জিঙ্ক কি করে?
জিঙ্ক একটি খনিজ যা অনেক শারীরিক কার্যক্রমের জন্য অপরিহার্য। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। জিঙ্ক কোষের বৃদ্ধি এবং বিভাজন, ক্ষত নিরাময়, এবং কার্বোহাইড্রেটের ভাঙনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি স্বাদ এবং গন্ধের অনুভূতিকে সমর্থন করে। সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য জিঙ্ক অপরিহার্য, এবং এর অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এই শারীরিক কার্যক্রমগুলি বজায় রাখার জন্য পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণ নিশ্চিত করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমি কীভাবে আমার খাদ্য থেকে জিঙ্ক পেতে পারি?
জিঙ্ক বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায়। প্রাণী-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে লাল মাংস, পোল্ট্রি, এবং সামুদ্রিক খাবার, যা জিঙ্কে সমৃদ্ধ এবং সহজে শোষিত হয়। উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে শিম, বাদাম, এবং সম্পূর্ণ শস্য, কিন্তু তাদের জিঙ্ক কম বায়োঅভেইলেবল কারণ ফাইটেটস, যা যৌগগুলি শোষণ কমাতে পারে। ফোর্টিফাইড খাবার যেমন প্রাতঃরাশের সিরিয়ালও জিঙ্ক সরবরাহ করে। রান্নার পদ্ধতি এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থাগুলি জিঙ্ক শোষণে প্রভাব ফেলতে পারে। একটি সুষম খাদ্য পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণ নিশ্চিত করতে সাহায্য করে।
জিঙ্ক কীভাবে আমার স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে?
জিঙ্কের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। এটি বৃদ্ধি বিলম্ব, বিলম্বিত যৌন পরিপক্কতা এবং দুর্বল ইমিউন কার্যকারিতা সৃষ্টি করতে পারে। উপসর্গগুলির মধ্যে চুল পড়া, ডায়রিয়া এবং ত্বকের ক্ষত অন্তর্ভুক্ত। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বৃদ্ধরা জিঙ্কের অভাবে উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। কারণ শিশুদের বৃদ্ধির জন্য জিঙ্ক প্রয়োজন, গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বিকাশের জন্য এটি প্রয়োজন, এবং বৃদ্ধদের জিঙ্ক শোষণ কম হতে পারে। পর্যাপ্ত জিঙ্ক গ্রহণ নিশ্চিত করা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
কারা দস্তার নিম্ন স্তরের সম্মুখীন হতে পারে?
কিছু গোষ্ঠী দস্তার ঘাটতির জন্য বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। এর মধ্যে রয়েছে নিরামিষভোজীরা, কারণ উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাদ্যতালিকায় দস্তার জৈবপ্রাপ্যতা কম হতে পারে। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ভ্রূণ এবং শিশুর বিকাশের জন্য আরও বেশি দস্তার প্রয়োজন। যাদের গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগ রয়েছে, যেমন ক্রোনের রোগ, তাদের দস্তার শোষণ ব্যাহত হতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিরাও খাদ্য গ্রহণ এবং শোষণ হ্রাসের কারণে ঝুঁকিতে থাকতে পারে। এই গোষ্ঠীগুলির জন্য পর্যাপ্ত দস্তার গ্রহণ নিশ্চিত করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
জিঙ্ক কোন কোন রোগের চিকিৎসা করতে পারে?
জিঙ্ক বিভিন্ন অবস্থার জন্য একটি পরিপূরক চিকিৎসা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি সাধারণ সর্দি-কাশির সময়কাল এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে। জিঙ্ক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা সমর্থন করে, যা শরীরকে সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। এটি বিশেষ করে উন্নয়নশীল দেশে শিশুদের ডায়রিয়া পরিচালনায় ব্যবহৃত হয়। ক্ষত নিরাময়ে জিঙ্কের ভূমিকা এটিকে ব্রণর মতো ত্বকের অবস্থার জন্য উপকারী করে তোলে। এই ব্যবহারগুলি সমর্থনকারী প্রমাণ রয়েছে, তবে জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
আমি কিভাবে জানব যে আমার দেহে জিঙ্কের মাত্রা কম?
জিঙ্কের ঘাটতি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয় যা সিরাম জিঙ্কের মাত্রা পরিমাপ করে। চুল পড়া, ডায়রিয়া এবং ত্বকের ক্ষতগুলির মতো উপসর্গগুলি পরীক্ষার প্রয়োজন হতে পারে। স্বাভাবিক সিরাম জিঙ্কের মাত্রা প্রতি ডেসিলিটারে ৭০ থেকে ১২০ মাইক্রোগ্রাম পর্যন্ত থাকে। এর নিচের মাত্রা ঘাটতি নির্দেশ করে। অতিরিক্ত পরীক্ষাগুলি খাদ্য গ্রহণ এবং শোষণ সমস্যাগুলি মূল্যায়ন করতে পারে। স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীরা উপসর্গ এবং পরীক্ষার ফলাফলগুলি বিবেচনা করে একটি নির্ণয় নিশ্চিত করে। কার্যকর চিকিৎসার জন্য অন্তর্নিহিত কারণ সমাধান করা গুরুত্বপূর্ণ।
আমার কত পরিমাণ জিঙ্ক সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?
দৈনিক জিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং জীবনের পর্যায় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের প্রতিদিন ১১ মি.গ্রা. প্রয়োজন, যেখানে প্রাপ্তবয়স্ক মহিলাদের ৮ মি.গ্রা. প্রয়োজন। গর্ভবতী মহিলাদের ১১ মি.গ্রা. প্রয়োজন, এবং বুকের দুধ খাওয়ানো মহিলাদের প্রতিদিন ১২ মি.গ্রা. প্রয়োজন। শিশু এবং কিশোরদের বয়স অনুযায়ী বিভিন্ন প্রয়োজনীয়তা রয়েছে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ সীমা প্রতিদিন ৪০ মি.গ্রা.। এই প্রয়োজনীয়তাগুলি খাদ্য বা প্রয়োজনীয় হলে সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে পূরণ করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে প্রতিকূল প্রভাব এড়াতে সর্বোচ্চ সীমা অতিক্রম করা এড়িয়ে চলুন।
দস্তার সাপ্লিমেন্ট কি আমার প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করবে?
হ্যাঁ, দস্তার সাপ্লিমেন্ট কিছু নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। দস্তা টেট্রাসাইক্লিন এবং কুইনোলোনের মতো অ্যান্টিবায়োটিকের শোষণ কমাতে পারে, যা ব্যাকটেরিয়াল সংক্রমণ চিকিৎসার জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি পেনিসিলামিনের শোষণেও হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিসের জন্য ব্যবহৃত হয়। এই প্রতিক্রিয়াগুলি কমানোর জন্য, এই ওষুধগুলির কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে বা পরে দস্তার সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করুন। আপনি যদি প্রেসক্রিপশন ওষুধে থাকেন তবে দস্তার সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।
অতিরিক্ত দস্তা গ্রহণ কি ক্ষতিকর?
অতিরিক্ত দস্তা সম্পূরক গ্রহণ ক্ষতিকর হতে পারে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ গ্রহণের মাত্রা প্রতিদিন ৪০ মি.গ্রা। অতিরিক্ত দস্তার স্বল্পমেয়াদী প্রভাবগুলির মধ্যে বমি, বমি বমি ভাব এবং পেটের ব্যথা অন্তর্ভুক্ত। দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ব্যবহার তামার ঘাটতি ঘটাতে পারে, যা রক্তের স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাও দুর্বল করতে পারে। এই ঝুঁকিগুলি এড়াতে, শুধুমাত্র স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সুপারিশে দস্তা সম্পূরক গ্রহণ করুন। প্রতিকূল প্রভাবগুলি প্রতিরোধ করতে পরামর্শিত ডোজ মেনে চলুন।
জিঙ্কের জন্য সেরা সম্পূরক কী?
জিঙ্ক বিভিন্ন রাসায়নিক রূপে উপলব্ধ, প্রতিটি ভিন্ন বৈশিষ্ট্য সহ। জিঙ্ক গ্লুকোনেট এবং জিঙ্ক সিট্রেট সম্পূরকগুলিতে সাধারণত ব্যবহৃত হয় তাদের ভাল জৈব উপলব্ধতার কারণে, যার মানে তারা শরীর দ্বারা ভালভাবে শোষিত হয়। জিঙ্ক অক্সাইড আরেকটি রূপ, তবে এর জৈব উপলব্ধতা কম। কিছু রূপ পেটের অস্বস্তি সৃষ্টি করতে পারে, তাই আপনার সহনশীলতার সাথে মানানসই একটি রূপ বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। খরচ এবং ব্যবহারের সহজতাও জিঙ্ক সম্পূরক পছন্দকে প্রভাবিত করে।
.svg)
