وٹامن B3

وٹامن B3، جو نایاسین کے نام سے بھی جانا جاتا ہے، کھانے کو توانائی میں تبدیل کرنے میں مدد کرتا ہے، جلد، اعصاب، اور ہاضمے کی صحت کی حمایت کرتا ہے، اور مجموعی طور پر صحت کے لئے ضروری ہے۔

آپ وٹامن B3 جانوروں پر مبنی کھانوں جیسے گوشت، مچھلی، اور مرغی سے حاصل کر سکتے ہیں، اور پودوں پر مبنی کھانوں جیسے مکمل اناج، گری دار میوے، اور بیجوں سے بھی۔ فورٹیفائیڈ سیریلز بھی نایاسین فراہم کرتے ہیں۔

وٹامن B3 کی کمی پیلاگرا کی طرف لے جا سکتی ہے، جو اسہال، جلد کی سوزش، اور ڈیمنشیا کا سبب بنتی ہے۔ ابتدائی علامات میں تھکاوٹ اور چڑچڑاپن شامل ہیں۔ اگر علاج نہ کیا جائے تو یہ مہلک ہو سکتا ہے۔

بالغوں کو روزانہ 14-16 ملی گرام وٹامن B3 کی ضرورت ہوتی ہے۔ محفوظ بالائی حد 35 ملی گرام فی دن ہے۔ ان ضروریات کو خوراک کے ذریعے پورا کرنا بہتر ہے اور سپلیمنٹس لینے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔

وٹامن B3 سپلیمنٹس دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتے ہیں اور جگر کو نقصان اور جلد کی سرخی جیسے ضمنی اثرات پیدا کر سکتے ہیں۔ خاص طور پر اگر دوائی پر ہوں تو سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔