విటమిన్ B3
నికోటినిక్ ఆమ్లం , నియాసిన్
.svg)
పోషకాంశ సమాచారం
ప్రభుత్వ ఆమోదాలు
None
డబ్ల్యూహెచ్ఓ ఆవశ్యక మందు
NO
తెలిసిన టెరాటోజెన్
NO
ఫార్మాస్యూటికల్ తరగతి
None
నియంత్రిత ఔషధ పదార్థం
NO
సంక్షిప్తం
విటమిన్ B3, దీనిని నియాసిన్ అని కూడా అంటారు, ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది, చర్మం, నరాలు మరియు జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి అవసరం.
మీరు మాంసం, చేపలు మరియు కోడిపిల్ల వంటి జంతువుల ఆధారిత ఆహారాలు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలు, పప్పులు మరియు విత్తనాలు వంటి మొక్కల ఆధారిత ఆహారాల నుండి విటమిన్ B3 పొందవచ్చు. ఫోర్టిఫైడ్ సీరియల్స్ కూడా నియాసిన్ అందిస్తాయి.
విటమిన్ B3 లోపం పెల్లాగ్రాకు దారితీస్తుంది, ఇది డయేరియా, డెర్మటైటిస్ మరియు డిమెన్షియాను కలిగిస్తుంది. ప్రారంభ లక్షణాలు అలసట మరియు చిరాకు. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది ప్రాణాంతకమవుతుంది.
వయోజనులకు రోజుకు 14-16 mg విటమిన్ B3 అవసరం. సురక్షితమైన గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 35 mg. ఈ అవసరాలను ఆహారం ద్వారా తీర్చడం మంచిది మరియు సప్లిమెంట్స్ తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్స్ మందులతో పరస్పర చర్యలు చేయవచ్చు మరియు కాలేయ నష్టం మరియు చర్మం ఎర్రబడటం వంటి దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు. ముఖ్యంగా మందులు తీసుకుంటున్నప్పుడు, సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
విటమిన్ B3 ఏమి చేస్తుంది?
నియాసిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B3, మెటబాలిజంలో కీలక పాత్ర పోషించే ఒక విటమిన్. ఇది ఆహారాన్ని శక్తిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు చర్మం, నరాలు మరియు జీర్ణ వ్యవస్థ ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. నియాసిన్ మొత్తం ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అవసరం, వివిధ శారీరక విధులను మద్దతు ఇస్తుంది.
నేను నా ఆహారంలో నుండి విటమిన్ B3 ను ఎలా పొందగలను?
విటమిన్ B3, నయాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, వివిధ ఆహారాలలో లభిస్తుంది. జంతువుల ఆధారిత వనరులు మాంసం, చేపలు, మరియు పక్షులు. మొక్కల ఆధారిత వనరులు సంపూర్ణ ధాన్యాలు, కాయలు, మరియు గింజలు. ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు వంటి ధాన్యాలు కూడా నయాసిన్ ను అందిస్తాయి. శోషణ కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు మరియు మందుల ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి సరిపడా తీసుకోవడానికి సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యం.
విటమిన్ B3 నా ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?
విటమిన్ B3 లోపం వల్ల పెల్లాగ్రా అనే పరిస్థితి ఏర్పడుతుంది, ఇది డయేరియా, డెర్మటైటిస్, మరియు డిమెన్షియా వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. చికిత్స చేయకపోతే, ఇది ప్రాణాంతకమవుతుంది. ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో పేద ఆహారాలు, మద్యపానంపై ఆధారపడిన వారు లేదా కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు ఉన్నవారు ఉంటారు. ప్రారంభ లక్షణాలలో అలసట, చిరాకు, మరియు దృష్టి లోపం ఉన్నాయి.
విటమిన్ B3 స్థాయిలు తక్కువగా ఉండే వారు ఎవరు?
విటమిన్ B3 లోపానికి ప్రమాదంలో ఉన్న సమూహాలలో పేద ఆహార తీసుకురావడం, మద్యపానంపై ఆధారపడటం, మరియు క్రోన్స్ వ్యాధి వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కలిగిన వ్యక్తులు ఉంటారు, ఇవి పోషకాలు శోషణను ప్రభావితం చేస్తాయి. పేదరికంలో నివసించే లేదా విభిన్న ఆహారానికి పరిమిత ప్రాప్యత కలిగిన వ్యక్తులు కూడా ప్రమాదంలో ఉంటారు. ఈ కారకాలు విటమిన్ B3 తగినంత తీసుకోవడం లేదా శోషణకు దారితీస్తాయి.
విటమిన్ B3 ఏ ఏ రోగాలను చికిత్స చేయగలదు?
నియాసిన్ అని కూడా పిలువబడే విటమిన్ B3, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను చికిత్స చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఇది LDL కొలెస్ట్రాల్ మరియు ట్రైగ్లిసరైడ్లను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు HDL కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచుతుంది. ఇది నియాసిన్ లోపం వల్ల కలిగే పెల్లాగ్రా అనే కొన్ని సందర్భాలలో కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్ నిర్వహణలో దీని ఉపయోగం కోసం ఆధారాలు బలంగా ఉన్నాయి, కానీ ఇది వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉపయోగించాలి.
నేను విటమిన్ B3 తక్కువ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నానని ఎలా తెలుసుకోవచ్చు?
విటమిన్ B3 లోపం క్లినికల్ లక్షణాలు మరియు రక్త పరీక్షల ద్వారా నిర్ధారించబడుతుంది. లక్షణాలలో చర్మవ్యాధి, విరేచనాలు, మరియు మతిమరుపు ఉన్నాయి. రక్త పరీక్షలు నయాసిన్ స్థాయిలను కొలుస్తాయి, కానీ అవి సాధారణంగా ఉపయోగించబడవు. నిర్ధారణ తరచుగా లక్షణాలు మరియు ఆహార చరిత్రను పరిశీలించడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. లోపం అనుమానించబడితే, ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత ఆహార మార్పులు లేదా సప్లిమెంట్లను సిఫార్సు చేయవచ్చు.
నేను ఎంత విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలి?
విటమిన్ B3 యొక్క రోజువారీ అవసరం వయస్సు మరియు లింగం ఆధారంగా మారుతుంది. పెద్దవారు రోజుకు సుమారు 16 mg అవసరం, అయితే పెద్ద మహిళలు 14 mg అవసరం. గర్భిణీ మరియు స్థన్యపానము చేయునప్పుడు మహిళలు ఎక్కువ అవసరం. పెద్దవారికి గరిష్ట పరిమితి రోజుకు 35 mg. లోపం లేదా అధికత నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారం ద్వారా ఈ అవసరాలను తీర్చడం ముఖ్యం.
విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్లు నా ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో జోక్యం చేసుకుంటాయా?
అవును, విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్లు కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, అవి వార్ఫరిన్ వంటి రక్తం పలుచన చేసే మందుల ప్రభావాలను పెంచవచ్చు, ఇది రక్తస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు, ఇది మధుమేహం మందులపై ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే విటమిన్ B3 సప్లిమెంట్లను ప్రారంభించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ B3 ను ఎక్కువగా తీసుకోవడం హానికరమా?
అతిగా విటమిన్ B3 సప్లిమెంటేషన్ హానికరంగా ఉండవచ్చు. అధిక మోతాదులు కాలేయానికి నష్టం, జీర్ణాశయ సమస్యలు మరియు చర్మం ఎర్రగా మారడం వంటి సమస్యలను కలిగించవచ్చు, ఇది చర్మంపై వేడి, ఎర్రటి భావన. పెద్దల కోసం గరిష్ట సురక్షిత మోతాదు రోజుకు 35 mg. అనవసరమైన సప్లిమెంటేషన్‌ను నివారించడం మరియు అధిక మోతాదులు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యం.
విటమిన్ B3 కోసం ఉత్తమమైన సప్లిమెంట్ ఏమిటి?
విటమిన్ B3, నయాసిన్ అని కూడా పిలుస్తారు, రెండు ప్రధాన రూపాలలో వస్తుంది: నికోటినిక్ ఆమ్లం మరియు నయాసినమైడ్. నికోటినిక్ ఆమ్లం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది కానీ చర్మంపై వేడి, ఎర్రటి భావన కలిగించే ఫ్లషింగ్‌ను కలిగించవచ్చు. నయాసినమైడ్ ఫ్లషింగ్‌ను కలిగించదు మరియు చర్మ పరిస్థితుల కోసం ఉపయోగించబడుతుంది. ఎంపిక ఆరోగ్య లక్ష్యం మరియు దుష్ప్రభావాల పట్ల సహనంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
దినసరి వినియోగం
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 నెలలు | 2 | 2 | - | - |
| 7–12 నెలలు | 4 | 4 | - | - |
| 1–3 సంవత్సరాలు | 6 | 6 | - | - |
| 4–8 సంవత్సరాలు | 8 | 8 | - | - |
| 9–13 సంవత్సరాలు | 12 | 12 | - | - |
| 14+ సంవత్సరాలు | 16 | 14 | 18 | 17 |
