Menopause हर महिला के जीवन के एगो अयीसन चरण होखेला जवन कि ओकरा प्रजनन के साल के अंत होखेला।एही घरी मेहरारू लोग सोचे लागेले कि “menopause से कइसे निपटे के बा”?अधिकांश महिला के menopause के अनुभव 45 से 55 साल के बीच प्राकृतिक रूप से होखेला।हालांकि, इ अंदाज़ा नईखे लगावल जा सकत कि हर महिला कब menopause तक पहुंच जाई।Menopause के बारे में तनाव काहे, जब स्वाभाविक बा?एह चरण में महिला के जीवन में एगो बड़ बदलाव आवेला।रजोनिवृत्ति से जुड़ल हार्मोनल बदलाव उनुका स्वास्थ्य के सभ पहलू प असर करेला: शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक अवुरी सामाजिक भलाई।हालांकि कुछ लोग के बहुत कम लक्षण के सामना करे के पड़ सकता जबकि कुछ लोग के जादे परेशानी हो सकता।उनका menopause के कवन-कवन लक्षण से निपटे के जरूरत बा?गरम फ्लश आ रात के पसीना आवे।मासिक धर्म चक्र के नियमितता अवुरी प्रवाह में बदलाव, संभोग के दौरान योनि के सूखल अवुरी दर्द, नींद आवे में दिक्कत होखे, मूड में बदलाव, अवसाद, चिंता आदि।एह ठेठ बदलाव के अलावे शोध से साबित भईल बा कि menopause के दिमाग के स्वास्थ्य से संबंध बा जवन कि डिमेंशिया अवुरी अल्जाइमर रोग के ओर ले जाला।Menopause से निपटे खातिर 5 गो टिप्स :Menopause से निपटे में चिंता के विषय हो सकता, लेकिन आगे से तैयारी कईला से इ आसान हो सकता।अपना डॉक्टर से बात करीं: अपना लक्षण जईसे हॉट फ्लैश, नींद, यौन कार्य में बदलाव अवुरी मानसिक स्वास्थ्य प अपना डॉक्टर से चर्चा करीं। आ अगर लागू होखे त इलाज के मांग करीं,अपना 2.डॉक्टर से पूछीं: ऑस्टियोपोरोसिस के जांच खातिर अवुरी हड्डी के स्वस्थ राखे अवुरी फ्रैक्चर से बचावे में मदद करे खाती पर्याप्त कैल्शियम कईसे मिलेला। 3. हर दू महीना पर मैमोग्राम करा लीं, 50 से 74 साल के बीच के उमिर में अपना उमिर आ स्वास्थ्य के आधार पर अपना डॉक्टर से दोसरा अनुशंसित जांच के बारे में पूछीं, 4. स्वस्थ भोजन करीं आ शारीरिक रूप से सक्रिय रहीं menopause के बाद हृदय रोग के गंभीर जोखिम से बचे खातिर। 5. दोस्तन के साथे समय बिताईं : अपना के ओह गतिविधियन में लागल रहीं जवना में रउरा मजा आवेला,कई बेर, हमनी के इ ना मालूम होखेला कि, जवन लक्षण हमनी के देखाई देता, उ menopause से जुड़ल होखेला।त, अगर रउआ रजोनिवृत्ति के बारे में सोचत बानी/ सामना कर रहल बानी, त मेडिवकी के अयीसन टिप्स आपके बेचैनी के कम करे में मदद क सकता।Source:-1. https://medsafe.govt.nz/profs/datasheet/p/primolutntab.pdf 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1127384/

योनि से डिस्चार्ज में अचानक बढ़ती कई कारण से हो सके ला, जिनहन में से कुछ बिल्कुल सामान्य हो सके लें जबकि कुछ कौनों मेडिकल मुद्दा के संकेत दे सके लें।आईं एह कारणन पर चर्चा कइल जाव कि रउरा अधिका सफेद डिस्चार्ज के अनुभव हो सकेला,योनि से डिस्चार्ज के सामान्य कारण :ओवुलेशन:ओवुलेशन के दौरान, जवन कि आपके पीरियड से करीब 12-15 दिन पहिले होखेला,आपके अंडाशय fertilization खाती अंडा छोड़ेला।एह घरी योनि से अधिका डिस्चार्ज होखल आम बात बा. ई सफेद स्राव साफ आ खिंचाव वाला होला, अंडा के सफेदी नियर। इ शुक्राणु के चले में मदद करेला अवुरी fertilization में मदद करेला।गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान हार्मोनल बदलाव के चलते सफेद डिस्चार्ज बढ़ जाला, अवुरी इ पूरा गर्भावस्था में जारी रह सकता। आमतौर पर ई डिस्चार्ज साफ आ सफेद होला।यौन उत्तेजना: जब आपके यौन उत्तेजना होखेला त आपके पानी निहन सफेद डिस्चार्ज देखाई दे सकता जवन कि चिकनाई के काम करेला।हार्मोनल बर्थ कंट्रोल:हार्मोनल बर्थ कंट्रोल के तरीका जईसे इम्प्लांट चाहे आईयूडी के इस्तेमाल से मोट सफेद डिस्चार्ज में बढ़ोतरी हो सकता।योनि से डिस्चार्ज से सावधान रहे के मेडिकल कारण:Yeast के संक्रमण: अगर आपके योनि में Yeast के संक्रमण बा त डिस्चार्ज गाढ़, सफेद अवुरी पनीर निहन हो सकता।आमतौर प एकरा संगे योनि में खुजली अवुरी जलन होखेला।बैक्टीरियल वैजिनोसिस: ए स्थिति में योनि में बैक्टीरिया के संतुलन बिगड़ जाला,अवुरी आपके बदबूदार, हल्का धूसर रंग के डिस्चार्ज देखाई दे सकता।यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई):नोरिया चाहे सिफिलिस जईसन एसटीआई से योनि से डिस्चार्ज बढ़ सकता अवुरी एकरा से अलग गंध पैदा हो सकता।एंटीबायोटिक अवुरी बाकी दवाई: कई बेर, एंटीबायोटिक दवाई के सेवन से योनि के बैक्टीरिया के संतुलन बिगड़ सकता, जवना के चलते सफेद डिस्चार्ज अवुरी संक्रमण बढ़ सकता।कब डाक्टर से मिले के बा:अगर आपके योनि से डिस्चार्ज होखे साफ आ सामान्य बा, आमतौर पर चिंता के कवनो बात ना होला,हालांकि डिस्चार्ज में बदबू भा असामान्य रंग बा त डॉक्टर से सलाह लिहल सबसे निमन होई।Source:-1. https://www.nhs.uk/conditions/vaginal-discharge/ 2. https://www.healthdirect.gov.au/vaginal-discharge

पीसीओडी अवुरी पीसीओएस के इलाज कबो-कबो मुश्किल हो सकता, लेकिन हमनी के लगे कुछ घरेलू उपाय बा जवन कि आपके जड़ से ही ए समस्या से छुटकारा पावे में मदद क सकता ? ई उपाय के पालन कईल बहुत आसान बा। वीडियो के अंत तक देखीं आ एगो बोनस उपाय के बारे में भी जान लीं!5 घरेलू उपाय जवन पीसीओडी/पीसीओएस से छुटकारा पावे में मदद कर सकेला:मोरिंगा के पत्ता: मोरिंगा में एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन, अवुरी खनिज होखेला। इ इंसुलिन प्रतिरोध के कम करे में मदद करेला, जवन कि पीसीओएस के एगो प्रमुख कारण भी बा। अध्ययन के मुताबिक मोरिंगा ब्लड शुगर के स्तर के 25% तक कम क सकता, रोज के चाय में मोरिंगा पाउडर डाल के आप अपना पीसीओएस के कम क सकतानी।पुदीना के चाय: पुदीना के चाय एगो सुखदायक पेय ह! इ चाय टेस्टोस्टेरोन के उच्च स्तर के कम करे में मदद करेला,जवन कि पीसीओएस से पीड़ित महिला में मुँहासा, बाल के जादा बढ़े अवुरी अनियमित मासिक धर्म के कारण होखेला। रोज 2 कप ए चाय के सेवन से पीसीओएस के लक्षण 40-50% कम हो सकता।सेब के सिरका : रउआ सुनले होखब कि इ वजन घटावे में मदद करेला, लेकिन का रउआ जानत बानी कि सेब के सिरका पीसीओएस के ठीक करे में भी मदद करेला? अध्ययन में कहल गईल बा कि एकरा से इंसुलिन के संवेदनशीलता में 34% सुधार हो सकता, जवन कि वजन अवुरी हार्मोनल असंतुलन के नियंत्रित करे में मदद करेला।अश्वगंधा : इ एगो शक्तिशाली आयुर्वेदिक जड़ी-बूटी ह जवन पीसीओएस के रोगी महिला खाती गेम-चेंजर साबित हो सकता। एकरा से कोर्टिसोल के स्तर कम हो जाला, जवन कि पीसीओएस के चलते जादा हो जाला। त, एकरा के अपना आहार में शामिल कईल मत भूलीं।मेथी के बीज: मेथी ना सिर्फ खाए में उपयोगी होखेला, बालुक इ पीसीओएस के ठीक करे में भी उपयोगी होखेला। मेथी के बीज के रात भर भिगोवे अवुरी सबेरे खईला से इंसुलिन के संवेदनशीलता में 15% सुधार होखेला। पीरियड्स के नियंत्रित करे में भी मदद करेला।Source:-1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9745082/ 2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23666047/ 3. https://pib.gov.in/Pressreleaseshare.aspx?PRID=1893279

का रउवा हमेशा थकावट महसूस करेनी? परिवार, काम अवुरी अपना जिम्मेदारी के बीच, का रउवा लागता कि आपके अपना खाती समय नईखे, बाकिर अगर हम बता दीं कि एह संघर्ष में रउरा अकेले नइखीं त, खास तौर प 20-45 साल के उमर के भारतीय महिला के रोज अलग-अलग स्वास्थ्य चुनौती के सामना करे के पड़ेला!आइं स्वास्थ्य के 5 गो आम मुद्दा पर बात कइल जाव आ ओकरा से निपटे के तरीका:तनाव आ चिंता: का रउवा जानत बानी कि 43% भारतीय महिला नियमित रूप से तनाव अवुरी चिंता महसूस करेली? काम अवुरी परिवार के संतुलन बनावल आसान काम नईखे, अवुरी कई बेर दबाव बस खतम ना होखेला। लेकिन एकर समाधान सरल बा- छोट-छोट चीज़ जईसे गहिराह सांस लेवे के व्यायाम चाहे रोज 10 मिनट तक पैदल चलल आजमाईं। मात्र 10 मिनट तक ध्यान के अभ्यास कईला से भी आपके तनाव के स्तर में काफी कमी आ सकता।PCOS (Polycystic Ovary Syndrome): भारत में हर 5 में से एक महिला पीसीओएस से पीड़ित बाड़ी। एकर लक्षण में अनियमित पीरियड्स, वजन बढ़ल, अवुरी मूड में बदलाव शामिल बा, लेकिन, एगो नीमन खबर इ बा कि स्वस्थ आहार, व्यायाम अवुरी सही चिकित्सा देखभाल के संगे पीसीओएस के प्रबंधन कईल आसान बा। तनाव कम करे खातिर योग भा ध्यान के कोशिश करीं-ई अभ्यास हार्मोन के संतुलन बनावे में मदद करेला।Anemia: का रउवा जानत बानी कि 50% भारतीय महिला के एनीमिक होखेला? आयरन के मात्रा कम होखला से हर समय थकान महसूस हो सकता। एकर समाधान सरल बा- पालक, मसूर अवुरी अनार जईसन आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाईं। जरूरत पड़ला पर अपना डॉक्टर से आयरन के पूरक के बारे में बात करीं ताकि आपके आयरन के स्तर सामान्य हो जाई।पीठ दर्द: करीब 70% भारतीय महिला कमर दर्द से पीड़ित होखेली, या त लंबा समय तक बईठला के चलते या भारी भार उठावे के चलते। अगर आपके ए मुद्दा के सामना करे के पड़ता त योग अवुरी स्ट्रेचिंग जईसन मजबूती देवे वाला व्यायाम करे के शुरू करीं। संगही, मुद्रा सुधार से दर्द कम करे में मदद मिल सकता।स्तन कैंसर: भारतीय महिला में स्तन कैंसर सबसे आम कैंसर ह, अवुरी 22 में से 1 शहरी महिला के खतरा बा। त जल्दी पता लगावल बहुत जरूरी बा ! नियमित रूप से सेल्फ चेक करीं आ आपन सालाना स्क्रीनिंग मत छोड़ीं. जल्दी निदान अवुरी इलाज से बहुत फर्क पड़ सकता। याद राखीं, राउर स्वास्थ्य जरूरी बा। रउआ मजबूत, ऊर्जावान आ स्वस्थ महसूस करे के हकदार बानी। एकर समाधान सरल बा, लेकिन एकर असर जीवन बदले वाला हो सकेला।देरी मत करीं—आज ही अपना स्वास्थ्य के जिम्मा ले लीं!Source:-1. https://pib.gov.in/PressReleaseIframePage.aspx?PRID=1946710 2. https://www.india.gov.in/official-website-ministry-women-and-child-development-0

कल्पना करीं कि, आप शावर में बानी, अवुरी अचानक आपके स्तन में कुछ असामान्य महसूस होखता, का रउवा जानत बानी कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट जांच कईला से स्तन कैंसर के शुरुआती लक्षण के पता लगावे में मदद मिल सकता?जल्दी पता लगावे से जान बचावल जा सकता, सीखे खातिर तइयार बानी? चलीं पता चलल जाव कि घर में सेल्फ ब्रेस्ट के जांच कईसे कईल जा सकता?सही समय चुनीं: पीरियड के कुछ दिन बाद, जब आपके स्तन कम कोमल होखे, इ जांच करीं, अगर रउआ menopause के बाद बानी त हर महीना एगो खास दिन इ जांच करीं।Visual Check: आईना के सोझा खड़ा होके अपना स्तन में कवनो असामान्य बदलाव देखे के कोशिश करीं, त्वचा में डिंपलिंग, लाली भा सूजन के जांच करीं।बाँहि के उठाईं: अब आपन दुनु बाँहि माथा से ऊपर उठाईं। देखल जाव कि जब रउरा बांह उठवनी त रउरा स्तन में कवनो बदलाव भा अंतर होला कि ना,अगर रउरा कवनो असामान्य बात देखत बानी त डाक्टर से सलाह लिहल जरूरी बा,गांठ के जांच करीं: अपना अँगुरी के इस्तेमाल से अपना स्तन के धीरे से दबाईं। छोट-छोट गोलाकार गति में स्तन के बाहर से शुरू क के निप्पल तक ले जाईं। निप्पल अवुरी हड्डी के आसपास अलग-अलग दबाव के स्तर लगा के गांठ चाहे मोट त्वचा के जांच करीं।निप्पल के जांच करीं: हर निप्पल के धीरे से निचोड़ के कवनो असामान्य रिसाव के जांच करीं। अगर खून भा दोसर तरल पदार्थ लउकत बा त तुरते डाक्टर से सलाह लींUnderarms के जांच करीं: आपन अंडरआर्म मत भूलीं! स्तन के ऊतक बांह के नीचे तक पहुंचेला, अवुरी जदी आप अपना अंडरआर्म के जांच करीं त कुछ बदलाव देखाई दे सकता।‘Perfect Time’ के इंतजार मत करीं—हर महीना आपन परीक्षा करीं, काहें ?काहे कि एकरा में मात्र 5 मिनट लागेला अवुरी इ आपके जान बचा सकता, एकरा के दिनचर्या बनाईं, आ आज से ही अपना स्वास्थ्य पर नियंत्रण शुरू करीं!Source:-1. https://cancerindia.org.in/breast-cancer/ 2. https://www.indiancancersociety.org/breast-cancer/index.html

का रउरा पीरियड्स के दौरान गुस्सा अवुरी चिड़चिड़ापन महसूस होखेला? पीरियड्स के दौरान मूड स्विंग आम बात होखेला लेकिन आप एकर इलाज कुछ साधारण बदलाव से क सकतानीआईं समझल जाव कि मूड स्विंग का होला, काहे होला, आ रउरा अपना भावना पर कइसे काबू पा सकेनी, मूड स्विंग के मतलब होला अचानक आपके भावना में बदलाव। एक सेकंड में रउरा खुश महसूस होला, आ अगिला सेकेंड में रउरा गुस्सा भा दुखी महसूस होला.ई सब आपके पीरियड के दौरान होखे वाला हार्मोनल बदलाव के चलते होखेला। जब आपके एस्ट्रोजन अवुरी प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव होखेला त इ आपके दिमाग के रसायन, जईसे सेरोटोनिन प असर करेला।तनाव, नींद के कमी, अवुरी जंक फूड खईला से एकरा के अवुरी खराब क सकता।इ 5 तरीका Periods के दौरान Mood swings के नियंत्रित करे में मदद करी :सक्रिय रहीं : चलल, योग, चाहे नचल जईसन व्यायाम से आपके शरीर में एंडोर्फिन निकलेला जवना के "फील गुड" हार्मोन भी कहल जाला। इ सब तनाव कम करेला आ साथ ही साथ तुरंत आपके मूड में भी सुधार करेला।स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाईं : अइसन खाद्य पदार्थ खाईं जवना में विटामिन, खनिज, अवुरी ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर मात्रा में होखे। सूखा फल, हरियर सब्जी, अवुरी मछरी से आपके ब्लड शुगर के स्तर सामान्य अवुरी मूड निमन रही।*पानी पिए के चाही : हाइड्रेटेड रहला से शरीर से अशुद्धि निकल जाला अवुरी पेट फूले में कमी आवेला, जवना के चलते पीरियड के दौरान आपके दुख अवुरी परेशानी ना होखेला।रात के निमन नींद : हर रात 7-8 घंटा निमन नींद लेवे के कोशिश करीं। आराम कईला से शरीर अवुरी दिमाग दुनो के रिचार्ज हो जाला, जवना से आपके भावना के संभाले में आसानी होखेला।Relaxation Techniques के अभ्यास करीं : गहरा साँस लेवे, ध्यान करे, चाहे शांत करेवाला संगीत सुने के कोशिश करीं। इ तकनीक पीरियड्स के दौरान आपके तनाव के स्तर के कम क सकता अवुरी आपके बेहतर महसूस करे में मदद क सकता।ए टिप्स के पालन कईला से आप अपना शरीर अवुरी दिमाग के संतुलन बना सकतानी। याद राखीं, पीरियड्स रउरा खातिर चुनौती ले आ सकेला, बाकिर ओकरा के हल करे के ताकत रउरा में भी बा.Source:- 1. https://www.health.qld.gov.au/newsroom/features/breaking-the-cycle-a-guide-to-understanding-and-managing-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd 2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279264/ 3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/