ক্যালসিয়াম

ক্যালসিয়াম শক্তিশালী হাড় এবং দাঁতের জন্য অপরিহার্য। এটি পেশীকে নড়াচড়া করতে, স্নায়ুকে বার্তা পাঠাতে এবং রক্ত জমাট বাঁধতে সাহায্য করে। এটি হরমোন এবং এনজাইম মুক্তিতেও সহায়তা করে, যা শরীরের কার্যক্রমের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

আপনি দুধ এবং চিজের মতো দুগ্ধজাত পণ্য, কেল এবং বাদামের মতো পাতা সবজি, এবং অরেঞ্জ জুসের মতো ফোর্টিফাইড খাবার থেকে ক্যালসিয়াম পেতে পারেন। ভিটামিন ডি, যা ক্যালসিয়াম শোষণে সাহায্য করে, তাও গুরুত্বপূর্ণ।

যথেষ্ট ক্যালসিয়াম না থাকলে হাড় দুর্বল হতে পারে, যা অস্টিওপোরোসিস নামে পরিচিত, এবং হাড়ের ঘনত্ব কম হতে পারে, যা অস্টিওপেনিয়া নামে পরিচিত। উপসর্গগুলির মধ্যে পেশীর খিঁচুনি এবং আঙ্গুলের ঝাঁকুনি অন্তর্ভুক্ত। শিশু, গর্ভবতী মহিলা এবং বৃদ্ধরা উচ্চতর ঝুঁকিতে থাকে।

প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1,000 মিগ্রা ক্যালসিয়াম প্রয়োজন, কিন্তু 50 বছরের বেশি বয়সী মহিলাদের এবং 70 বছরের বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের 1,200–1,300 মিগ্রা প্রয়োজন। সাপ্লিমেন্ট সাধারণত 500–1,000 মিগ্রা প্রদান করে। ভাল শোষণের জন্য একবারে 500–600 মিগ্রা এর বেশি না নেওয়াই ভাল।

ক্যালসিয়াম সাপ্লিমেন্ট সাধারণত নিরাপদ, কিন্তু অতিরিক্ত গ্রহণ পেটের ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং দীর্ঘমেয়াদী সমস্যার মতো কিডনি পাথরের কারণ হতে পারে। প্রস্তাবিত ডোজের মধ্যে থাকুন এবং উচ্চ পরিমাণ নেওয়ার আগে স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে পরামর্শ করুন।