విటమిన్ B12

విటమిన్ B12 ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇవి ఆక్సిజన్‌ను మోసుకెళ్తాయి మరియు నరాల పనితీరును మద్దతు ఇస్తుంది. ఇది కొత్త జన్యు పదార్థాన్ని తయారు చేసే ప్రక్రియ అయిన DNA సంశ్లేషణకు కూడా ముఖ్యమైనది. ఈ విటమిన్ అనీమియాను నివారించడానికి కీలకమైనది, ఇది రక్తంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు తక్కువగా ఉండే పరిస్థితి మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మద్దతు ఇస్తుంది.

విటమిన్ B12 ప్రధానంగా మాంసం, చేపలు, కోడి, గుడ్లు మరియు పాలు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది. మొక్కల ఆధారిత ఆహారం తీసుకునే వారికి, ధాన్యాలు మరియు మొక్కల ఆధారిత పాలు వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు B12 ను అందించగలవు. మీ ఆహారంలో B12 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాలను చేర్చడం లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్లను పరిగణించడం ముఖ్యమైనది, ముఖ్యంగా శాకాహారులు మరియు వృద్ధులకు.

విటమిన్ B12 లోపం అనీమియా మరియు చేతులు మరియు కాళ్లలో నొప్పి లేదా గిలగిలలు వంటి నరాల సమస్యలకు దారితీస్తుంది. లక్షణాలలో అలసట, బలహీనత మరియు జ్ఞాపకశక్తి సమస్యలు ఉన్నాయి. వృద్ధులు, శాకాహారులు మరియు శోషణ సమస్యలతో ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువ ప్రమాదంలో ఉంటారు. దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించడానికి లోపాన్ని పరిష్కరించడం ముఖ్యమైనది.

వయోజనులు సాధారణంగా రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ B12 అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీలు 2.6 మైక్రోగ్రాములు అవసరం, అయితే స్థన్యపానము చేయునప్పుడు 2.8 మైక్రోగ్రాములు అవసరం. B12 తీసుకోవడంలో ఎలాంటి పరిమితి లేదు, ఎందుకంటే ఇది అధిక మోతాదులో కూడా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. మీ అవసరాలను సమతుల్య ఆహారం లేదా అవసరమైతే సప్లిమెంట్ల ద్వారా తీర్చడం ఉత్తమం.

విటమిన్ B12 సప్లిమెంటేషన్ సాధారణంగా సురక్షితమైనది, కానీ అధిక మోతాదులో తీసుకోవడం వల్ల చర్మ రాష్‌లు లేదా డయేరియా వంటి హాని కలిగించవచ్చు. ఎలాంటి పరిమితి లేదు, కానీ అవసరం లేని సప్లిమెంటేషన్ నివారించాలి. మీకు కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఉంటే, సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాలను నివారించడానికి అధిక మోతాదులు తీసుకునే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించడం ముఖ్యమైనది.