ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম কার্বোনেট , ক্যালসিয়াম সাইট্রেট , ক্যালসিয়াম সালফেট , ক্যালসিয়াম অ্যাসকরবেট , ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট , ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট , ক্যালসিয়াম ফসফেট

পুষ্টিগুণ তথ্য

approvals.svg

সরকারি অনুমোদন

None

approvals.svg

ডব্লিউএইচও প্রয়োজনীয় ওষুধ

NO

approvals.svg

জানা টেরাটোজেন

NO

approvals.svg

ফার্মাসিউটিকাল শ্রেণী

None

approvals.svg

নিয়ন্ত্রিত ওষুধ পদার্থ

NO

সংক্ষিপ্ত

  • ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য অপরিহার্য। এটি পেশীকে নড়াচড়া করতে, স্নায়ুকে বার্তা পাঠাতে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। এটি হরমোন এবং এনজাইম মুক্তিতেও সহায়তা করে, যা শরীরের কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

  • আপনি দুধ এবং চিজের মতো দুগ্ধজাত পণ্য, কেল এবং বাদামের মতো পাতা সবজি, এবং অরেঞ্জ জুসের মতো ফোর্টিফাইড খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, তাও গুরুত্বপূর্ণ।

  • যথেষ্ট ক্যালসিয়াম না থাকলে হাড় দুর্বল হতে পারে, যা অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত, এবং হাড়ের ঘনত্ব কম হতে পারে, যা অস্টিওপেনিয়া নামে পরিচিত। উপসর্গগুলির মধ্যে পেশীর খিঁচুনি এবং আঙ্গুলের ঝাঁকুনি অন্তর্ভুক্ত। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বৃদ্ধরা উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকে।

  • প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1,000 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, কিন্তু 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 1,200–1,300 মিগ্রা প্রয়োজন। সাপ্লিমেন্ট সাধারণত 500–1,000 মিগ্রা প্রদান করে। ভাল শোষণের জন্য একবারে 500–600 মিগ্রা এর বেশি না নেওয়াই ভাল।

  • ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাধারণত নিরাপদ, কিন্তু অতিরিক্ত গ্রহণ পেটের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার মতো কিডনি পাথরের কারণ হতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজের মধ্যে থাকুন এবং উচ্চ পরিমাণ নেওয়ার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

প্রায়ই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

ক্যালসিয়াম কি করে?

ক্যালসিয়াম একটি খনিজ যা বিভিন্ন শারীরিক কার্যক্রমের জন্য অপরিহার্য। এটি শক্তিশালী হাড় এবং দাঁত গঠনে এবং বজায় রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালসিয়াম পেশীর কার্যক্রম, স্নায়ুর সংকেত প্রদান এবং রক্ত জমাট বাঁধার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ। এটি হরমোন এবং এনজাইমের মুক্তিতে সহায়তা করে যা প্রায় প্রতিটি মানবদেহের কার্যক্রমে জড়িত। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং অস্টিওপোরোসিসের মতো হাড় সম্পর্কিত রোগ প্রতিরোধ করতে পারে।

আমি কীভাবে আমার খাদ্য থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারি?

ক্যালসিয়াম বিভিন্ন খাদ্য উৎসে পাওয়া যায়। প্রাণী-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে দুগ্ধজাত পণ্য যেমন দুধ, পনির এবং দই। উদ্ভিদ-ভিত্তিক উৎসগুলির মধ্যে রয়েছে পাতা সবজি যেমন কেল এবং ব্রোকলি, পাশাপাশি বাদাম এবং টোফু। ফোর্টিফাইড খাবার যেমন কমলার রস এবং সিরিয়ালও ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে। ক্যালসিয়াম শোষণে প্রভাবিতকারী উপাদানগুলির মধ্যে রয়েছে ভিটামিন ডি স্তর, যা শোষণ বাড়ায়, এবং কিছু ওষুধ বা অবস্থার কারণে এটি কমতে পারে। পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ নিশ্চিত করতে একটি সুষম খাদ্য থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়াম কীভাবে আমার স্বাস্থ্যে প্রভাব ফেলে?

ক্যালসিয়ামের অভাব বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে নিয়ে যেতে পারে। এটি অস্টিওপোরোসিসের মতো অবস্থার কারণ হতে পারে, যা একটি রোগ যা হাড়কে দুর্বল করে দেয়, এবং অস্টিওপেনিয়া, যা একটি অবস্থা যেখানে হাড়ের খনিজ ঘনত্ব স্বাভাবিকের চেয়ে কম। ক্যালসিয়ামের অভাবের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে পেশীর খিঁচুনি, অসাড়তা এবং আঙ্গুলের ঝিনঝিন। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বয়স্করা ক্যালসিয়ামের অভাবের উচ্চ ঝুঁকিতে থাকে। এর কারণ হল শিশুদের বৃদ্ধির জন্য ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, গর্ভবতী মহিলাদের ভ্রূণের বিকাশের জন্য এটি প্রয়োজন, এবং বয়স্কদের ক্যালসিয়াম শোষণ কম হতে পারে।

কারা ক্যালসিয়ামের নিম্ন স্তরের সম্মুখীন হতে পারে?

কিছু নির্দিষ্ট গোষ্ঠী ক্যালসিয়াম ঘাটতির জন্য বেশি ঝুঁকিতে থাকে। পোস্টমেনোপজাল মহিলারা কম ইস্ট্রোজেন স্তরের কারণে ঝুঁকিতে থাকে, যা ক্যালসিয়াম শোষণ কমাতে পারে। বয়স্ক ব্যক্তিদেরও ক্যালসিয়াম শোষণ কম হতে পারে এবং হাড়ের ক্ষয় বৃদ্ধি পেতে পারে। ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতা বা দুগ্ধজাত পণ্যের অ্যালার্জি থাকা ব্যক্তিরা তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পেতে নাও পারে। ভেগান এবং নিরামিষাশীরা যারা দুগ্ধজাত পণ্য এড়িয়ে চলেন তারাও ঝুঁকিতে আছেন। গর্ভবতী এবং স্তন্যদানকারী মহিলাদের ভ্রূণ এবং শিশুর বিকাশের জন্য আরও ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন।

ক্যালসিয়াম কোন কোন রোগের চিকিৎসা করতে পারে?

ক্যালসিয়াম বেশ কয়েকটি অবস্থার চিকিৎসায় কার্যকর। এটি হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অস্টিওপোরোসিস এবং অস্টিওপেনিয়ায় হাড়ের ঘনত্ব উন্নত করতে এবং ভাঙনের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। এটি হাইপোক্যালসেমিয়া চিকিৎসা করে, যা হাইপোপ্যারাথাইরয়েডিজমের কারণে প্রায়ই রক্তে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকে। ক্যালসিয়াম প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিন্ড্রোমের লক্ষণ যেমন মেজাজের পরিবর্তন এবং ক্র্যাম্প উপশম করতে পারে। এটি রিকেটস এবং অস্টিওমালাসিয়ায় হাড়ের খনিজীকরণকে সমর্থন করে, যা দুর্বল হাড়ের অবস্থা। ক্যালসিয়াম অন্ত্রের পিত্ত অ্যাসিড বাঁধাই করে কোলোরেক্টাল ক্যান্সার প্রতিরোধ করতেও সহায়ক হতে পারে।

আমি কিভাবে জানব যে আমার ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম?

ক্যালসিয়াম ঘাটতি রক্ত পরীক্ষার মাধ্যমে নির্ণয় করা হয় যা সিরাম ক্যালসিয়ামের মাত্রা পরিমাপ করে। এই পরীক্ষাগুলি মোট ক্যালসিয়াম, আয়নিত ক্যালসিয়াম, যা মুক্ত ক্যালসিয়াম, এবং অ্যালবুমিনের মাত্রা পরীক্ষা করে, কারণ অ্যালবুমিন রক্তে ক্যালসিয়ামকে আবদ্ধ করে। পেশীর খিঁচুনি, অঙ্গপ্রত্যঙ্গের ঝিনঝিন বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দনের মতো উপসর্গগুলি ল্যাব ফলাফলের সাথে বিবেচনা করা হয়। মোট ক্যালসিয়ামের জন্য স্বাভাবিক সিরাম ক্যালসিয়ামের মাত্রা 8.5 থেকে 10.5 mg/dL এবং আয়নিত ক্যালসিয়ামের জন্য 4.65 থেকে 5.2 mg/dL। অন্তর্নিহিত কারণগুলি খুঁজে বের করতে অতিরিক্ত পরীক্ষায় ম্যাগনেসিয়াম, ফসফেট, প্যারাথাইরয়েড হরমোন, ভিটামিন ডি স্তর এবং কিডনি ফাংশন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

আমার কত পরিমাণ ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট নেওয়া উচিত?

দৈনিক ক্যালসিয়ামের প্রয়োজনীয়তা বয়স এবং জীবনের পর্যায় অনুযায়ী পরিবর্তিত হয়। ১–৩ বছর বয়সী শিশুদের প্রতিদিন ৫০০ মি.গ্রা. প্রয়োজন, যখন ৪–৮ বছর বয়সীদের ৭০০–৮০০ মি.গ্রা. প্রয়োজন। ৯–১৮ বছর বয়সী কিশোরদের প্রতিদিন ১,৩০০ মি.গ্রা. প্রয়োজন। ১৯–৫০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ১,০০০ মি.গ্রা. প্রয়োজন, যখন ৫০ বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং ৭০ বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের ১,২০০–১,৩০০ মি.গ্রা. প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাধারণত প্রতিদিন ৫০০–১,০০০ মি.গ্রা. সরবরাহ করে খাদ্য গ্রহণের পরিপূরক হিসেবে। ভালো শোষণের জন্য একবারে ৫০০–৬০০ মি.গ্রা. এর বেশি না নেওয়াই ভালো।

ক্যালসিয়াম এর সাপ্লিমেন্ট কি আমার প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে হস্তক্ষেপ করবে?

হ্যাঁ, ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট কিছু নির্দিষ্ট প্রেসক্রিপশন ওষুধের সাথে প্রতিক্রিয়া করতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি ওষুধগুলি কতটা কার্যকরভাবে কাজ করে তা প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যালসিয়াম কিছু অ্যান্টিবায়োটিক যেমন টেট্রাসাইক্লিন এবং কুইনোলোনের শোষণ কমাতে পারে। এটি লেভোথাইরোক্সিনের মতো থাইরয়েড ওষুধের শোষণেও হস্তক্ষেপ করতে পারে। এই প্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে, প্রায়ই সুপারিশ করা হয় যে ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টগুলি এই ওষুধগুলির কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে বা পরে নেওয়া উচিত। ব্যক্তিগত পরামর্শের জন্য সর্বদা একজন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।

অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম গ্রহণ ক্ষতিকারক কি?

অতিরিক্ত ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন ক্ষতিকারক হতে পারে। ১৯–৫০ বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ক্যালসিয়ামের সর্বোচ্চ গ্রহণের মাত্রা প্রতিদিন ২,৫০০ মি.গ্রা. এবং ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের জন্য ২,০০০ মি.গ্রা.। অতিরিক্ত ক্যালসিয়ামের স্বল্পমেয়াদী প্রভাবের মধ্যে পেটের ব্যথা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য অন্তর্ভুক্ত। দীর্ঘমেয়াদী অতিরিক্ত ব্যবহার হাইপারক্যালসেমিয়া, যা রক্তে উচ্চ ক্যালসিয়ামের মাত্রা, এবং কিডনিতে পাথর এবং হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ বা হাইপারপ্যারাথাইরয়েডিজমের লোকেরা বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। সুপারিশকৃত ডোজের মধ্যে থাকা এবং উচ্চ ডোজ নেওয়ার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।

ক্যালসিয়ামের জন্য সেরা সম্পূরক কী?

ক্যালসিয়াম বিভিন্ন রাসায়নিক রূপে আসে, প্রতিটি অনন্য বৈশিষ্ট্য সহ। ক্যালসিয়াম কার্বোনেট সবচেয়ে সাধারণ রূপ, যা উচ্চ মৌলিক ক্যালসিয়াম প্রদান করে কিন্তু শোষণের জন্য পেটের অ্যাসিড প্রয়োজন। ক্যালসিয়াম সাইট্রেট সহজে শোষিত হয় এবং পেটের উপর কোমল, যা কম পেটের অ্যাসিডযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য উপযুক্ত। ক্যালসিয়াম ল্যাকটেট এবং ক্যালসিয়াম গ্লুকোনেট কম সাধারণ কিন্তু ভালভাবে সহ্য করা হয়। পছন্দটি খরচ, ব্যবহারের সহজতা এবং ব্যক্তিগত সহনশীলতার মতো বিষয়গুলির উপর নির্ভর করে। এটি বায়োঅভেইলেবিলিটি বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা হল শরীর কতটা ভালভাবে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে পারে।

দৈনিক গ্রহণ

Age Male Female Pregnant Lactating
0–6 মাস 200 200 - -
7–12 মাস 260 260 - -
1–3 বছর 700 700 - -
4–8 বছর 1000 1000 - -
9–13 বছর 1300 1300 - -
14+ বছর 1300 1300 1300 1300