवश्यकता उम्र और जीवन चरण के अनुसार भिन्न होती है। वयस्कों के लिए, अनुशंसित दैनिक भत्ता लगभग 900 माइक्रोग्राम है। गर्भवती महिलाओं को थोड़ा अधिक, लगभग 1,000 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को लगभग 1,300 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। विषाक्तता से बचने के लिए प्रति दिन 10 मिलीग्राम की ऊपरी सीमा से अधिक नहीं होना चाहिए। एक संतुलित आहार आमतौर पर पर्याप्त कॉपर प्रदान करता है, इसलिए सप्लीमेंटेशन आमतौर पर अनावश्यक होता है जब तक कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सलाह न दी जाए।
क्या कॉपर के सप्लीमेंट्स मेरे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप करेंगे
हाँ कॉपर सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं। कॉपर दवाओं जैसे पेनिसिलामाइन जो रूमेटाइड आर्थराइटिस के इलाज के लिए उपयोग की जाती है के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है जिससे इसकी प्रभावशीलता कम हो सकती है। इसके अतिरिक्त कॉपर की उच्च खुराक जिंक के अवशोषण को प्रभावित कर सकती है जो प्रतिरक्षा कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। इंटरैक्शन को कम करने के लिए यह सलाह दी जाती है कि इन दवाओं से कम से कम दो घंटे के अंतराल पर कॉपर सप्लीमेंट्स लें। किसी भी नए सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें विशेष रूप से यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर हैं।
क्या बहुत अधिक कॉपर लेना हानिकारक है
अत्यधिक कॉपर सप्लीमेंटेशन हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 10 मिलीग्राम प्रति दिन है। उच्च कॉपर सेवन के अल्पकालिक प्रभावों में पेट दर्द और मतली शामिल हैं। दीर्घकालिक अत्यधिक उपयोग से यकृत क्षति और न्यूरोलॉजिकल समस्याएं हो सकती हैं। विल्सन की बीमारी वाले लोगों को, जो एक आनुवंशिक विकार है जो कॉपर संचय का कारण बनता है, कॉपर सप्लीमेंट्स से बचना चाहिए। अनावश्यक सप्लीमेंटेशन से बचना और उच्च खुराक लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
कॉपर के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है
कॉपर सप्लीमेंट्स विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें कॉपर ग्लुकोनेट, कॉपर सल्फेट, और कॉपर साइट्रेट शामिल हैं। कॉपर ग्लुकोनेट का आमतौर पर उपयोग किया जाता है क्योंकि यह अच्छी अवशोषण और सहनशीलता के लिए जाना जाता है। कॉपर सल्फेट एक और रूप है लेकिन यह कुछ लोगों में पेट की परेशानी का कारण बन सकता है। कॉपर साइट्रेट भी उपलब्ध है और यह अपनी उच्च जैवउपलब्धता के लिए जाना जाता है, जिसका मतलब है कि यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है। एक रूप का चयन व्यक्तिगत सहनशीलता और विशेष स्वास्थ्य आवश्यकताओं पर निर्भर करता है।
रोज़ाना सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीने | 200 | 200 | - | - |
| 7–12 महीने | 220 | 220 | - | - |
| 1–3 वर्ष | 340 | 340 | - | - |
| 4–8 वर्ष | 440 | 440 | - | - |
| 9–13 वर्ष | 890 | 890 | 1000 | 1300 |
| 14+ वर्ष | 900 | 900 | 1000 | 1300 |
