मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशी आ नस के काम खातिर जरूरी बा, जेकर मतलब बा कि ई मांसपेशी के सिकुड़ल आ नस के संकेत भेजे में मदद करेला। ई ऊर्जा उत्पादन आ हड्डी के स्वास्थ्य के समर्थन करेला, रक्त शर्करा स्तर के नियंत्रित करेला, आ प्रतिरक्षा प्रणाली के बढ़ावा देला, जे संक्रमण से बचाव करेला।

रोजाना आहार से मैग्नीशियम नट्स, बीज, पूरा अनाज, आ पत्तेदार साग जैसे पालक से मिल सकेला। कुछ मछली, जैसे सैल्मन, आ फोर्टिफाइड खाना, जइसे कि कुछ अनाज, भी मैग्नीशियम प्रदान करेला। संतुलित आहार खाए से पर्याप्त सेवन सुनिश्चित होला।

मैग्नीशियम के कमी से मांसपेशी में ऐंठन, थकान, आ अनियमित दिल के धड़कन हो सकेला। गंभीर कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकेला, जे हड्डी के कमजोर करेला, आ उच्च रक्तचाप हो सकेला। जोखिम में समूह में बूढ़ लोग आ कुछ स्वास्थ्य स्थिति वाला लोग शामिल बा।

बड़ लोग के सप्लीमेंट से 350 मिग्रा प्रति दिन से अधिक ना लेवे के चाहीं। दैनिक आवश्यकता अलग-अलग होला: पुरुषन के 400-420 मिग्रा चाहीं, महिलन के 310-320 मिग्रा चाहीं, आ गर्भवती महिलन के 350-360 मिग्रा चाहीं। सप्लीमेंट लेवे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट दवाई के साथ इंटरैक्ट कर सकेला, जेकरा से उनकर प्रभावशीलता पर असर पड़ सकेला या साइड इफेक्ट बढ़ सकेला। अत्यधिक सेवन से दस्त आ पेट में ऐंठन हो सकेला। गुर्दा समस्या वाला लोग के अधिक जोखिम होला। सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।