ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಆಕ್ಸೈಡ್ , ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸಿಟ್ರೇಟ್ , ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕ್ಲೋರೈಡ್
.svg)
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ
ಸರ್ಕಾರಿ ಅನುಮೋದನೆಗಳು
None
ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ಆವಶ್ಯಕ ಔಷಧಿ
NO
ತಿಳಿದ ಟೆರಾಟೋಜೆನ್
NO
ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯೂಟಿಕಲ್ ವರ್ಗ
None
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿ ವಸ್ತು
NO
ಸಾರಾಂಶ
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಿಗಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕಾಯಿ, ಬೀಜ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕೆಲವು ಮೀನುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಮರ್ಪಕ ಸೇವನೆ ಖಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್, ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಹೈ ಬ್ಲಡ್ ಪ್ರೆಶರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿರಿಯರು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು 310-320 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು 350-360 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಪೂರಕಗಳು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಅತಿಸಾರ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನೇಕ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸೋಂಕುಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಪಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಲ್ಯಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯಾಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ, ಬೀಜ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ್‌ನಂತಹ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಸ್ಯಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಕೆಲವು ಬೆಳಗಿನ ಉಪಹಾರ ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಹ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಕುದಿಯುವಂತಹ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸೂಕ್ತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಸ್ನಾಯು ಆಕರ್ಷಣೆ, ದಣಿವು, ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರ ಕೊರತೆಯು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗ, ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯಾ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು, ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ದುರ್ನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಮರ್ಪಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರೋನ್ಸ್ ರೋಗದಂತಹ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೋಷಿಸದಿರಬಹುದು. 2ನೇ ಪ್ರಕಾರದ ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಮೂತ್ರದ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮದ್ಯಪಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ದುರಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಹ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕೊರತೆಯುಳ್ಳವರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಪೂರಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೈಗ್ರೇನ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರ 2 ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಬಳಕೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಲಾಭಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರವುಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ನನಗೆ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು?
ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು, ಸೀರಮ್ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಮ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳು 1.7 ರಿಂದ 2.2 mg/dL ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ. ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್, ದಣಿವು, ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯ ಬಡಿತಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿಡ್ನಿ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ನೀವು ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ದೈನಂದಿನ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕ ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ 400-420 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಯಸ್ಕ ಮಹಿಳೆಯರು 310-320 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 350-360 ಮಿಗ್ರಾ. ಪೂರಕಗಳಿಂದ ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂಗೆ ಮೇಲಿನ ಮಿತಿ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಷಿಯಂ ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್, ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋಲೋನ್ಸ್ ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಬಳಸುವ ಬಿಸ್ಫಾಸ್ಫೋನೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಜೊಕ್ಸಿನ್ ನಂತಹ ಹೃದಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಸದಾ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮಾಡಿರಿ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಪೂರಕವು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಸೇವನಾ ಮಟ್ಟವು ಪೂರಕಗಳಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ 350 ಮಿಗ್ರಾ. ಹೆಚ್ಚು ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಅತಿಸಾರ, ವಾಂತಿ, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆನೋವು ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅನಿಯಮಿತ ಹೃದಯಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ. ಕಿಡ್ನಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ದೇಹಗಳು ಅತಿಯಾದ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅನಗತ್ಯ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರಕದೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ವಿಭಿನ್ನ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಹೆಚ್ಚು ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಆಕ್ಸೈಡ್ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೃದಯದ ಉರಿಯೂತ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಖರ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ ಗ್ಲೈಸಿನೇಟ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಗತ್ಯಗಳು, ಬಜೆಟ್ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ದಿನಸಿ ಸೇವನೆ
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ತಿಂಗಳು | 30 | 30 | - | - |
| 7–12 ತಿಂಗಳು | 75 | 75 | - | - |
| 1–3 ವರ್ಷಗಳು | 80 | 80 | - | - |
| 4–8 ವರ್ಷಗಳು | 130 | 130 | - | - |
| 9–13 ವರ್ಷಗಳು | 240 | 240 | - | - |
| 14+ ವರ್ಷಗಳು | 410 | 360 | 400 | 360 |
