6 जीवनशैली में बदलाव जवन रउवा के हाई ब्लड प्रेशर के प्रबंधन में मदद कर सकेला!

विश्व स्वास्थ्य संगठन के कहनाम बा कि दुनिया भर में 30-79 साल के उमर के करीब 1.28 अरब वयस्क उच्च रक्तचाप से पीड़ित बाड़े।

ब्लड प्रेशर के सामान्य रेंज 120/80 होला आ ब्लड प्रेशर तब ढेर मानल जाला जब ब्लड वाहिका सभ में प्रेशर 140/90 मिमीएचजी भा एकरे से ढेर हो जाला। हाई ब्लड प्रेशर वाला लोग के कवनो लक्षण ना लागेला। त, एकरा के जाने के एकमात्र तरीका बा कि ब्लड प्रेशर के जांच करावल जाए।

सामान्य जोखिम कारक जवना से हाई ब्लड प्रेशर हो सकेला:

बचपन में हाई ब्लड प्रेशर के विकास शुरू हो सकता लेकिन एकर कुछ कारण भी बा। पसन:

• बुढ़ापा
• जीन के बारे में बतावल
• अधिक वजन
• उच्च नमक वाला आहार
• शारीरिक रूप से सक्रिय ना होखे
• शराब के जादा सेवन

बचपन में हाई ब्लड प्रेशर के घटना के रोके प ध्यान देवे के एगो महत्वपूर्ण समय होखेला लेकिन खास तौर प नमक/ सोडियम के सेवन में कटौती क जीवनशैली में बदलाव से हर उम्र के लोग खाती काफी असर पड़ सकता।

जीवनशैली में कवन 6 बदलाव हाई ब्लड प्रेशर के रोके भा प्रबंधन में मदद कर सकेला?

1. प्रोसेस्ड फूड में कटौती करीं: प्रोसेस्ड फूड में सोडियम के मात्रा बहुत भरपूर होखेला। इहाँ तक कि जवना खाद्य पदार्थ में नमकीन स्वाद ना होखे, ओकरा में सोडियम के मात्रा आश्चर्यजनक रूप से जादा हो सकता। रोटी, तैयार सॉस, सलाद ड्रेसिंग अवुरी तैयार ग्रेवी जईसन खाद्य पदार्थ में कटौती करीं।
2. नमकीन खाद्य पदार्थ के छोट हिस्सा खाईं: अपना पसंदीदा नमकीन खाद्य पदार्थ जईसे अचार, पनीर अवुरी जैतून के आहार से खतम कईल जरूरी नईखे। बल्कि कोशिश करीं कि खाली स्वाद खातिर छोट-छोट हिस्सा खाईं।
3. कम सोडियम के विकल्प के पता लगाईं: जड़ी-बूटी, मसाला अवुरी साइट्रस के खाद्य पदार्थ जईसे नींबू जईसन कुछ विकल्प बा जवन कि कम सोडियम के संगे जादा स्वाद दे सकता। अइसन वैकल्पिक विकल्प खातिर अपना सुपरमार्केट के खोज करीं. अइसन कवनो विकल्प के नियमित रूप से लेवे शुरू करे से पहिले एक बेर अपना डॉक्टर से सलाह लीं।
4. घर के खाना पसंद करीं: ठीक प्रोसेस्ड फूड निहन रेस्टोरेंट में पकावल खाना में भी स्वाद बढ़ावे खाती सोडियम के मात्रा बहुत जादे होखेला। घर में ताजा सामग्री के संगे खाना बनावे प ध्यान दीं, जवना से आपके खाना में डालल नमक के मात्रा के नियंत्रित कईल जा सके।
5. शारीरिक रूप से अधिका सक्रिय रहीं: शारीरिक रूप से सक्रिय रहला से हाई ब्लड प्रेशर के स्तर कम होखे में मदद मिलेला। अपना रोजमर्रा के दिनचर्या में कुछ शारीरिक गतिविधि जइसे कि चलल, दौड़ल, तैरल, नाचल भा वजन उठावल तक शामिल करीं.
6. *धूम्रपान मत करीं, तंबाकू के इस्तेमाल मत करीं, शराब मत पीईं

उच्च रक्तचाप के कम कईला से दिल के दौरा, स्ट्रोक अवुरी किडनी के नुकसान के संगे-संगे स्वास्थ्य के अवुरी समस्या से बचाव होखेला। तनाव कम क के भा प्रबंधन क के, नियमित रूप से अपना ब्लड प्रेशर के जांच क के अवुरी नियमित रूप से निर्धारित दवाई के सेवन क के उच्च रक्तचाप के खतरा के कम करीं।

Source:- 1. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/hypertension 

                2.https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/salt-and-sodium/take-action-on-salt/