ఫాస్ఫరస్

ఫాస్ఫరస్ ఎముకలు మరియు పళ్లను ఏర్పరచడానికి అవసరం, ఇవి వృద్ధి మరియు మరమ్మతులకు కీలకం. ఇది కణాల శక్తి కరెన్సీ అయిన ATP ను ఏర్పరచడం ద్వారా శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడంలో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు aineపచయం మరియు కణ جھిల్లి పనితీరును మద్దతు ఇస్తుంది.

మీరు మాంసం, కోడి మాంసం, చేపలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జంతు ఆధారిత ఆహారాల నుండి ఫాస్ఫరస్ పొందవచ్చు. మొక్కల ఆధారిత వనరులు గింజలు, విత్తనాలు, పప్పులు మరియు సంపూర్ణ ధాన్యాలను కలిగి ఉంటాయి. బ్రేక్‌ఫాస్ట్ సీరియల్స్ వంటి ఫోర్టిఫైడ్ ఆహారాలు కూడా ఫాస్ఫరస్ ను అందిస్తాయి.

ఫాస్ఫరస్ సరిపోకపోతే ఎముక నొప్పి, కండరాల బలహీనత మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది. తీవ్రమైన లోపం రికెట్స్ కు కారణమవుతుంది, ఇది పిల్లలలో ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, లేదా ఆస్టియోమలాసియా, ఇది పెద్దవారిలో ఎముకల మృదుత్వం.

వయోజనులకు రోజుకు సుమారు 700 mg ఫాస్ఫరస్ అవసరం. గరిష్ట సురక్షిత పరిమితి రోజుకు 4,000 mg. ఈ అవసరాలను ఆహారం ద్వారా తీర్చడం మంచిది మరియు సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడానికి ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.

ఫాస్ఫరస్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం సరిగ్గా చేస్తే సురక్షితంగా ఉంటుంది. అయితే, అధిక మోతాదు హైపర్‌ఫాస్ఫటేమియా కు దారితీస్తుంది, ఇది రక్తంలో అధిక ఫాస్ఫరస్ స్థాయిలు, కిడ్నీ నష్టం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. సప్లిమెంట్స్ ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతను సంప్రదించండి.