ಮೆಲಟೊನಿನ್

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಮೆದುಳಿನ ಪೈನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಉತ್ಪಾದನೆಯಾಗುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದ ಸರ್ಕೇಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಗೃತ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊರಗೆ ಕತ್ತಲೆ ಆಗಿದಾಗ, ಪೈನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಹೆಚ್ಚು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಪೂರಕಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಇದು ಮಲಗಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೆದುಳಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯೇ?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿವೆ. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ವೇಗವಾಗಿ ಮಲಗಲು, ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿವೆ. ವಿಳಂಬ ನಿದ್ರಾ ಹಂತದ ವ್ಯಾಧಿ, ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಮತ್ತು ಅನಿದ್ರೆ ಮುಂತಾದ ನಿದ್ರಾ ವ್ಯಾಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಇದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ:

• ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್: ನಿದ್ರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುವವರೆಗೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಬಳಸಿ.
• ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿದ್ರಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಬಹುದು.

ನಾನು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಅಥವಾ ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೂ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಶೋಷಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕಾರಣ, ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಫಿನ್ ಅಥವಾ ಮದ್ಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡ 30 ರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮತ್ತು ಡೋಸೇಜ್‌ನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು. ಇದು ನಿದ್ರೆಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಚನೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ತಂಪಾದ, ಒಣ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಲಿನಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಟೈನರ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಕ್ಕಳ ಕೈಗೆಟುಕದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವರ್ಷವರೆಗೆ ಕೋಣೆಯ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಬಾಟಲಿಯ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇಡಿದರೆ ಅದನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಬಳಕೆಗೆ ಉಳಿಯಲು ಔಷಧಿಯ ಲೇಬಲ್‌ನ ಸಂಗ್ರಹಣಾ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಡೋಸ್ ಏನು?

ಮೆಲಟೊನಿನ್: 10 ಹನಿಗಳು, ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ. 12 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಎಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ವೈದ್ಯರು ಹೇಳಬೇಕು.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಇತರ ಪೂರಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಕೆಲವು ಪೂರಕ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ:

ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ: ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಔಷಧಿಗಳು: ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿರುದ್ಧದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ತಲೆಸುತ್ತು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.

ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಸ್: ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಆಂಟಿಹಿಸ್ಟಮೈನ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಔಷಧಿಗಳ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಹತ್ತರ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಾಯಿಯ ಹಾಲಿಗೆ ಹಸ್ತಾಂತರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಹಾಲುಣಿಸುವಾಗ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಯಾವುದೇ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನಿಕಟವಾಗಿ ಗಮನಿಸಿ.

ಗರ್ಭಿಣಿಯಿರುವಾಗ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಕೆಯ ಕುರಿತು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಾಧ್ಯ ಅಪಾಯಗಳಿವೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣಗಳು ಭ್ರೂಣದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಭ್ರೂಣಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರಿಂದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಮದ್ಯವು ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಬಳಸುವಾಗ ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಹತ್ತಿರ ತಪ್ಪಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೆಲಟೊನಿನ್‌ನ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವೇ?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ವೃದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಯಾರು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?

ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವವರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ಬಳಸಬಾರದು. ಖಿನ್ನತೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಎಪಿಲೆಪ್ಸಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಅಥವಾ ಯಕೃತ್ ರೋಗ ಅಥವಾ ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ರೋಗಗಳು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರು ಮೆಲಟೊನಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಮಾಡಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದರಿಂದ ಜನರು ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡದೆ 3 ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಮೆಲಟೊನಿನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.