મેગ્નેશિયમ
મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડ , મેગ્નેશિયમ સિટ્રેટ , મેગ્નેશિયમ ક્લોરાઇડ
.svg)
પોષક તત્ત્વ માહિતી
સરકારી મંજૂરીઓ
None
ડબ્લ્યુએચઓ આવશ્યક દવા
NO
જાણીતું ટેરાટોજન
NO
ફાર્માસ્યુટિકલ વર્ગ
None
નિયંત્રિત દવા પદાર્થ
NO
સારાંશ
મેગ્નેશિયમ પેશી અને નર્વ ફંક્શન માટે આવશ્યક છે, જેનો અર્થ એ છે કે તે પેશીઓને સંકોચવામાં અને નર્વને સંકેત મોકલવામાં મદદ કરે છે. તે ઊર્જા ઉત્પાદન અને હાડકાંના આરોગ્યને પણ ટેકો આપે છે, બ્લડ શુગર સ્તરને નિયમિત કરે છે, અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને વધારવા માટે મદદ કરે છે, જે ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે.
તમે નટ્સ, બીજ, સંપૂર્ણ અનાજ, અને લીલાં શાકભાજી જેવા કે પાલકમાંથી મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો. કેટલાક માછલીઓ, જેમ કે સેલ્મન, અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક, જેમ કે કેટલાક સીરિયલ્સ, પણ મેગ્નેશિયમ પૂરો પાડે છે. સંતુલિત આહાર ખાવાથી પૂરતી માત્રામાં મેળવવામાં આવે છે.
મેગ્નેશિયમની અછત પેશીનો આકર્ષણ, થાક, અને અનિયમિત હૃદયધબકાનો કારણ બની શકે છે. ગંભીર અછત ઓસ્ટિયોપોરોસિસ તરફ દોરી શકે છે, જે હાડકાંને નબળા બનાવે છે, અને ઉચ્ચ રક્તચાપ તરફ દોરી શકે છે. જોખમમાં આવેલા જૂથોમાં વૃદ્ધ વયના લોકો અને કેટલાક આરોગ્ય સ્થિતિ ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે.
વયસ્કોએ પૂરકમાંથી દૈનિક 350 મિ.ગ્રા.થી વધુ લેવું જોઈએ નહીં. દૈનિક જરૂરિયાત અલગ છે: પુરુષોને 400-420 મિ.ગ્રા., સ્ત્રીઓને 310-320 મિ.ગ્રા., અને ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને 350-360 મિ.ગ્રા.ની જરૂર છે. પૂરક લેતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.
મેગ્નેશિયમ પૂરક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જે તેમની અસરકારકતા પર અસર કરી શકે છે અથવા બાજુ પ્રતિક્રિયાઓ વધારી શકે છે. વધુ માત્રામાં લેવાથી ડાયરીયા અને પેટમાં આકર્ષણ થઈ શકે છે. કિડની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો વધુ જોખમમાં છે. પૂરક શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
મેગ્નેશિયમ શું કરે છે?
મેગ્નેશિયમ એક ખનિજ છે જે ઘણા શરીરના કાર્યો માટે આવશ્યક છે. તે પેશી અને નર્વ ફંક્શનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, પેશીઓને સંકોચવામાં અને નર્વસને સંકેતો મોકલવામાં મદદ કરે છે. મેગ્નેશિયમ ઊર્જા ઉત્પાદન અને હાડકાંના આરોગ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે. તે બ્લડ શુગર સ્તરોને નિયમિત કરવામાં મદદ કરે છે અને સ્વસ્થ રોગપ્રતિકારક તંત્રને ટેકો આપે છે, જે શરીરને ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. પૂરતી મેગ્નેશિયમ સ્તરો સમગ્ર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
મારા આહારમાંથી મેગ્નેશિયમ કેવી રીતે મેળવી શકું?
મેગ્નેશિયમ વિવિધ ખોરાકમાં મળે છે. છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાં નટ્સ, બીજ, સંપૂર્ણ અનાજ અને પાલક જેવા લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ થાય છે. પ્રાણી આધારિત સ્ત્રોતો ઓછા સામાન્ય છે પરંતુ તેમાં સેલ્મન જેવી માછલીનો સમાવેશ થાય છે. કિલ્લેદાર ખોરાક, જેમ કે કેટલાક નાસ્તાના અનાજ, પણ મેગ્નેશિયમ પ્રદાન કરે છે. ઉચ્ચ ચરબીવાળા આહાર અને કેટલીક દવાઓ જેવા પરિબળો મેગ્નેશિયમ શોષણને અસર કરી શકે છે. ઉકાળવા જેવી રસોઈ પદ્ધતિઓ ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમની સામગ્રી ઘટાડે છે. પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવા માટે સંતુલિત આહાર લેવું મહત્વપૂર્ણ છે.
મેગ્નેશિયમ મારા આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?
મેગ્નેશિયમની ઉણપ અનેક આરોગ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તે પેશીઓમાં ખેંચાણ, થાક અને અનિયમિત હૃદયધબકારા પેદા કરી શકે છે. ગંભીર ઉણપ વધુ ગંભીર સ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે જેમ કે ઓસ્ટિયોપોરોસિસ, જે હાડકાંને નબળા બનાવે છે, અને ઉચ્ચ રક્તચાપ. જોખમમાં આવેલા જૂથોમાં વૃદ્ધ વયના લોકો, જઠરાંત્રિય રોગો ધરાવતા લોકો અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોનો સમાવેશ થાય છે. ગર્ભવતી મહિલાઓ અને ખોરાકમાં ગરીબ વ્યક્તિઓ પણ જોખમમાં છે. સમગ્ર આરોગ્ય માટે પૂરતી મેગ્નેશિયમ સ્તર જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
કોણે મેગ્નેશિયમના નીચા સ્તરો ધરાવી શકે છે?
ચોક્કસ જૂથો મેગ્નેશિયમની ઉણપ માટે વધુ જોખમમાં છે. વૃદ્ધ વયના લોકોમાં ઘણીવાર આહારનું સેવન અને શોષણ ઓછું હોય છે. ક્રોહન રોગ જેવી જઠરાંત્રના રોગો ધરાવતા લોકો મેગ્નેશિયમ સારી રીતે શોષી શકતા નથી. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો મૂત્ર દ્વારા વધુ મેગ્નેશિયમ ગુમાવી શકે છે. મદિરાપાન કરનારાઓ અને ખરાબ આહાર ધરાવતા વ્યક્તિઓ પણ જોખમમાં છે. ગર્ભવતી મહિલાઓને વધુ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે, જે તેમને ઉણપ માટે સંવેદનશીલ બનાવે છે. આ જૂથો માટે તેમના આરોગ્ય જાળવવા માટે મેગ્નેશિયમના સેવન પર નજર રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કયા રોગોનું મૅગ્નેશિયમ ઉપચાર કરી શકે છે?
મૅગ્નેશિયમનો ઉપયોગ અનેક સ્થિતિઓ માટે પૂરક ઉપચાર તરીકે થાય છે. તે લોહીની નસોને આરામ આપીને અને સોજો ઘટાડીને માઇગ્રેનને સંભાળવામાં મદદ કરી શકે છે. મૅગ્નેશિયમનો ઉપયોગ ખાસ કરીને ગર્ભવતી મહિલાઓમાં પેશીઓના આકર્ષણ માટે થાય છે. તે બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત કરવામાં અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોમાં ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ ઉપયોગોને સમર્થન આપતા પુરાવા વિવિધ છે, જેમાં કેટલીક અભ્યાસો લાભ દર્શાવે છે અને અન્ય અનિર્ણાયક છે. આ સ્થિતિઓ માટે મૅગ્નેશિયમનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મારી પાસે મેગ્નેશિયમનું સ્તર ઓછું છે?
મેગ્નેશિયમની ઉણપનું નિદાન કરવા માટે, સીરમ મેગ્નેશિયમ સ્તરો માપવા માટે રક્ત પરીક્ષણનો ઉપયોગ થાય છે. સામાન્ય સ્તરો 1.7 થી 2.2 mg/dL સુધી હોય છે. ઉણપના લક્ષણોમાં પેશીઓમાં ખેંચાણ, થાક અને અનિયમિત હૃદયની ધબકારા શામેલ છે. જો સ્તર ઓછું હોય, તો કારણ શોધવા માટે વધુ પરીક્ષણો કરવામાં આવી શકે છે, જેમ કે કિડનીના કાર્ય અથવા જઠરાંત્રિય આરોગ્યની તપાસ. જો તમને ઉણપની શંકા હોય તો આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
મને કેટલો મેગ્નેશિયમ પૂરક લેવો જોઈએ
દૈનિક મેગ્નેશિયમની જરૂરિયાત ઉંમર અને લિંગ અનુસાર બદલાય છે. પુખ્ત પુરુષોને સામાન્ય રીતે દરરોજ 400-420 મિ.ગ્રા.ની જરૂર હોય છે, જ્યારે પુખ્ત સ્ત્રીઓને 310-320 મિ.ગ્રા.ની જરૂર હોય છે. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓને વધુ, લગભગ 350-360 મિ.ગ્રા. દૈનિક જરૂર હોય છે. પૂરકમાંથી મેગ્નેશિયમ માટેની ઉપરની મર્યાદા પુખ્ત વયના લોકો માટે દરરોજ 350 મિ.ગ્રા. છે. નટ્સ, બીજ અને લીલાં શાકભાજી જેવા ખોરાકના સ્ત્રોતમાંથી પૂરતું મેગ્નેશિયમ મેળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ખાસ કરીને જો તમને આરોગ્યની સ્થિતિ હોય તો પૂરક લેતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
શું મેગ્નેશિયમના પૂરક તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે હસ્તક્ષેપ કરશે
હા મેગ્નેશિયમના પૂરક ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ દવાઓ કેવી રીતે કાર્ય કરે છે અથવા આડઅસર વધારી શકે છે તે અસર કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે મેગ્નેશિયમ કેટલાક એન્ટિબાયોટિક્સ જેમ કે ટેટ્રાસાયક્લિન્સ અને ક્વિનોલોન્સના શોષણને ઘટાડે છે જે તેમને ઓછા અસરકારક બનાવે છે. તે ઓસ્ટિયોપોરોસિસના ઉપચાર માટે ઉપયોગમાં લેવાતી બિસ્ફોસ્ફોનેટ્સ અને ડિજીટાલિસ જેવી હૃદયની કેટલીક દવાઓ સાથે પણ હસ્તક્ષેપ કરી શકે છે. આ ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓથી બચવા માટે સામાન્ય રીતે આ દવાઓ લેતા ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલા અથવા પછી મેગ્નેશિયમના પૂરક લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કોઈપણ નવા પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો ખાસ કરીને જો તમે પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ પર હોવ તો.
શું વધુ મૅગ્નેશિયમ લેવું હાનિકારક છે?
અતિશય મૅગ્નેશિયમ પૂરક હાનિકારક હોઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે પૂરકમાંથી 350 મિ.ગ્રા. પ્રતિ દિવસનો ઉપરનો લેવલ છે. વધુ મૅગ્નેશિયમના ટૂંકા ગાળાના અસરોમાં ડાયરીયા, મલબદ્ધતા અને પેટમાં દુખાવો શામેલ છે. લાંબા ગાળાના વધુ ઉપયોગથી અનિયમિત હૃદયની ધબકારા અને નીચા રક્તચાપ જેવા વધુ ગંભીર મુદ્દાઓ થઈ શકે છે. કિડનીની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો ખાસ કરીને જોખમમાં છે કારણ કે તેમના શરીર વધુ મૅગ્નેશિયમને અસરકારક રીતે દૂર કરી શકતા નથી. અનાવશ્યક પૂરકતા ટાળવી અને ઊંચી માત્રા લેતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.
મેગ્નેશિયમ માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક શું છે?
મેગ્નેશિયમ વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે, દરેકની અનન્ય ગુણધર્મો છે. મેગ્નેશિયમ સિટ્રેટ ખૂબ જ બાયોઅવેલેબલ છે, એટલે કે તે શરીર દ્વારા સરળતાથી શોષાય છે, અને તે અછતને સારવાર માટે ઘણીવાર ઉપયોગમાં લેવાય છે. મેગ્નેશિયમ ઓક્સાઇડમાં વધુ તત્વીય મેગ્નેશિયમ હોય છે પરંતુ તે ઓછું બાયોઅવેલેબલ છે, જે હાર્ટબર્ન રાહત માટે ખર્ચ અસરકારક વિકલ્પ બનાવે છે. મેગ્નેશિયમ ગ્લાઇસિનેટ સારી રીતે શોષાય છે અને પેટ પર નરમ છે, જે તેને પાચન સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે યોગ્ય બનાવે છે. યોગ્ય સ્વરૂપ પસંદ કરવું તમારા આરોગ્યની જરૂરિયાતો, બજેટ અને સહનશક્તિ પર આધાર રાખે છે.
દૈનિક સેવન
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 મહિના | 30 | 30 | - | - |
| 7–12 મહિના | 75 | 75 | - | - |
| 1–3 વર્ષ | 80 | 80 | - | - |
| 4–8 વર્ષ | 130 | 130 | - | - |
| 9–13 વર્ષ | 240 | 240 | - | - |
| 14+ વર્ષ | 410 | 360 | 400 | 360 |
