क्या आप Low BP से परेशान हैं? इसे ठीक करने के असरदार तरीके जानें!

जब blood pressure 90/60 mmHg या इससे कम हो जाता है, तो उसे low blood pressure कहते है।

Low blood pressure के कारण चक्कर आना, कमजोरी महसूस होना या कभी-कभी बेहोशी जैसी problems हो सकती हैं। लेकिन, कुछ आसान उपायों से इसे control किया जा सकता है। आइए, जानते हैं कैसे:

1. खाने में नमक थोड़ा ज्यादा add करें

नमक में sodium पाया जाता है, जो शरीर में hydration बनाए रखने में मदद करता है और blood pressure को बढ़ाने में helpful होता है। जब शरीर में sodium की मात्रा कम हो जाती है, तब blood pressure भी गिर सकता है।

इसलिए, अगर आपका blood pressure कम रहता है, तो आप अपने खाने में थोड़ा ज़्यादा नमक add कर सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले doctor से सलाह जरूर लें।

2. शरीर को Hydrated रखें

शरीर में पर्याप्त मात्रा में पानी होना बहुत जरूरी है, क्योंकि पानी से ही blood pressure balanced रहता है। जब आप कम पानी पीते हैं, तो शरीर में blood flow धीमा हो जाता है और इससे blood pressure भी कम हो सकता है।

खासकर गर्मी के दिनों में या ज्यादा पसीना आने पर शरीर में पानी की कमी हो सकती है, जिससे कमजोरी और चक्कर आने की समस्या बढ़ सकती है।

इसलिए, अगर आपका blood pressure कम रहता है, तो दिनभर में पर्याप्त मात्रा में पानी पीना जरूरी है। नारियल पानी, फलों का रस और सूप भी शरीर को hydrate रखने के अच्छे options हैं।

3. शराब का सेवन कम करें

शराब शरीर को dehydrate कर सकती है, यानी यह शरीर से ज्यादा पानी निकाल देती है। जब शरीर में पानी की मात्रा कम होती है, तो शरीर में blood की volume कम हो जाती है, जिससे blood pressure नीचे गिर सकता है।

शराब blood vessels को चौड़ा कर देती है। लेकिन अगर आपको low blood pressure की समस्या है, तो शराब पीने से शरीर में blood flow धीमा हो जाता है, जिसकी वजह से आपको चक्कर भी आ सकता है। इसलिए शराब पीने से बचें।

4. एक बार में ज्यादा खाने की बजाय छोटे-छोटे Meals लें

कई लोगों को खाने के बाद अचानक blood pressure गिरने की समस्या होती है, जिसे Postprandial Hypotension कहा जाता है। जब आप एक साथ ज़्यादा खा लेते हैं, तो digestion के लिए ज्यादा मात्रा में खून पेट की ओर चला जाता है, जिससे शरीर के बाकी हिस्सों में blood flow कम हो जाता है और blood pressure भी कम होने लगता है।

इसे रोकने का सबसे अच्छा तरीक़ा है कि आप दिनभर में छोटे-छोटे meals लें और ज्यादा carbohydrate वाली चीज़ें ख़ाने से बचें। हल्के-फुल्के snacks, protein rich diet और fiber से भरपूर भोजन आपके शरीर को अच्छे से energy देगा और blood pressure को balanced रखने में मदद करेगा।

5. Compression Socks पहनें

Compression socks पैरों पर हल्का दबाव डालते हैं और blood pressure को बेहतर बनाते हैं। आमतौर पर, जब आप ज्यादा देर तक खड़े रहते हैं, तो खून पैरों में जमा हो सकता है और इससे blood pressure गिर सकता है।

Compression socks पैरों में blood को जमा होने से रोकते हैं और उसे heart तक वापस भेजने में मदद करते हैं। इससे चक्कर आना या अचानक कमजोरी महसूस होने की समस्या कम हो सकती है।

इन छोटे-छोटे उपायों को अपनाकर आप अपने blood pressure को बेहतर तरीके से control कर सकते हैं।

Source:- 1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499961/ 

2. https://www.nhlbi.nih.gov/health/low-blood-pressure 

3. https://health.clevelandclinic.org/what-to-do-if-blood-pressure-is-to-low 

4. https://www.webmd.com/heart/ss/slideshow-guide-low-blood-pressure 

5. https://www.webmd.com/heart/understanding-low-blood-pressure-basics