વિટામિન B7

વિટામિન B7, જેને બાયોટિન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, ખોરાકને ઊર્જામાં રૂપાંતરિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે પોષક તત્વોને તોડવાની પ્રક્રિયા છે જે શરીર ઉપયોગ કરે છે. તે સ્વસ્થ વાળ, ત્વચા અને નખને ટેકો આપે છે અને મેટાબોલિઝમમાં મદદ કરે છે, જે શરીર ચરબી, કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનને પ્રક્રિયા કરવાની રીત છે.

તમે વિટામિન B7 જેવા ખોરાકમાંથી મેળવી શકો છો જેમ કે અંડા, લિવર અને સેલમન, જે પ્રાણીઓ આધારિત સ્ત્રોતો છે. છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાં શિંગ, બીજ અને મીઠી બટાટા શામેલ છે. કેટલીક અનાજ બાયોટિન સાથે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે, જેનો અર્થ એ છે કે તેમાં વધારાનો બાયોટિન ઉમેરવામાં આવ્યો છે.

પૂરતું વિટામિન B7 ન હોવાથી વાળ પાતળા થવા, ત્વચાના રેશ અને નખ તૂટવા જેવા લક્ષણો થઈ શકે છે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તે ન્યુરોલોજિકલ લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે, જે મગજ અને નસો સંબંધિત સમસ્યાઓ છે, જેમ કે ડિપ્રેશન અને થાક, જેનો અર્થ છે ખૂબ જ થાક લાગવો.

વયસ્કો અને કિશોરોને દરરોજ લગભગ 30 માઇક્રોગ્રામ વિટામિન B7ની જરૂર છે. ગર્ભવતી મહિલાઓને પણ 30 માઇક્રોગ્રામની જરૂર છે, જ્યારે સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓને 35 માઇક્રોગ્રામની જરૂર છે. જો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા અન્યથા સલાહ આપે તો સંતુલિત આહારમાંથી વિટામિન B7 મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે.

વિટામિન B7 સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે, ભલે તે ઊંચી માત્રામાં હોય. જો કે, ખૂબ જ વધુ લેબ પરીક્ષણોમાં હસ્તક્ષેપ કરી શકે છે, ખાસ કરીને થાયરોઇડ પરીક્ષણો, જે તપાસે છે કે તમારું થાયરોઇડ ગ્રંથિ કેવી રીતે કાર્ય કરી રહ્યું છે. કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે વાત કરો જેથી તે તમારા માટે સુરક્ષિત છે કે કેમ તે ખાતરી કરી શકાય.