सोडियम

सोडियम तरल संतुलन बनाए रखने में मदद करता है, जो कोशिकाओं के अंदर और बाहर पानी का नियमन है। यह तंत्रिका और मांसपेशी कार्य को समर्थन देता है तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करके, जो तंत्रिकाओं के साथ यात्रा करने वाले संकेत होते हैं, और मांसपेशी संकुचन में सहायता करता है। सोडियम रक्तचाप बनाए रखने में भी भूमिका निभाता है।

सोडियम मुख्य रूप से टेबल नमक में पाया जाता है, जो सोडियम क्लोराइड है, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में। पशु-आधारित स्रोतों में मांस और डेयरी उत्पाद शामिल हैं। कुछ सब्जियाँ जैसे अजवाइन और चुकंदर में थोड़ी मात्रा होती है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में अक्सर स्वाद और संरक्षण के लिए जोड़े गए नमक के कारण उच्च सोडियम सामग्री होती है।

सोडियम की कमी, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहा जाता है, सिरदर्द, भ्रम, थकान, और मांसपेशी कमजोरी का कारण बन सकती है। गंभीर मामलों में दौरे या कोमा हो सकता है। तंत्रिका और मांसपेशी कार्य और तरल संतुलन को समर्थन देने के लिए पर्याप्त सोडियम स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

अधिकांश वयस्कों के लिए, अनुशंसित सोडियम सेवन 1,500 मिलीग्राम प्रति दिन है, अधिकतम सीमा 2,300 मिलीग्राम के साथ। सप्लीमेंट लेने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है, विशेष रूप से यदि आपके पास उच्च रक्तचाप जैसी स्वास्थ्य स्थितियाँ हैं।

सोडियम सप्लीमेंट रक्तचाप की दवाओं और मूत्रवर्धक के साथ बातचीत कर सकते हैं, जो अतिरिक्त तरल को हटाने में मदद करते हैं। अत्यधिक सेवन उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकता है। प्रतिकूल इंटरैक्शन से बचने के लिए उपयोग से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।