ತಾಮ್ರ
ತಾಮ್ರ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್ , ಕ್ಯುಪ್ರಿಕ್ ಸಲ್ಫೇಟ್ , ಕ್ಯುಪ್ರಿಕ್ ಆಕ್ಸೈಡ್
.svg)
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ
ಸರ್ಕಾರಿ ಅನುಮೋದನೆಗಳು
None
ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ಆವಶ್ಯಕ ಔಷಧಿ
NO
ತಿಳಿದ ಟೆರಾಟೋಜೆನ್
NO
ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯೂಟಿಕಲ್ ವರ್ಗ
None
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿ ವಸ್ತು
NO
ಸಾರಾಂಶ
ತಾಮ್ರವು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಹೊತ್ತೊಯ್ಯುವ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಹ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಮಿಯಾ ತಡೆಯಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ.
ನೀವು ಶೆಲ್‌ಫಿಷ್, ಶೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಈ ಆಹಾರಗಳ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರ ದೊರೆಯುತ್ತದೆ.
ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಡೆಯದಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಮಿಯಾ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ದಣಿವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಎಲುಬು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಂಕುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಜನರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಹುಟ್ಟಿದ ಶಿಶುಗಳು ಅಥವಾ ಶೋಷಣಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಲಿಗ್ರಾಮ್‌ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಾಮ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಿದರೆ ಹೊರತು.
ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತಾಮ್ರವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತಾಮ್ರ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತಾಮ್ರವು ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರೋಧಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರವು ಕೊಲ್ಲಾಜನ್ ರಚನೆಗೆ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಕ ತಂತುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಕಬ್ಬಿಣದ ಶೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಿಮಿಯಾ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ, ತಾಮ್ರವು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ತಾಮ್ರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಶೆಲ್‌ಫಿಷ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಯಿಸ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಕಡೆಗಳು, ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ ಹೀಗೆ ಅಂಗಾಂಗ ಮಾಂಸಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯಿ, ಬೀಜ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಮತ್ತು ಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಕಪ್ಪು ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಒಣಹಣ್ಣುಗಳು ಕೂಡ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ತಾಮ್ರ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ C ಅಥವಾ ಜಿಂಕ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆ ತಾಮ್ರ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ತಾಮ್ರವು ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅನೀಮಿಯಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಅನ್ನು ಸಾಗಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳು ಇಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲತೆ ಸೇರಿವೆ. ಇದು ಎಲುಬುಗಳ ಅಸಾಮಾನ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅಪಾಯದಲ್ಲಿರುವ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕ ಶಿಶುಗಳು, ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಾಮ್ರದ ಸಮರ್ಪಕ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ತಾಮ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಶಿಶುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವಧಿಗೆ ಮುಂಚೆ ಜನಿಸಿದವರು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಗಳಾದ ಮಲಬಸರ್ಪಣಾ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಇರುವ ಜನರು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಬೈಪಾಸ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬದಲಾದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಶೋಷಣೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ಗುಂಪುಗಳು ತಮ್ಮ ತಾಮ್ರದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಮ್ರವು ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ತಾಮ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರೋಗಗಳ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಇದು ಸಹಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೆಂಪು ರಕ್ತಕಣಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನರಗಳು ಮತ್ತು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ತಾಮ್ರದ ಲೋಹದ ಚಯಾಪಚಯದಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವು ಅನಿಮಿಯಾದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ, ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿ ಇದರ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸೀಮಿತ ಸಾಕ್ಷ್ಯವಿದೆ. ರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸುವ ಬದಲು ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರದಿಂದ ತಾಮ್ರವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನಾನು ತಾಮ್ರದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು?
ತಾಮ್ರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ತಾಮ್ರದ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸೀರಮ್ ತಾಮ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಶ್ರೇಣಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 70 ರಿಂದ 140 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ ಡೆಸಿಲಿಟರ್ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತವೆ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ರಕ್ತಹೀನತೆ, ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮುಂತಾದ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ತಾಮ್ರವನ್ನು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಗಿಸುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಗಿರುವ ಸೆರುಲೋಪ್ಲಾಸ್ಮಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು, ಇದು ಕೊರತೆಯ ಮೂಲ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ತಾಮ್ರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು
ದೈನಂದಿನ ತಾಮ್ರದ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಭತ್ಯೆ ಸುಮಾರು 900 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು, ಸುಮಾರು 1,000 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸುಮಾರು 1,300 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವಿಷಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿ.ಗ್ರಾಂಗಳ ಗರಿಷ್ಠ ಮಿತಿಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಸಮತೋಲನವಾದ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಮ್ರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರಿಂದ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಪೂರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ತಾಮ್ರದ ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ತಾಮ್ರದ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ತಾಮ್ರವು ಪೆನಿಸಿಲಮೈನ್‌ನಂತಹ ಔಷಧಿಗಳ ಶೋಷಣೆಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತಾಮ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಜಿಂಕ್‌ನ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಈ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇದ್ದರೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ತಾಮ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ತಾಮ್ರ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ವಯಸ್ಕರಿಗಾಗಿ ಸಹನೀಯ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 10 ಮಿಗ್ರಾ ಆಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಮ್ರ ಸೇವನೆಯ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಯಕೃತ್ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತಾಮ್ರ ಸಂಗ್ರಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಜನ್ಯ ರೋಗವಾದ ವಿಲ್ಸನ್ ರೋಗ ಇರುವವರು ತಾಮ್ರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಅನಾವಶ್ಯಕ ಪೂರಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ತಾಮ್ರಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ತಾಮ್ರ ಪೂರಕಗಳು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತಾಮ್ರ ಗ್ಲೂಕೊನೇಟ್, ತಾಮ್ರ ಸಲ್ಫೇಟ್, ಮತ್ತು ತಾಮ್ರ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸೇರಿವೆ. ತಾಮ್ರ ಗ್ಲೂಕೊನೇಟ್ ಉತ್ತಮ ಶೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಸಹನಶೀಲತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಾಮ್ರ ಸಲ್ಫೇಟ್ ಮತ್ತೊಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ತಾಮ್ರ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಕೂಡ ಲಭ್ಯವಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆರೋಗ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ.
ದಿನಸಿ ಸೇವನೆ
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ತಿಂಗಳು | 200 | 200 | - | - |
| 7–12 ತಿಂಗಳು | 220 | 220 | - | - |
| 1–3 ವರ್ಷಗಳು | 340 | 340 | - | - |
| 4–8 ವರ್ಷಗಳು | 440 | 440 | - | - |
| 9–13 ವರ್ಷಗಳು | 890 | 890 | 1000 | 1300 |
| 14+ ವರ್ಷಗಳು | 900 | 900 | 1000 | 1300 |
