विटामिन B2

विटामिन B2, जेकरा राइबोफ्लेविन भी कहल जाला, खाना के ऊर्जा में बदलल में मदद करेला, जेकरा से मेटाबोलिज्म खातिर जरूरी होला। ई स्वस्थ त्वचा, आँख, आ नस के कार्य में मदद करेला, आ लाल रक्त कोशिका के उत्पादन में सहायता करेला, जेकरा से शरीर में ऑक्सीजन ले जाला।

राइबोफ्लेविन वाला खाना जइसे दूध, अंडा, दुबला मांस, बादाम, पालक, आ मशरूम से विटामिन B2 मिल सकेला। फोर्टिफाइड अनाज आ रोटी भी राइबोफ्लेविन देला। ओकरा सामग्री के बचावे खातिर, उबालल के बदले भाप में पकावल या माइक्रोवेविंग जइसन तरीका चुनल जाव।

विटामिन B2 के कमी से एरिबोफ्लेविनोसिस हो सकेला, जेकरा से गला में खराश, मुँह में लाली आ सूजन, आ त्वचा के समस्या हो सकेला। ई सूजन, मैजेंटा रंग के जीभ आ सेबोरहिक डर्मेटाइटिस, जे एक त्वचा के स्थिति ह, के कारण बन सकेला।

बड़का लोग खातिर रोजाना के सिफारिश 1.3 mg पुरुष आ 1.1 mg महिला खातिर बा। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिला के थोड़ा अधिक चाहीं। कवनो सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं ताकि ई जरूरी बा कि ना।

विटामिन B2 आमतौर पर सुरक्षित बा, यहाँ तक कि उच्च खुराक पर भी, काहेकि अतिरिक्त मात्रा मूत्र में बाहर निकल जाला। कवनो स्थापित ऊपरी सेवन स्तर नइखे, लेकिन अनावश्यक सप्लीमेंटेशन से बचल जाव जब तक कि स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सिफारिश ना कइल जाव।