ક્રોમિયમ
ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ , ક્રોમિયમ નિકોટિનેટ , ક્રોમિયમ પોલિનિકોટિનેટ , ક્રોમિયમ ક્લોરાઇડ , ક્રોમિયમ હિસ્ટિડિનેટ
.svg)
પોષક તત્ત્વ માહિતી
સરકારી મંજૂરીઓ
None
ડબ્લ્યુએચઓ આવશ્યક દવા
NO
જાણીતું ટેરાટોજન
NO
ફાર્માસ્યુટિકલ વર્ગ
None
નિયંત્રિત દવા પદાર્થ
NO
સારાંશ
ક્રોમિયમ શરીરને ઉર્જા માટે ખાંડ અને ચરબીનો ઉપયોગ કરવામાં મદદ કરે છે. તે ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને વધારશે છે, જે એક હોર્મોન છે જે બ્લડ શુગર સ્તરોને નિયંત્રિત કરે છે, અને સામાન્ય કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરોને સપોર્ટ કરે છે.
તમે માંસ, કુકડ, માછલી, સંપૂર્ણ અનાજ, શિંગ અને લીલા ફળીઓ જેવા ખોરાકમાંથી ક્રોમિયમ મેળવી શકો છો. કેટલાક અનાજમાં પણ ક્રોમિયમ ઉમેરવામાં આવે છે.
ક્રોમિયમની કમી બ્લડ શુગરને મેનેજ કરવામાં સમસ્યાઓ પેદા કરી શકે છે, જે થાક અને ગરીબ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાના લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. તે કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરોને પણ અસર કરી શકે છે.
વયસ્કોને દરરોજ 25-35 માઇક્રોગ્રામ ક્રોમિયમની જરૂર છે. ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓને વધુ જરૂર પડી શકે છે. ખોરાકમાંથી ક્રોમિયમ મેળવવું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ પૂરક લેવાનું વિચારતા પહેલા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.
ક્રોમિયમ પૂરક દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે અને પેટની સમસ્યાઓ જેવા આડઅસરો પેદા કરી શકે છે. ઉચ્ચ માત્રામાં કિડની અથવા લિવરને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.
વારંવાર પૂછાતા પ્રશ્નો
ક્રોમિયમ શું કરે છે?
ક્રોમિયમ એક ખનિજ છે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ અને લિપિડ મેટાબોલિઝમમાં ભૂમિકા ભજવે છે, જે એન્જી માટે ખાંડ અને ચરબી તોડવાની અને ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા છે. તે ઇન્સ્યુલિનની ક્રિયાને વધારવામાં મદદ કરે છે, જે એક હોર્મોન છે જે રક્તમાં ખાંડના સ્તરને નિયમિત કરે છે. ક્રોમિયમ સામાન્ય રક્તમાં ખાંડ અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, જે સમગ્ર આરોગ્યમાં યોગદાન આપે છે.
મારા આહારમાંથી ક્રોમિયમ કેવી રીતે મેળવી શકું?
ક્રોમિયમ વિવિધ ખોરાકમાં જોવા મળે છે. પ્રાણી આધારિત સ્ત્રોતોમાં માંસ, કુકડ અને માછલીનો સમાવેશ થાય છે. છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાં સંપૂર્ણ અનાજ, નટ્સ અને લીલા ફળીઓનો સમાવેશ થાય છે. કેટલાક ખોરાક, જેમ કે નાસ્તાના અનાજ, ક્રોમિયમથી મજબૂત બનાવવામાં આવે છે. ઉચ્ચ ખાંડનું સેવન અને કેટલીક દવાઓ જેવા પરિબળો ક્રોમિયમ શોષણને અસર કરી શકે છે. વિવિધ ખોરાક સ્ત્રોતો સાથેનું સંતુલિત આહાર પૂરતું ક્રોમિયમ સ્તર જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે.
ક્રોમિયમ મારા આરોગ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે
ક્રોમિયમની અછત ગ્લુકોઝ સહનશક્તિમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે, જે શરીર દ્વારા બ્લડ શુગર સ્તરોને મેનેજ કરવાની ક્ષમતા ઘટાડે છે. લક્ષણોમાં થાક, ચિંતાનો સમાવેશ થઈ શકે છે, અને ગરીબ એકાગ્રતા. જોખમમાં આવેલા લોકોમાં આખા અનાજ અને શાકભાજીમાં ઓછી આહાર ધરાવતા લોકો, વૃદ્ધો, અને ડાયાબિટીસ જેવા કેટલાક આરોગ્ય પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા વ્યક્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. આહાર દ્વારા પૂરતી ક્રોમિયમની આવક સુનિશ્ચિત કરવાથી સામાન્ય બ્લડ શુગર સ્તરો અને સમગ્ર આરોગ્ય જાળવવામાં મદદ મળી શકે છે.
કયા લોકોમાં ક્રોમિયમનું સ્તર ઓછું હોઈ શકે?
ક્રોમિયમની અછતના જોખમમાં આવેલા લોકોમાં વૃદ્ધોનો સમાવેશ થાય છે, જેમની આહારની આવક અને શોષણ ઘટી શકે છે.Individuals with diets high in processed foods and low in whole grains and vegetables are also at risk. ડાયાબિટીસ અથવા ઇન્સ્યુલિન રેઝિસ્ટન્સ ધરાવતા લોકોમાં ક્રોમિયમની જરૂરિયાત વધી શકે છે. પૂરતા પ્રમાણમાં ક્રોમિયમ સ્ત્રોતો સાથે સંતુલિત આહાર સુનિશ્ચિત કરવાથી અછતને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
ક્રોમિયમ કયા રોગોનું સારવાર કરી શકે છે?
ક્રોમિયમનો ક્યારેક પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે પૂરક સારવાર તરીકે ઉપયોગ થાય છે. તે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે, જે ઇન્સ્યુલિન માટે શરીરની પ્રતિક્રિયા છે, અને બ્લડ શુગર નિયંત્રણમાં મદદ કરે છે. જો કે, તેની અસરકારકતાને સમર્થન આપતા પુરાવા મિશ્ર છે, અને વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માટે ક્રોમિયમનો ઉપયોગ કરતા પહેલા હંમેશા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
મને કેવી રીતે ખબર પડશે કે મારી પાસે ક્રોમિયમનું સ્તર ઓછું છે?
ક્રોમિયમની અછતનું નિદાન કરવું મુશ્કેલ છે કારણ કે કોઈ વિશિષ્ટ પરીક્ષણો નથી. ગ્લુકોઝ સહનશક્તિમાં ઘટાડો અને વજન ઘટાડો જેવા લક્ષણો અછત સૂચવી શકે છે. આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાઓ ક્રોમિયમની સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે આહારનું સેવન અને લક્ષણોનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. ગ્લુકોઝ અને ઇન્સ્યુલિન સ્તરો માટેના રક્ત પરીક્ષણો સંબંધિત સમસ્યાઓની ઓળખ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હંમેશા ચોક્કસ નિદાન અને માર્ગદર્શન માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.
મારે કેટલો ક્રોમિયમ પૂરક લેવો જોઈએ?
ક્રોમિયમ માટેની દૈનિક જરૂરિયાત ઉંમર અને લિંગ અનુસાર બદલાય છે. વયસ્કો માટે, પૂરતી આવક 25-35 માઇક્રોગ્રામ પ્રતિ દિવસ છે. ગર્ભવતી અને સ્તનપાન કરાવતી મહિલાઓને થોડું વધુ જરૂરી હોઈ શકે છે. ક્રોમિયમ માટે કોઈ સ્થાપિત ઉપરની મર્યાદા નથી, પરંતુ વધુ પડતી આવકથી બચવું મહત્વપૂર્ણ છે. સંતુલિત આહાર સામાન્ય રીતે પૂરકની જરૂરિયાત વિના પૂરતું ક્રોમિયમ પ્રદાન કરે છે.
શું ક્રોમિયમના પૂરક તમારા પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે હસ્તક્ષેપ કરશે
હા, ક્રોમિયમના પૂરક ચોક્કસ પ્રિસ્ક્રિપ્શન દવાઓ સાથે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. ક્રોમિયમ ઇન્સુલિન અને ડાયાબિટીસની દવાઓને અસર કરી શકે છે, જેનાથી બ્લડ શુગર લેવલમાં ફેરફાર થઈ શકે છે. તે એન્ટાસિડ્સ સાથે પણ ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરી શકે છે, જે દવાઓ છે જે પેટના એસિડને ન્યુટ્રલાઇઝ કરે છે, ક્રોમિયમના શોષણને અસર કરે છે. ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓને ઓછું કરવા માટે, ક્રોમિયમના પૂરક શરૂ કરતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમે દવાઓ પર હોવ. તેઓ સંભવિત સમસ્યાઓથી બચવા માટે સમય અને ડોઝ પર માર્ગદર્શન આપી શકે છે.
શું ક્રોમિયમનું વધુ પ્રમાણમાં સેવન હાનિકારક છે?
અતિશય ક્રોમિયમ પૂરક હાનિકારક હોઈ શકે છે. ઉચ્ચ માત્રામાં પેટની સમસ્યાઓ, ત્વચાની પ્રતિક્રિયાઓ, અને કિડની અથવા યકૃતને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ક્રોમિયમ માટે સલામત ઉચ્ચ મર્યાદા સારી રીતે સ્થાપિત નથી, પરંતુ અનાવશ્યક પૂરકતા ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે. ક્રોમિયમ પૂરક લેતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો, ખાસ કરીને જો તમને કિડની અથવા યકૃતની સ્થિતિ હોય, તો સંભવિત પ્રતિકૂળ અસરોથી બચવા માટે.
ક્રોમિયમ માટે શ્રેષ્ઠ પૂરક શું છે?
ક્રોમિયમ અનેક સ્વરૂપોમાં ઉપલબ્ધ છે, જેમાં ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ અને ક્રોમિયમ ક્લોરાઇડનો સમાવેશ થાય છે. ક્રોમિયમ પિકોલિનેટ તેની ઉચ્ચ બાયોઅવેલેબિલિટી માટે પૂરકમાં સૌથી સામાન્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાતું સ્વરૂપ છે, જેનો અર્થ છે કે શરીર તેને વધુ સરળતાથી શોષી શકે છે. ક્રોમિયમ ક્લોરાઇડ ઓછું બાયોઅવેલેબલ છે પરંતુ વધુ સસ્તું હોઈ શકે છે. સ્વરૂપ પસંદ કરવું વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો, ખર્ચ અને શોષણની પસંદગીઓ પર આધાર રાખે છે.
દૈનિક સેવન
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 મહિના | 0.2 | 0.2 | - | - |
| 7–12 મહિના | 5.5 | 5.5 | - | - |
| 1–3 વર્ષ | 11 | 11 | - | - |
| 4–8 વર્ષ | 15 | 15 | - | - |
| 9–13 વર્ષ | 25 | 21 | - | - |
| 14+ વર્ષ | 35 | 24 | 29 | 44 |
