લોહ
ફેરસ સલ્ફેટ , ફેરસ ગ્લુકોનેટ , ફેરિક સિટ્રેટ , ફેરિક સલ્ફેટ , ફેરસ ફ્યુમરેટ
.svg)
પોષક તત્ત્વ માહિતી
સરકારી મંજૂરીઓ
None
ડબ્લ્યુએચઓ આવશ્યક દવા
NO
જાણીતું ટેરાટોજન
NO
ફાર્માસ્યુટિકલ વર્ગ
None
નિયંત્રિત દવા પદાર્થ
NO
સારાંશ
લોહ હિમોગ્લોબિન બનાવવામાં મદદ કરે છે, જે લાલ રક્તકણોમાં પ્રોટીન છે જે ઓક્સિજન વહન કરે છે. તે મસલ મેટાબોલિઝમ અને હોર્મોન સંશ્લેષણને પણ ટેકો આપે છે.
તમે લાલ માંસ, માછલી અને કુકડમાંથી લોહ મેળવી શકો છો, જે હીમ લોહ પૂરો પાડે છે, અને ફળીઓ અને પાલકમાંથી, જે નોન-હીમ લોહ આપે છે. વિટામિન C નોન-હીમ લોહ શોષવામાં મદદ કરે છે.
પૂરતું લોહ ન હોવાથી એનીયમિયા થઈ શકે છે, જે થાક અને નબળાઈનું કારણ બને છે. તે બાળકોમાં વૃદ્ધિને પણ અસર કરી શકે છે અને ગર્ભાવસ્થામાં જટિલતાઓનું કારણ બની શકે છે.
વયસ્કોએ દિનપ્રતિદિન 45 મિ.ગ્રા.થી વધુ લોહ ન લેવું જોઈએ. ગર્ભવતી મહિલાઓને વધુ, લગભગ 27 મિ.ગ્રા. દૈનિક જરૂર છે. હંમેશા વ્યક્તિગત સલાહ માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
જો નિર્દેશ મુજબ લેવામાં આવે તો લોહના પૂરક સુરક્ષિત છે. વધુ લેવાથી પેટમાં દુખાવો થઈ શકે છે અને સમય સાથે અંગોને નુકસાન થઈ શકે છે. હીમોક્રોમેટોસિસ જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો સાવચેત રહેવા જોઈએ.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
આયર્ન શું કરે છે?
આયર્ન એ એક ખનિજ છે જે હિમોગ્લોબિન ઉત્પન્ન કરવા માટે આવશ્યક છે, જે લાલ રક્તકણોમાં એક પ્રોટીન છે જે ફેફસાંમાંથી ટિશ્યૂઝ સુધી ઓક્સિજન વહન કરે છે. તે માયોગ્લોબિન બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, જે પેશીઓમાં ઓક્સિજન સંગ્રહિત કરે છે. આયર્ન પેશી મેટાબોલિઝમ, ન્યુરોલોજિકલ વિકાસ, હોર્મોન સંશ્લેષણ અને કનેક્ટિવ ટિશ્યૂ રચનાને ટેકો આપે છે. ઓક્સિજન પરિવહન અને ઊર્જા ઉત્પાદનમાં તેની ભૂમિકા સમગ્ર આરોગ્ય અને સુખાકારી માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
હું મારા આહારમાંથી લોહી કેવી રીતે મેળવી શકું?
લોહી પ્રાણીઓ અને છોડ આધારિત ખોરાક બંનેમાં મળે છે. પ્રાણીના સ્ત્રોતો, જેમ કે લાલ માંસ, યકૃત, માછલી, અને કુકડ, હીમ લોહી પ્રદાન કરે છે, જે અત્યંત બાયોઅવેલેબલ છે. છોડના સ્ત્રોતો, જેમ કે ફળીઓ, મગ, પાલક, અને ફોર્ટિફાઇડ અનાજ, નોન-હીમ લોહી પ્રદાન કરે છે, જે સરળતાથી શોષાય નથી. વિટામિન C નોન-હીમ લોહી શોષણને વધારી શકે છે, જ્યારે અનાજમાં ફાઇટેટ્સ અને ચાહમાં ટેનિન્સ જેવા પદાર્થો તેને અવરોધિત કરી શકે છે. કાસ્ટ આયર્ન કુકવેરનો ઉપયોગ કરવી જેવી રસોઈ પદ્ધતિઓ પણ ખોરાકમાં લોહીનું સામગ્રી વધારી શકે છે.
લોહી મારા આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?
લોહીની અછત એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે, જે એવી સ્થિતિ છે જ્યાં શરીરના તંતુઓમાં પૂરતું ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે પૂરતી સ્વસ્થ લાલ રક્તકણો નથી. લક્ષણોમાં થાક, નબળાઈ, ફિક્કા ચામડી અને શ્વાસની તંગીનો સમાવેશ થાય છે. બાળકો, ગર્ભવતી મહિલાઓ અને વૃદ્ધોને ખાસ કરીને જોખમ હોય છે. બાળકોમાં, લોહીની અછત શારીરિક વૃદ્ધિ અને જ્ઞાનાત્મક વિકાસને અવરોધી શકે છે. લોહીની અછત ધરાવતી ગર્ભવતી મહિલાઓને સમય પહેલાં ડિલિવરી જેવી જટિલતાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. વૃદ્ધોને ચેપનો વધારાનો જોખમ હોઈ શકે છે. આ આરોગ્ય સમસ્યાઓને અટકાવવા માટે લોહીની અછતને દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
કોણે લોહીની નીચી સ્તરો હોઈ શકે છે?
ચોક્કસ જૂથો લોહીની અછત માટે વધુ જોખમમાં છે. તેમાં માસિક ધર્મને કારણે પ્રજનનક્ષમ વયની મહિલાઓ, વધારાના લોહીની જરૂરિયાતને કારણે ગર્ભવતી મહિલાઓ, અને ઝડપી વૃદ્ધિને કારણે શિશુઓ અને નાનાં બાળકોનો સમાવેશ થાય છે. શાકાહારી અને શાકાહારી લોકો પણ જોખમમાં હોઈ શકે છે કારણ કે તેઓ પ્રાણીઓના ઉત્પાદનોમાં મળતા હીમ લોહીને ટાળી લે છે. કેટલાક આરોગ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો જેમ કે પાચનતંત્રના વિકારો, જે પોષક તત્વોના શોષણને અસર કરે છે, તેઓ પણ સંવેદનશીલ છે. આ જોખમના પરિબળોને સમજવાથી લોહીની અછત સામે રોકથામના પગલાં લેવા માટે મદદ મળી શકે છે.
આયર્ન કયા રોગોનો ઉપચાર કરી શકે છે
આયર્ન મુખ્યત્વે આયર્નની અછતવાળા એનિમિયા માટે ઉપયોગમાં લેવાય છે, જે એવી સ્થિતિ છે જ્યાં પૂરતા આયર્નના કારણે સ્વસ્થ લાલ રક્તકણોની અછત હોય છે. આયર્નની પૂરક દવાઓ હિમોગ્લોબિનના સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે, શરીરમાં ઓક્સિજન પરિવહનને સુધારે છે. એનિમિયા માટે આયર્નની પૂરક દવાઓના સમર્થન માટે પુરાવા મજબૂત છે, ખાસ કરીને તે કિસ્સાઓમાં જ્યાં આહારનું સેવન અપર્યાપ્ત હોય. આયર્નનો ઉપયોગ કેટલીક ક્રોનિક સ્થિતિઓમાં પણ થઈ શકે છે જ્યાં એનિમિયા લક્ષણ છે, પરંતુ તે સલામતી અને અસરકારકતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે તબીબી દેખરેખ હેઠળ હોવું જોઈએ.
મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મારી પાસે આયર્નનું સ્તર ઓછું છે?
આયર્નની ઉણપનું નિદાન સામાન્ય રીતે લોહીના પરીક્ષણોનો સમાવેશ કરે છે. સંપૂર્ણ લોહી ગણતરી (CBC) હિમોગ્લોબિન અને હેમાટોક્રિટ સ્તરોને પ્રગટ કરી શકે છે, જે એનિમિયાને સૂચવે છે. સીરમ ફેરિટિન, જે આયર્ન સંગ્રહિત કરતો પ્રોટીન છે, શરીરમાં આયર્ન સંગ્રહને આંકવા માટે માપવામાં આવે છે. નીચા ફેરિટિન સ્તરો આયર્નની ઉણપની પુષ્ટિ કરે છે. થાક, ફિક્કા ચહેરા, અને શ્વાસની તંગી જેવા લક્ષણો પરીક્ષણ માટે પ્રેરિત કરી શકે છે. ઉણપના કારણને નક્કી કરવા માટે વધારાના પરીક્ષણોમાં સીરમ આયર્ન, કુલ આયર્ન-બાઇન્ડિંગ ક્ષમતા (TIBC), અને ટ્રાન્સફેરિન સેચ્યુરેશનનો સમાવેશ થઈ શકે છે.
મારે કેટલો આયર્નનો પૂરક લેવો જોઈએ?
દૈનિક આયર્નની જરૂરિયાત ઉંમર અને જીવનના તબક્કા અનુસાર બદલાય છે. ભલામણ કરેલ દૈનિક ભથ્થું (RDA): બાળકો (1–3 વર્ષ): 7 મિ.ગ્રા/દિવસ, બાળકો (4–8 વર્ષ): 10 મિ.ગ્રા/દિવસ, કિશોરો (9–13 વર્ષ): 8 મિ.ગ્રા/દિવસ, કિશોરો (14–18 વર્ષ): પુરૂષો માટે 11 મિ.ગ્રા/દિવસ અને સ્ત્રીઓ માટે 15 મિ.ગ્રા/દિવસ, પુખ્ત (19–50 વર્ષ): પુરૂષો માટે 8 મિ.ગ્રા/દિવસ અને સ્ત્રીઓ માટે 18 મિ.ગ્રા/દિવસ, ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ: 27 મિ.ગ્રા/દિવસ. સુરક્ષિત આહારના સેવન માટેની ઉપરની મર્યાદા પુખ્ત માટે 45 મિ.ગ્રા પ્રતિ દિવસ છે. આરોગ્યપ્રદ આયર્ન સ્તરો જાળવવા માટે આ જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવી મહત્વપૂર્ણ છે.
શું આયર્નના પૂરક તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે હસ્તક્ષેપ કરશે?
હા, આયર્નના પૂરક ઘણા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. આ ક્રિયાઓ મુખ્યત્વે દવા શોષણને ઘટાડે છે અથવા સારવારની અસરકારકતાને બદલે છે. મુખ્ય ક્રિયાઓમાં ટેટ્રાસાયક્લિન્સ અને ક્વિનોલોન્સ જેવા એન્ટિબાયોટિક્સનો સમાવેશ થાય છે, જ્યાં આયર્ન આ એન્ટિબાયોટિક્સને આંતરડામાં બાંધે છે, તેમના શોષણ અને અસરકારકતાને ઘટાડે છે. લેથોથાયરોક્સિન જેવી થાયરોઇડ દવાઓ આયર્ન સાથે સંકુલ બનાવી શકે છે, જે હોર્મોન શોષણમાં હસ્તક્ષેપ કરે છે. પાર્કિન્સનની દવાઓ જેમ કે લેવોડોપા/કાર્બિડોપા અને એચઆઇવી દવાઓ જેમ કે ડોલુટેગ્રાવિર પણ આયર્ન સાથે શોષણમાં ઘટાડો કરે છે. ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ઓછું કરવા માટે, આ દવાઓ લેતા પહેલા અથવા પછી ઓછામાં ઓછા 2 કલાક આયર્નના પૂરક લો. વિટામિન C આયર્ન શોષણને વધારશે, જ્યારે કેલ્શિયમ તેને અવરોધે છે, તેથી કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક અથવા પૂરકને એકસાથે લેવાનું ટાળો.
શું વધુ લોહી લેવું હાનિકારક છે?
અતિશય લોહી પૂરક હાનિકારક હોઈ શકે છે. પુખ્ત વયના લોકો માટે સહનશીલ ઉચ્ચ આવક સ્તર 45 મિ.ગ્રા. પ્રતિ દિવસ છે. ટૂંકા ગાળાના આડઅસરોમાં પેટમાં દુખાવો, કબજિયાત અને મલમૂત્રનો સમાવેશ થાય છે. લાંબા ગાળાના વધુ ઉપયોગથી લોહીનું ઓવરલોડ થઈ શકે છે, જે અંગોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, ખાસ કરીને યકૃત અને હૃદયને. હેમોક્રોમેટોસિસ જેવી સ્થિતિ ધરાવતા લોકો, જે લોહી સંચયનું કારણ બને છે, તેઓ વધુ લોહીથી નુકસાન માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આ જોખમોને ટાળવા માટે ભલામણ કરેલી માત્રામાં રહો અને વધુ માત્રામાં લોહી પૂરક લેતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
આયર્ન માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક શું છે?
આયર્ન પૂરક વિવિધ સ્વરૂપોમાં આવે છે, દરેકની અલગ લાક્ષણિકતાઓ છે. ફેરસ સલ્ફેટ સૌથી સામાન્ય અને સસ્તું સ્વરૂપ છે, જેમાં સારી બાયોઅવેલેબિલિટી છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર તેને સારી રીતે શોષી શકે છે. ફેરસ ગ્લુકોનેટ પેટ પર નરમ છે પરંતુ તેમાં આયર્નની સામગ્રી ઓછી છે. ફેરસ ફ્યુમરેટ વધુ આયર્ન સામગ્રી પ્રદાન કરે છે અને સારી રીતે સહન કરવામાં આવે છે. યોગ્ય સ્વરૂપ પસંદ કરવું વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો, સહનશક્તિ અને ખર્ચના વિચાર પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકો પેટ પર સરળ સ્વરૂપ પસંદ કરી શકે છે, જ્યારે અન્ય લોકો વધુ આયર્ન સામગ્રીને પ્રાથમિકતા આપી શકે છે.
દૈનિક સેવન
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 મહિના | 0.27 | 0.27 | - | - |
| 7–12 મહિના | 11 | 11 | - | - |
| 1–3 વર્ષ | 7 | 7 | - | - |
| 4–8 વર્ષ | 10 | 10 | - | - |
| 9–13 વર્ષ | 8 | 8 | - | - |
| 14+ વર્ષ | 11 | 15 | 27 | 10 |
