విటమిన్ B6
పైరిడోక్సిన్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
విటమిన్ B6 ప్రోటీన్లను శక్తి మరియు వృద్ధి కోసం విరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్లను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి మెదడులో సంకేతాలను పంపే రసాయనాలు. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది మరియు శరీరమంతా ఆక్సిజన్‌ను తీసుకెళ్లే ఎర్ర రక్త కణాలను ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీరు కోడి, చేపలు మరియు కాలేయం వంటి ఆహారాల నుండి విటమిన్ B6 పొందవచ్చు. మొక్కల మూలాలు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు మరియు శనగలు. ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్ కూడా విటమిన్ B6 కలిగి ఉంటాయి. ఈ ఆహారాల వివిధ రకాల తినడం ఈ ముఖ్యమైన విటమిన్‌ను మీకు సరిపడా పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B6 సరిపడా లేకపోవడం అనీమియాకు దారితీస్తుంది, ఇది సాధారణ కంటే తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు కలిగి ఉండటం, అలసటకు కారణం. ఇది చిరాకు మరియు డిప్రెషన్ వంటి మూడ్ మార్పులకు, మరియు చర్మ సమస్యలు వంటి డెర్మటైటిస్, ఇది చర్మం వాపు.
వయోజనులు రోజుకు సుమారు 1.3 నుండి 1.7 మి.గ్రా విటమిన్ B6 అవసరం. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు కొంచెం ఎక్కువ, సుమారు 1.9 నుండి 2.0 మి.గ్రా అవసరం. ఇది ఆహారంలో నుండి పొందడం ఉత్తమం, కానీ మీరు సప్లిమెంట్స్ తీసుకుంటే, రోజుకు 100 మి.గ్రా మించకండి.
సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పాటిస్తే విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితం. చాలా ఎక్కువ తీసుకుంటే నరాల నష్టం కలిగించవచ్చు, నొప్పి మరియు నడక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటే, ముఖ్యంగా సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రొవైడర్‌తో మాట్లాడండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విటమిన్ B6 ఏమి చేస్తుంది?
విటమిన్ B6 అనేది శరీరంలో అనేక పాత్రలను పోషించే ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది ప్రోటీన్ మెటబాలిజంలో భాగస్వామ్యం చేస్తుంది, ఇది శక్తి మరియు వృద్ధి కోసం ప్రోటీన్లను విరగదీయడం యొక్క ప్రక్రియ. ఇది మెదడులో సంకేతాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాలు అయిన న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ల ఉత్పత్తిలో కూడా సహాయపడుతుంది. అదనంగా, విటమిన్ B6 రోగనిరోధక విధి మరియు ఎర్ర రక్త కణాల నిర్మాణాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది. దాని ప్రాముఖ్యత మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడంలో మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడంలో ఉంది.
నేను నా ఆహారంలో నుండి విటమిన్ B6 ను ఎలా పొందగలను?
విటమిన్ B6 అనేక ఆహారాలలో లభిస్తుంది. జంతువుల ఆధారిత వనరులు పౌల్ట్రీ, చేపలు, మరియు కాలేయం వంటి అవయవ మాంసాలు ఉన్నాయి. మొక్కల ఆధారిత వనరులు బంగాళాదుంపలు, అరటిపండ్లు, మరియు శనగలు ఉన్నాయి. ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్ కూడా విటమిన్ B6 ను అందిస్తాయి. శోషణను ప్రభావితం చేసే అంశాలలో కొన్ని మందులు మరియు సెలియాక్ వ్యాధి వంటి ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉన్నాయి, ఇది గ్లూటెన్ తినడంపై ఒక రోగనిరోధక ప్రతిచర్య. వంట విధానాలు కూడా విటమిన్ B6 స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఎందుకంటే అధిక వేడి ఆహారాలలో దాని కంటెంట్‌ను తగ్గించవచ్చు. సమతుల్య ఆహారం తగినంత తీసుకోవడాన్ని నిర్ధారించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B6 నా ఆరోగ్యంపై ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
విటమిన్ B6 లోపం అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది రక్తహీనతకు కారణమవుతుంది, ఇది సాధారణంగా ఉన్న కంటే తక్కువ ఎర్ర రక్త కణాలు ఉన్న పరిస్థితి, అలసట మరియు బలహీనతకు దారితీస్తుంది. ఇతర లక్షణాలలో చిరాకు, డిప్రెషన్ మరియు గందరగోళం ఉన్నాయి. చర్మం యొక్క వాపు అయిన డెర్మటైటిస్ వంటి చర్మ పరిస్థితులు కూడా సంభవించవచ్చు. ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో వృద్ధులు, మూత్రపిండాల వ్యాధి ఉన్న వ్యక్తులు మరియు మద్యం ఆధారపడిన వారు ఉన్నాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా పెరిగిన పోషక అవసరాల కారణంగా ప్రమాదంలో ఉండవచ్చు.
ఎవరికి విటమిన్ B6 స్థాయిలు తక్కువగా ఉండవచ్చు?
కొన్ని సమూహాలు విటమిన్ B6 లోపానికి ఎక్కువగా గురవుతాయి. వీటిలో వృద్ధులు, పోషకాలు శోషణ తగ్గినవారు ఉంటారు. కిడ్నీ వ్యాధి ఉన్నవారు లేదా డయాలిసిస్ చేయించుకుంటున్నవారు, ఇది రక్తం నుండి వ్యర్థాలను తొలగించే చికిత్స, కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. మద్యపానంపై ఆధారపడటం విటమిన్ B6 యొక్క పౌష్టికాహార శోషణను తగ్గిస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు గర్భస్థ శిశువు అభివృద్ధికి ఎక్కువ విటమిన్ B6 అవసరం, వారి తీసుకునే పరిమాణం తగినంతగా లేకపోతే లోపానికి గురవుతారు.
విటమిన్ B6 ఏ ఏ రోగాలను చికిత్స చేయగలదు?
విటమిన్ B6 అనేక పరిస్థితులకు అనుబంధ చికిత్సగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది మూడ్ స్వింగ్స్ మరియు బ్లోటింగ్ వంటి ప్రీమెన్స్ట్రుయల్ సిండ్రోమ్ (PMS) లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. విటమిన్ B6 గర్భధారణ సమయంలో మలబద్ధకం నిర్వహణలో కూడా ఉపయోగించబడుతుంది, దీనిని ఉదయం అనారోగ్యం అని పిలుస్తారు. ఇది న్యూరోట్రాన్స్‌మిటర్ సంశ్లేషణలో పాత్ర పోషిస్తుంది, ఇవి మెదడులో సంకేతాలను ప్రసారం చేసే రసాయనాలు, మూడ్ రుగ్మతలకు లాభం చేకూర్చే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఈ వినియోగాలను మద్దతు ఇచ్చే సాక్ష్యం మారుతూ ఉంటుంది, మరియు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
నేను విటమిన్ B6 స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నాయని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
విటమిన్ B6 లోపాన్ని నిర్ధారించడానికి, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతలు రక్త పరీక్షలను ఉపయోగించి విటమిన్ స్థాయిలను కొలుస్తారు. తక్కువ స్థాయిలు లోపాన్ని సూచిస్తాయి. చిరాకు, డిప్రెషన్, మరియు గందరగోళం వంటి లక్షణాలు పరీక్షను ప్రేరేపించవచ్చు. ఇతర సంకేతాలలో అనీమియా మరియు చర్మ పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మూల కారణాలను గుర్తించడానికి అదనపు పరీక్షలు నిర్వహించవచ్చు, ఉదాహరణకు మూత్రపిండాల పనితీరు పరీక్షలు, ఎందుకంటే మూత్రపిండాల వ్యాధి విటమిన్ B6 స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి ఏదైనా లోపాన్ని పరిష్కరించడం ముఖ్యం.
నేను ఎంత మోతాదులో విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
విటమిన్ B6 యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మరియు జీవన దశ ఆధారంగా మారుతుంది. పెద్దల కోసం, సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ మోతాదు సుమారు 1.3 నుండి 1.7 mg. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఉన్న మహిళలు ఎక్కువ అవసరం, రోజుకు సుమారు 1.9 నుండి 2.0 mg. సురక్షితమైన మోతాదుకు గరిష్ట పరిమితి పెద్దల కోసం రోజుకు 100 mg. ఈ అవసరాలను సమతుల్య ఆహారం ద్వారా తీర్చడం ముఖ్యము, ఇది వివిధ శరీర కార్యకలాపాలను, మెటబాలిజం మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.
విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును, విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పరం ప్రభావితం చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అవి కొన్ని యాంటీ-సీజ్ మందుల ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇవి పట్టు నియంత్రణ కోసం ఉపయోగిస్తారు. ఈ పరస్పర చర్య పట్టు కార్యకలాపాలపై నియంత్రణను తగ్గించవచ్చు. అదనంగా, విటమిన్ B6 పార్కిన్సన్ వ్యాధిని చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగించే కొన్ని మందుల ప్రభావాన్ని జోక్యం చేసుకోవచ్చు, ఇది కదలికను ప్రభావితం చేసే రుగ్మత. మీరు ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ B6 ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా విటమిన్ B6 సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. పెద్దల కోసం గరిష్ట సురక్షిత తీసుకునే స్థాయి రోజుకు 100 mg. అధిక మోతాదుల తాత్కాలిక ప్రభావాలు మలబద్ధకం మరియు సూర్యకాంతానికి సున్నితత్వం. దీర్ఘకాలిక అధిక తీసుకోవడం నరాల నష్టానికి దారితీస్తుంది, ఇది నిస్సత్తువ మరియు నడవడంలో ఇబ్బందిని కలిగించవచ్చు. అవసరంలేని సప్లిమెంటేషన్ ను నివారించడం మరియు సిఫార్సు చేసిన మోతాదులను పాటించడం ముఖ్యం. విటమిన్ B6 సప్లిమెంట్లను అధిక మోతాదులో తీసుకునే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
విటమిన్ B6 కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
విటమిన్ B6 పిరిడోక్సిన్, పిరిడోక్సాల్, మరియు పిరిడోక్సామిన్ వంటి అనేక రసాయన రూపాలలో లభిస్తుంది. పిరిడోక్సిన్ అనేది సప్లిమెంట్లలో సాధారణంగా కనిపించే రూపం. ఈ రూపాలు బయోఅవైలబిలిటీ లో భిన్నంగా ఉంటాయి, అంటే అవి శరీరంలో ఎంతవరకు శోషించబడతాయి మరియు ఉపయోగించబడతాయి. పిరిడోక్సిన్ బాగా సహించబడుతుంది మరియు తక్కువ దుష్ప్రభావాలు కలిగి ఉంటుంది. రూపం ఎంపిక ఖర్చు, ఉపయోగం సౌలభ్యం, మరియు నిర్దిష్ట ఆరోగ్య అవసరాలు వంటి అంశాలపై ఆధారపడి ఉండవచ్చు. సమర్థవంతమైన సప్లిమెంటేషన్ కోసం సరైన రూపాన్ని ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 0.1 | 0.1 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 0.3 | 0.3 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 0.5 | 0.5 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 0.6 | 0.6 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 1.0 | 1 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 1.3 | 1.2 | 1.9 | 2 |
