ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲುಬುಗಳ ರಚನೆ, ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂ, ಮತ್ತು ಎನ್ಜೈಮ್ಸ್‌ಗಳ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಅಮಿನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಗಾಯದ ಗುಣಮುಖತೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮಗ್ರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಮರ್ಪಕ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವನೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ, ಬೀಜ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಮುದ್ರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಇದೆ. ಫೋರ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಾದ ಫೈಟೇಟ್ಸ್ ಮುಂತಾದ ಆಹಾರ ಘಟಕಗಳು ಸೇರಿವೆ, ಇವು ಖನಿಜ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕುದಿಯುವಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಪಕ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗಬಹುದು, ಎಲುಬುಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲವತ್ತತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ನಿರ್ಮಿತ ಎಲುಬುಗಳು, ನಿಧಾನವಾದ ಗಾಯದ ಗುಣಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಶೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ದುರ್ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಶೋಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಮರ್ಪಕ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತಿಗೆ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗೊಳಿಸುವ ಶೋಷಣಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವವರು ಸೇರಿದಂತೆ ದುರ್ಬಲ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೋಷಕಾಂಶ ಅಗತ್ಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶೋಷಣಾ ದಕ್ಷತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ಈ ದುರ್ಬಲ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲುಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲುಬು ರಚನೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಂನಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಎಲುಬು ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಎಲುಬುಗಳು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ಭಂಗುರವಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾದ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್‌ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಲಾಭಗಳನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನನಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಎಲುಬು ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಮತ್ತು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಹಾನಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಇದು ಶರೀರದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮಟ್ಟವು 4 ರಿಂದ 15 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಲೀಟರ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಕೊರತೆಯು ಶಂಕಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲ್ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಷನ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳು, ಇವು ಅಂತರಾ ಶೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.3 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ, ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1.8 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2.0 ರಿಂದ 2.6 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೇವನೆಯ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿ.ಗ್ರಾಂ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಅತಿಯಾದ ಪೂರಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಆಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋಲೋನ್ಸ್, ಇವುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ಆಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ಗಳ ಶೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸದಾ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಸಹನೀಯ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 11 ಮಿಗ್ರಾ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ವಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸೇರಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಂಪನಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೃತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ ಇರುವವರು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ವಿಷಪೂರಿತತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಸಹ್ಯರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಕೃತ್ತು ಅತಿಯಾದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಹಲವಾರು ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಅನ್ನು ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್ ಕೂಡ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೋಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸೌಮ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ರೂಪಗಳ ನಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆ ವೆಚ್ಚ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹನಶೀಲತೆಂತಹ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಪೂರಕ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
.svg)
