পটাসিয়াম

পটাসিয়াম একটি খনিজ যা তরল ভারসাম্য বজায় রাখতে, স্নায়ু কার্যক্রম সমর্থন করতে এবং পেশী সংকোচনে সহায়তা করে। এটি হৃদয়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে। পটাসিয়াম বিপাকেও ভূমিকা পালন করে, যা খাদ্যকে শক্তিতে রূপান্তরিত করার প্রক্রিয়া।

আপনি অনেক খাবার থেকে পটাসিয়াম পেতে পারেন, বিশেষ করে ফল এবং সবজি যেমন কলা, কমলা এবং আলু। পাতা সবজি, টমেটো এবং অ্যাভোকাডোও ভালো উৎস। প্রাণী-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে মাছ এবং দুগ্ধজাত পণ্য অন্তর্ভুক্ত। এই খাবারগুলির বিভিন্নতা খাওয়া দৈনিক পটাসিয়ামের প্রয়োজন মেটাতে সহায়তা করে।

যথেষ্ট পটাসিয়াম না থাকা, যা হাইপোক্যালেমিয়া নামে পরিচিত, পেশী দুর্বলতা, ক্র্যাম্প এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে। গুরুতর ঘাটতি অস্বাভাবিক হৃদস্পন্দন, যা অ্যারিথমিয়া নামে পরিচিত, হতে পারে, যা জীবন-হুমকির কারণ হতে পারে। অতিরিক্ত তরল ক্ষতি বা নির্দিষ্ট ওষুধে থাকা ব্যক্তিরা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে।

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পটাসিয়ামের সুপারিশকৃত দৈনিক গ্রহণ প্রায় 2,600 থেকে 3,400 মিগ্রা। এই প্রয়োজনগুলি একটি সুষম খাদ্যের মাধ্যমে পূরণ করা সর্বোত্তম। যদি সাপ্লিমেন্টের প্রয়োজন হয়, তবে উপযুক্ত পরিমাণ নির্ধারণ করতে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন, কারণ অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্টেশন ক্ষতিকর হতে পারে।

পটাসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি যদি একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ অনুযায়ী নেওয়া হয় তবে নিরাপদ হতে পারে। তবে, তারা নির্দিষ্ট ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে এবং উচ্চ পটাসিয়াম স্তর সৃষ্টি করতে পারে, যা হাইপারকালেমিয়া নামে পরিচিত, যা পেশী দুর্বলতা এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।