बच्चों का वज़न बढ़ाने के लिए क्या करें और क्या ना करें!

बच्चों का वज़न बढ़ाने के लिए क्या करें और क्या ना करें

सबसे पहले, अपने बच्चे का Body Mass Index (BMI) calculate करें। इसे calculate करने के लिए बस आपको चाहिए अपने बच्चे की date of birth, height और weight।

अपने बच्चे का BMI calculate करें। Details डालने के बाद आपको result मिलेगा जो की percentile के रूप में होगा और इससे आपको पता लगेगा कि क्या आपका बच्चा सही में underweight है या आपको सिर्फ ऐसा लगता है।

अगर results से पता चलता है कि आपका बच्चा underweight है, तो घबराइए मत। क्या आप जानते हैं, कि कुछ खान-पान की आदतें बदलने से ही आप अपने बच्चे का weight improve कर सकते हैं।

क्या करें:

आज ही उनके खान-पान में बदलाव करें:

• Carbohydrate की मात्रा बढ़ाएँ: उनके भोजन में आलू और चावल जैसे starchy carbohydrates शामिल करें।
• Healthy fats चुनें: Avocado, Nuts और Olive oil जैसे हेल्दी फैट्स से उनकी calorie intake बढ़ाएँ।
• High calorie drinks दें: खाने के अलावा किसी समय उन्हें milkshake और smoothies जैसे high calorie drinks पिलाएँ।
• हेल्दी खान-पान की आदतों को बढ़ावा दें: अपने बच्चे को खाना बनाने में शामिल करें और परिवार के सभी लोग साथ बैठकर खाना खाएँ।
• Healthy snacks शामिल करें: दही, फल और सब्जियों जैसे Healthy snacks हमेशा घर पर रखें ।
• ज़रूरी Vitamins पर ध्यान दें: ध्यान दें कि आपके बच्चे को विटामिन A, C और D जैसे सभी ज़रूरी Vitamins मिल रहे हैं।

weight gain के लिए आपको क्या  नहीं करना चाहिए:

• Unhealthy Foods पर निर्भर न रहें: "वज़न बढ़ाने के लिए junk foods या sugary drinks पर निर्भर न रहें। इसके बजाय केवल nutritious snacks और भोजन ही चुनें।"
• खाने से पहले drinks और snacks न दें: "खाने से पहले इनको खाने या पीने से बच्चों का पेट भर सकता है, जिसकी वजह से वो अच्छे से nutritious खाना नहीं खा पाएंगे।
• भोजन का समय stress free रखें: "भोजन के समय negative माहौल से बचें। अगर वे अपनी थाली में सब कुछ ख़तम नहीं भी करते तो निराश न हों। इस समय को शांत और अच्छा बनाए रखें।"

Physical Activity को बढ़ावा दें: "नियमित व्यायाम overall health के लिए महत्वपूर्ण है, यह वज़न बढ़ाने में भी मदद करता है। उन activities के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करें जो उन्हें अच्छी लगती हो और  आप खुद भी उनके खेल का हिस्सा बनें।"

बच्चों के खानपान में कुछ आसान से बदलाव जैसे नियमित पौष्टिक भोजन, snacks, drinks और physical activity से हम अपने बच्चे को स्वस्थ तरीके से वज़न बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। याद रखें, patience और positivity ही आपके बच्चे के growth और development की सही कुंजी है।

Source:-https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/childrens-weight/how-to-help-your-child-gain-weight/