మెలటోనిన్

మెలటోనిన్ ఎలా పనిచేస్తుంది?

మెలటోనిన్ అనేది మెదడులోని పైనియల్ గ్రంధి ఉత్పత్తి చేసే హార్మోన్. ఇది శరీరంలోని సర్కేడియన్ రిథమ్ లేదా సహజ నిద్ర-జాగరణ చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. బయట చీకటి పడినప్పుడు, పైనియల్ గ్రంధి మరింత మెలటోనిన్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మనకు నిద్ర వస్తుంది. మెలటోనిన్ సప్లిమెంట్స్ శరీరంలో మెలటోనిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నిద్రపోవడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ఇది నిద్ర సమయం వచ్చిందని మెదడుకు సంకేతాలు పంపడం ద్వారా పనిచేస్తుంది.

మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉందా?

కొంతమంది వ్యక్తులకు మెలటోనిన్ ప్రభావవంతంగా ఉండవచ్చని చూపించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. మెలటోనిన్ వేగంగా నిద్రపోవడంలో, ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడంలో మరియు మొత్తం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఆలస్యమైన నిద్ర దశ రుగ్మత, జెట్ లాగ్ మరియు నిద్రలేమి వంటి నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు ఇది సహాయకరంగా ఉండవచ్చని కూడా కనుగొనబడింది. అయితే, అన్ని వ్యక్తులు మెలటోనిన్‌కు ఒకే విధంగా స్పందించరు మరియు మెలటోనిన్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఎలా మరియు ఎప్పుడు ఉంటుందో మెరుగ్గా అర్థం చేసుకోవడానికి మరింత పరిశోధన అవసరం.

మెలటోనిన్‌ను ఎంతకాలం తీసుకోవాలి?

పరిస్థితిపై ఆధారపడి వ్యవధి:

• జెట్ లాగ్: నిద్ర సాధారణ స్థితికి చేరుకునే వరకు కొన్ని రోజులు ఉపయోగించండి.
• దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు: వైద్య పర్యవేక్షణలో దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం సురక్షితంగా ఉండవచ్చు.

నేను మెలటోనిన్ ఎలా తీసుకోవాలి?

మెలటోనిన్‌ను ఆహారంతో లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకోవచ్చు, అయితే ఖాళీ కడుపుతో తీసుకోవడం వల్ల వేగవంతమైన శోషణకు అనుమతించవచ్చు. ప్రత్యేక ఆహార పరిమితులు లేవు, కానీ నిద్రపోయే సమయానికి దగ్గరగా ఎక్కువ మోతాదులో కాఫీన్ లేదా మద్యం తీసుకోవడం నివారించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇవి మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, నిద్రకు 30 నిమిషాల నుండి ఒక గంట ముందు తీసుకోండి.

మెలటోనిన్ పనిచేయడానికి ఎంత సమయం పడుతుంది?

మెలటోనిన్ సాధారణంగా తీసుకున్న 30 నుండి 60 నిమిషాల లోపు పనిచేయడం ప్రారంభిస్తుంది. ప్రభావం చూపడానికి తీసుకునే సమయం వ్యక్తి మరియు మోతాదును బట్టి మారవచ్చు. ఇది నిద్రకు సిద్ధం కావడానికి శరీరానికి సంకేతాలు పంపడంలో సహాయపడుతుంది, నిద్రపోవడానికి సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, ముఖ్యంగా నిద్రపోయే సమయానికి స్థిరంగా తీసుకున్నప్పుడు.

మెలటోనిన్‌ను ఎలా నిల్వ చేయాలి?

మెలటోనిన్‌ను చల్లని, పొడి ప్రదేశంలో, నేరుగా సూర్యకాంతి మరియు వేడి నుండి దూరంగా నిల్వ చేయాలి. ఇది కాలక్రమేణా క్షీణించకుండా నిరోధించడానికి బిగుతుగా మూసివేసిన కంటైనర్‌లో ఉంచాలి. మెలటోనిన్‌ను పిల్లల దృష్టికి అందకుండా ఉంచాలి. మెలటోనిన్‌ను గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఒక సంవత్సరం వరకు నిల్వ చేయవచ్చు, కానీ బాటిల్‌పై ఉన్న గడువు తేదీ కంటే ఎక్కువ కాలం ఉంచినట్లయితే దాన్ని పారవేయాలి. మెలటోనిన్ సురక్షితంగా మరియు సమర్థవంతంగా ఉండేలా చూసేందుకు మందు లేబుల్‌పై నిల్వ సూచనలను అనుసరించడం ముఖ్యం.

మెలటోనిన్ యొక్క సాధారణ మోతాదు ఎంత?

వయోజనులు ఈ మందును తీసుకోవచ్చు: రోజుకు మూడుసార్లు 10 చుక్కలు. 12 కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు ఎంత తీసుకోవాలో డాక్టర్ చెప్పాలి.

ఇతర ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో మెలటోనిన్ తీసుకోవచ్చా?

మెలటోనిన్ కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మందులతో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు, వీటిలో:

నిద్రలేమి మందులు: నిద్రలేమి మందులతో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఈ మందుల నిద్రలేమి ప్రభావాలను పెంచవచ్చు, ఇది మీకు మరింత నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.

ఆంటీడిప్రెసెంట్స్: ఆంటీడిప్రెసెంట్స్‌తో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం నిద్రలేమి, తలనొప్పి మరియు గందరగోళం వంటి ఈ మందుల దుష్ప్రభావాలను పెంచవచ్చు.

ఆంటీహిస్టమిన్స్: ఆంటీహిస్టమిన్స్‌తో మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఈ మందుల నిద్రలేమి ప్రభావాలను పెంచవచ్చు, ఇది మీకు మరింత నిద్రలేమిని కలిగిస్తుంది.

పాలిచ్చే సమయంలో మెలటోనిన్‌ను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చా?

లాక్టేషన్ మరియు స్థన్యపాన సమయంలో మెలటోనిన్ వినియోగంపై పరిమిత సమాచారం అందుబాటులో ఉంది. మెలటోనిన్ గణనీయమైన మోతాదులో తల్లిపాలలోకి ప్రవేశించనప్పటికీ, పాలిచ్చే మహిళలు మెలటోనిన్ తీసుకోవడం నివారించమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మెలటోనిన్ అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుపై ఎలా ప్రభావం చూపుతుందో తెలియదు కాబట్టి. మీరు పాలిచ్చే లేదా పాలిచ్చే యోచనలో ఉన్నట్లయితే మెలటోనిన్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. మీరు పాలిచ్చే సమయంలో మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, ఏవైనా ప్రతికూల ప్రభావాల కోసం మీ బిడ్డను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి.

గర్భిణీగా ఉన్నప్పుడు మెలటోనిన్‌ను సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చా?

గర్భధారణ సమయంలో మెలటోనిన్ వినియోగంపై పరిమిత సమాచారం అందుబాటులో ఉంది, కానీ పరిగణనలోకి తీసుకోవలసిన కొన్ని సంభావ్య ప్రమాదాలు ఉన్నాయి. జంతువుల అధ్యయనాలు అధిక మోతాదులో మెలటోనిన్ గర్భస్థ శిశువు వృద్ధిపై ప్రభావం చూపుతుందని చూపించాయి, కానీ ఈ ప్రభావాలు మనుషులలో సంభవిస్తాయా అనే విషయం తెలియదు. మీరు గర్భిణీగా ఉన్నట్లయితే లేదా గర్భం దాల్చాలని యోచిస్తున్నట్లయితే మెలటోనిన్ ఉపయోగించే ముందు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం ముఖ్యం. గర్భస్థ శిశువుకు ప్రమాదాలను కలిగించే అవకాశం ఉన్నందున వైద్య సలహా లేకుండా గర్భధారణ సమయంలో మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించకూడదు.

మెలటోనిన్ తీసుకుంటున్నప్పుడు మద్యం త్రాగడం సురక్షితమా?

మద్యం మెలటోనిన్ యొక్క ప్రభావాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు నిద్రలేమిని పెంచుతుంది. మెలటోనిన్ ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు మద్యం త్రాగడం నివారించండి.

మెలటోనిన్ తీసుకుంటున్నప్పుడు వ్యాయామం చేయడం సురక్షితమా?

వ్యాయామం సురక్షితమైనది, కానీ నిద్రకు దగ్గరగా తీవ్రమైన కార్యకలాపాలను నివారించండి, ఎందుకంటే ఇది నిద్రను ప్రోత్సహించడానికి మెలటోనిన్ సామర్థ్యాన్ని అంతరాయం కలిగించవచ్చు.

వృద్ధులకు మెలటోనిన్ సురక్షితమా?

మెలటోనిన్ వృద్ధ వ్యక్తులకు తరచుగా సురక్షితమైనది మరియు ప్రభావవంతమైనది, ఎందుకంటే వయస్సుతో సహజమైన మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి తగ్గుతుంది. అయితే, అధిక నిద్రలేమిని నివారించడానికి తక్కువ మోతాదులు సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మెలటోనిన్ తీసుకోవడం ఎవరు నివారించాలి?

గర్భిణీ లేదా పాలిచ్చే మహిళలు లేదా దానికి అలెర్జీ ఉన్న వ్యక్తులు మెలటోనిన్‌ను ఉపయోగించకూడదు. డిప్రెషన్, డయాబెటిస్, ఎపిలప్సీ, మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వ్యాధి లేదా ఆటోఇమ్యూన్ వ్యాధులు వంటి కొన్ని వైద్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు మెలటోనిన్ తీసుకునే ముందు తమ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. మీరు ఇతర మందులు తీసుకుంటున్నట్లయితే మెలటోనిన్ తీసుకోవడం కూడా నివారించడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది వాటితో పరస్పర చర్య చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చు కాబట్టి, 3 నెలల కంటే ఎక్కువ కాలం మెలటోనిన్‌ను వైద్యుడితో మాట్లాడకుండా ఉపయోగించకూడదు.