তামা

তামা লোহিত রক্তকণিকা তৈরি করতে সাহায্য করে, যা অক্সিজেন বহন করে এবং স্নায়ু ও হাড়কে সুস্থ রাখে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকেও সমর্থন করে, যা সংক্রমণের বিরুদ্ধে লড়াই করে এবং শরীরকে লোহা ব্যবহার করতে সাহায্য করে, যা অ্যানিমিয়া প্রতিরোধের জন্য প্রয়োজন, একটি অবস্থা যেখানে আপনার পর্যাপ্ত সুস্থ লোহিত রক্তকণিকা নেই।

আপনি শেলফিশের মতো খাবার থেকে তামা পেতে পারেন, যা শেলের সাথে সমুদ্রের প্রাণী, বাদাম, বীজ, সম্পূর্ণ শস্য এবং গা dark ় পাতা সবুজ। এই খাবারগুলির বিভিন্নতা খাওয়া সাধারণত আপনাকে পর্যাপ্ত তামা দেয়।

যথেষ্ট তামা না পাওয়া অ্যানিমিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে, যা আপনাকে ক্লান্ত এবং দুর্বল অনুভব করে এবং হাড়ের সমস্যা এবং আরও সংক্রমণও ঘটাতে পারে। কিছু লোক, যেমন অপরিণত শিশুরা বা যারা শোষণ সমস্যায় ভুগছেন, তারা বেশি ঝুঁকিতে থাকে।

প্রাপ্তবয়স্কদের দিনে 10 মিলিগ্রামের বেশি তামা সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। বেশিরভাগ লোকেরা তাদের খাদ্য থেকে পর্যাপ্ত তামা পায়, তাই সম্পূরক সাধারণত প্রয়োজন হয় না যদি না ডাক্তার বলেন।

অতিরিক্ত তামা গ্রহণ করা ক্ষতিকর হতে পারে, পেটের ব্যথা এবং লিভারের ক্ষতি হতে পারে। সম্পূরক শুরু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলা গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি অন্যান্য ওষুধ গ্রহণ করেন, কারণ তামা তাদের সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।