ম্যাগনেসিয়াম

ম্যাগনেসিয়াম পেশী এবং স্নায়ুর কার্যকারিতার জন্য অপরিহার্য, যা পেশী সংকোচন এবং স্নায়ুর সংকেত প্রেরণে সহায়তা করে। এটি শক্তি উৎপাদন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের সমর্থন করে, রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং সংক্রমণের বিরুদ্ধে প্রতিরক্ষা করে ইমিউন সিস্টেমকে উন্নত করে।

আপনি বাদাম, বীজ, সম্পূর্ণ শস্য এবং পালং শাকের মতো পাতা সবুজ থেকে ম্যাগনেসিয়াম পেতে পারেন। কিছু মাছ, যেমন স্যামন, এবং কিছু সিরিয়ালের মতো ফোর্টিফাইড খাবারও ম্যাগনেসিয়াম সরবরাহ করে। একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ পর্যাপ্ত গ্রহণ নিশ্চিত করে।

ম্যাগনেসিয়ামের অভাব পেশী ক্র্যাম্প, ক্লান্তি এবং অনিয়মিত হৃদস্পন্দন সৃষ্টি করতে পারে। গুরুতর অভাব অস্টিওপোরোসিসের দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা হাড়কে দুর্বল করে এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। ঝুঁকিপূর্ণ গোষ্ঠীর মধ্যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্ক এবং নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য অবস্থার লোকেরা অন্তর্ভুক্ত।

প্রাপ্তবয়স্কদের সাপ্লিমেন্ট থেকে প্রতিদিন ৩৫০ মিগ্রা অতিক্রম করা উচিত নয়। দৈনিক প্রয়োজনীয়তা পরিবর্তিত হয়: পুরুষদের ৪০০-৪২০ মিগ্রা প্রয়োজন, মহিলাদের ৩১০-৩২০ মিগ্রা প্রয়োজন এবং গর্ভবতী মহিলাদের ৩৫০-৩৬০ মিগ্রা প্রয়োজন। সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের আগে সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্ট ওষুধের সাথে মিথস্ক্রিয়া করতে পারে, তাদের কার্যকারিতা প্রভাবিত করতে পারে বা পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া বাড়াতে পারে। অতিরিক্ত গ্রহণ ডায়রিয়া এবং পেটের ক্র্যাম্প সৃষ্টি করতে পারে। কিডনির সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। সাপ্লিমেন্ট শুরু করার আগে একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।