मैग्नीशियम

मैग्नीशियम मांसपेशियों और नसों के कार्य के लिए आवश्यक है, जिसका मतलब है कि यह मांसपेशियों को संकुचित करने और नसों को संकेत भेजने में मदद करता है। यह ऊर्जा उत्पादन और हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देता है, जो संक्रमणों के खिलाफ रक्षा करता है।

आप नट्स, बीज, संपूर्ण अनाज, और पालक जैसे पत्तेदार साग से मैग्नीशियम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ मछलियाँ, जैसे सैल्मन, और फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, जैसे कुछ अनाज, भी मैग्नीशियम प्रदान करते हैं। संतुलित आहार खाने से पर्याप्त सेवन सुनिश्चित होता है।

मैग्नीशियम की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन, थकान, और अनियमित दिल की धड़कन हो सकती है। गंभीर कमी से ऑस्टियोपोरोसिस हो सकता है, जो हड्डियों को कमजोर करता है, और उच्च रक्तचाप हो सकता है। जोखिम में समूहों में वृद्ध वयस्क और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग शामिल हैं।

वयस्कों को सप्लीमेंट्स से 350 मिलीग्राम प्रति दिन से अधिक नहीं लेना चाहिए। दैनिक आवश्यकता भिन्न होती है: पुरुषों को 400-420 मिलीग्राम, महिलाओं को 310-320 मिलीग्राम, और गर्भवती महिलाओं को 350-360 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। सप्लीमेंट्स लेने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।

मैग्नीशियम सप्लीमेंट्स दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं, उनकी प्रभावशीलता को प्रभावित कर सकते हैं या साइड इफेक्ट्स को बढ़ा सकते हैं। अत्यधिक सेवन से दस्त और पेट में ऐंठन हो सकती है। गुर्दे की समस्याओं वाले लोग उच्च जोखिम में होते हैं। सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।