ಜಿಂಕ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಜಿಂಕ್ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜಿಂಕ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಭಜನೆ, ಗಾಯದ ಗುಣಮುಖತೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಭಜನೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಜಿಂಕ್ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯು ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಮರ್ಪಕ ಜಿಂಕ್ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಜಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಜಿಂಕ್ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಇವು ಜಿಂಕ್ ನಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತವಾಗಿದ್ದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಯಿ, ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದ್ದು, ಅವುಗಳ ಜಿಂಕ್ ಫೈಟೇಟ್ಸ್ ಕಾರಣದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಲ್ಲ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾಗಿವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಕೂಡ ಜಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಜಿಂಕ್ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಪಕ ಜಿಂಕ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಂಕ್ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ಜಿಂಕ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆ ವಿಳಂಬ, ಲೈಂಗಿಕ ಪರಿಪಕ್ವತೆಯ ವಿಳಂಬ, ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ದುರ್ಬಲತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಅತಿಸಾರ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಜಿಂಕ್ ಕೊರತೆಯುಳ್ಳವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಜಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಜಿಂಕ್ ಶೋಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಸಮರ್ಪಕ ಜಿಂಕ್ ಸೇವನೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ಜಿಂಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಜಿಂಕ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಿಂಕ್ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಶಿಶು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಜಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗದಂತಹ ಜಠರಾಂತ್ರದ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಜಿಂಕ್ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹಿರಿಯರು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣೆಯಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಕ ಜಿಂಕ್ ಸೇವನೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಜಿಂಕ್ ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ಜಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಂಕ್ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಶೀಲ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ಅತಿಸಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗಾಯದ ಗುಣಮುಖತೆಯಲ್ಲಿ ಜಿಂಕ್ ಪಾತ್ರವು ಮೊಡವೆಗಳಂತಹ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಸಾಕ್ಷ್ಯಾಧಾರ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನಾನು ಜಿಂಕ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?
ಜಿಂಕ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೀರಮ್ ಜಿಂಕ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೂದಲು ಉದುರುವುದು, ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀರಮ್ ಜಿಂಕ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಡೆಸಿಲಿಟರ್‌ಗೆ 70 ರಿಂದ 120 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮೂಲ ಕಾರಣವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ದೈನಂದಿನ ಜಿಂಕ್ ಅಗತ್ಯವು ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 8 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 11 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 12 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ಕಿಶೋರರ ಅಗತ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಸಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಮಿಗ್ರಾ ಆಗಿದೆ. ಈ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೂರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಪೂರೈಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಹಾನಿಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬೇಡಿ.
ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಜಿಂಕ್ ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋಲೋನ್ಸ್ ಎಂಬ ಆಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಮಾಟಾಯ್ಡ್ ಆರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್‌ಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಪೆನಿಸಿಲಮೈನ್‌ನ ಶೋಷಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಪರ್ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.
ಜಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸೇವನಾ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 40 ಮಿಗ್ರಾ. ಹೆಚ್ಚು ಜಿಂಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ, ವಾಕರಿಕೆ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ರಕ್ತದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಒದಗಿಸುವವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಸಮಂಜಸ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಾಲಿಸಿ.
ಜಿಂಕ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ಜಿಂಕ್ ಹಲವು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಒಂದು ವಿಭಿನ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜಿಂಕ್ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್ ಮತ್ತು ಜಿಂಕ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅವು ದೇಹದಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಜಿಂಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆ ಇದೆ. ಕೆಲವು ರೂಪಗಳು ಹೊಟ್ಟೆ ತೊಂದರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಹನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವೆಚ್ಚ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯು ಜಿಂಕ್ ಪೂರಕದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ.
.svg)
