ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಲ್ಫೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಸ್ಕಾರ್ಬೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ , ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಫಾಸ್ಫೇಟ್
.svg)
ಪೋಷಕಾಂಶ ಮಾಹಿತಿ
ಸರ್ಕಾರಿ ಅನುಮೋದನೆಗಳು
None
ಡಬ್ಲ್ಯೂಎಚ್‌ಒ ಆವಶ್ಯಕ ಔಷಧಿ
NO
ತಿಳಿದ ಟೆರಾಟೋಜೆನ್
NO
ಫಾರ್ಮಾಸ್ಯೂಟಿಕಲ್ ವರ್ಗ
None
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಔಷಧಿ ವಸ್ತು
NO
ಸಾರಾಂಶ
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸಲು, ನರಗಳನ್ನು ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಮತ್ತು ರಕ್ತವನ್ನು ಜಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮತ್ತು ಎನ್ಜೈಮ್ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಹಾಲು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮುಂತಾದ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ, ಕೇಲ್ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಿಂದ, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಕೂಡ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೊರತೆ, ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ತೀವ್ರತೆ, ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಯಾಗುವ ಬೆರಳುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.
ವಯಸ್ಕರು ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರು 1,200–1,300 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 500–1,000 ಮಿಗ್ರಾ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ 500–600 ಮಿಗ್ರಾ ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, قبض, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣದೊಳಗೆ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚು ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ವಿವಿಧ ದೇಹದ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಲವಾದ ಎಲುಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಸ್ನಾಯು ಕಾರ್ಯ, ನರ ಸಂವೇದನೆ, ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಗಟ್ಟಿಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಪ್ರಾಯಶಃ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಯದಲ್ಲೂ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮತ್ತು ಎಂಜೈಮ್ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಸೇವನೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಮುಂತಾದ ಎಲುಬು ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.
ನನ್ನ ಆಹಾರದಿಂದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಲು, ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೇಲ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮುಂತಾದ ಹಸಿರು ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಟೋಫು ಸೇರಿವೆ. ಫಾರ್ಟಿಫೈಡ್ ಆಹಾರಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು ಕೂಡ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸುವ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮಟ್ಟಗಳು, ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಶರೀರದ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಸೂಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ನನ್ನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿ ರೋಗದಂತಹ ಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಎಲುಬುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ರೋಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೀನಿಯಾ, ಇದು ಎಲುಬು ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಗಳು, ಸುಮ್ಮನೆ, ಮತ್ತು ಬೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ ಸೇರಿವೆ. ಮಕ್ಕಳು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಕೊರತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಭ್ರೂಣದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಮ್ ಶೋಷಣೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.
ಯಾರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು?
ಕೆಲವು ಗುಂಪುಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿವೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ ایس್ಟروجن ಮಟ್ಟದ ಕಾರಣದಿಂದ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಲುಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಅಥವಾ ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವವರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯದಿರಬಹುದು. ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಶಾಕಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಕೂಡ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಶಿಶುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಯಾವ ರೋಗಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹಲವಾರು ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಎಲುಬು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ಎಲುಬು ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೊರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಪೆನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೈಪೋಕಾಲ್ಸಿಮಿಯಾದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೈಪೊಪ್ಯಾರಥೈರಾಯಿಡಿಸಮ್ ಕಾರಣದಿಂದ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮುನ್ಸೂಚನೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮನೋಭಾವದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ರಿಕೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೋಮಲೇಶಿಯಾದಲ್ಲಿ ಎಲುಬು ಖನಿಜೀಕರಣವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇವು ದುರ್ಬಲ ಎಲುಬುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಗಳು. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊಲೆಕ್ಟ್ರಾಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪಿತ್ತ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ನನಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಐಯೊನೈಜ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಇದು ಉಚಿತ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮತ್ತು ಆಲ್ಬುಮಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಲ್ಬುಮಿನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಬಾಂಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಕ್ರ್ಯಾಂಪ್ಸ್, ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಚುಚ್ಚುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸ ಹೃದಯ ಬಡಿತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೀರಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟಗಳು ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ 8.5 ರಿಂದ 10.5 mg/dL ಮತ್ತು ಐಯೊನೈಜ್ಡ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ 4.65 ರಿಂದ 5.2 mg/dL ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಗ್ನೀಸಿಯಂ, ಫಾಸ್ಫೇಟ್, ಪ್ಯಾರಾಥೈರಾಯ್ಡ್ ಹಾರ್ಮೋನ್, ವಿಟಮಿನ್ D ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಕಿಡ್ನಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.
ನಾನು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅವಶ್ಯಕತೆ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಹಂತದ ಪ್ರಕಾರ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. 1–3 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 500 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, 4–8 ವರ್ಷದ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ 700–800 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 9–18 ವರ್ಷದ ಕಿಶೋರರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,300 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 19–50 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1,000 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು 70 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ 1,200–1,300 ಮಿಗ್ರಾ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ 500–1,000 ಮಿಗ್ರಾ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಉತ್ತಮ ಶೋಷಣೆಗೆ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ 500–600 ಮಿಗ್ರಾದಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ನನ್ನ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹೌದು, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಔಷಧಿಗಳು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೆಲವು ಆಂಟಿಬಯಾಟಿಕ್ಸ್‌ಗಳ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಟೆಟ್ರಾಸೈಕ್ಲೈನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ವಿನೋಲೋನ್ಸ್. ಇದು ಲೆವೋಥೈರಾಕ್ಸಿನ್ ಮುಂತಾದ ಥೈರಾಯ್ಡ್ ಔಷಧಿಗಳ ಶೋಷಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಲಹೆಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸಿ.
ಅತಿಯಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವೇ?
ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. 19–50 ವರ್ಷದ ವಯಸ್ಸಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಮೇಲಿನ ಸೇವನೆ ಮಟ್ಟವು ದಿನಕ್ಕೆ 2,500 ಮಿಗ್ರಾ ಮತ್ತು 50 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಿಗೆ 2,000 ಮಿಗ್ರಾ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಸೇರಿವೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆ ಹೈಪರ್‌ಕಾಲ್ಸಿಮಿಯಾ, ಅಂದರೆ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಕಿಡ್ನಿ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಿಡ್ನಿ ರೋಗ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್‌ಪ್ಯಾರಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ ಇರುವವರು ಹೆಚ್ಚು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಡೋಸೇಜ್‌ಗಳ ಒಳಗೆ ಉಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಡೋಸ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ಸೇವಾ ಪೂರಕನೊಂದಿಗೆ ಪರಾಮರ್ಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರಕ ಯಾವುದು?
ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ವಿಭಿನ್ನ ರಾಸಾಯನಿಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಿವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕಾರ್ಬೊನೇಟ್ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಶೋಷಣೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿಟ್ರೇಟ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಶೋಷಿತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲವಿರುವವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಲ್ಯಾಕ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಗ್ಲೂಕೋನೇಟ್ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹನೀಯವಾಗಿವೆ. ಆಯ್ಕೆ ವೆಚ್ಚ, ಬಳಕೆಯ ಸುಲಭತೆ, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಹನಶೀಲತೆ ಮುಂತಾದ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ದೇಹವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಶೋಷಿಸಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಜೈವ ಲಭ್ಯತೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ದಿನಸಿ ಸೇವನೆ
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 ತಿಂಗಳು | 200 | 200 | - | - |
| 7–12 ತಿಂಗಳು | 260 | 260 | - | - |
| 1–3 ವರ್ಷಗಳು | 700 | 700 | - | - |
| 4–8 ವರ್ಷಗಳು | 1000 | 1000 | - | - |
| 9–13 ವರ್ಷಗಳು | 1300 | 1300 | - | - |
| 14+ ವರ್ಷಗಳು | 1300 | 1300 | 1300 | 1300 |
