सेलेनियम क्या करता है
सेलेनियम एक खनिज है जो मानव शरीर में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है, जिसका अर्थ है कि यह कोशिकाओं को क्षति से बचाने में मदद करता है। सेलेनियम थायरॉयड कार्य के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हार्मोन उत्पादन का समर्थन करता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है, शरीर को संक्रमण से लड़ने में मदद करता है। समुचित सेलेनियम स्तर समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक हैं। आहार या सप्लीमेंट्स के माध्यम से पर्याप्त सेलेनियम प्राप्त करना महत्वपूर्ण है, लेकिन विषाक्तता को रोकने के लिए अत्यधिक सेवन से बचें।
मैं अपने आहार से सेलेनियम कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
सेलेनियम विभिन्न आहार स्रोतों में पाया जाता है। पशु-आधारित स्रोतों में समुद्री भोजन, मांस, और अंडे शामिल हैं। पौधों पर आधारित स्रोत ब्राज़ील नट्स, सूरजमुखी के बीज, और साबुत अनाज हैं। पौधों में सेलेनियम की मात्रा मिट्टी के सेलेनियम स्तर पर निर्भर करती है। फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे अनाज भी सेलेनियम प्रदान कर सकते हैं। अवशोषण को प्रभावित करने वाले कारकों में जठरांत्र संबंधी विकार शामिल हैं, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को बाधित करते हैं। पर्याप्त सेलेनियम सेवन सुनिश्चित करने के लिए संतुलित आहार का सेवन करना महत्वपूर्ण है। हमेशा व्यक्तिगत आहार सलाह के लिए एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
सेलेनियम मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
सेलेनियम की कमी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है जैसे केशान रोग, जो हृदय को प्रभावित करता है, और काशिन-बेक रोग, जो हड्डियों और जोड़ों को प्रभावित करता है। लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, और मानसिक धुंध शामिल हैं। जोखिम में शामिल जनसंख्या में सेलेनियम-कमी वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोग, वे लोग जिनके गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकार हैं जो अवशोषण को प्रभावित करते हैं, और वे व्यक्ति जो प्रतिबंधात्मक आहार पर हैं। गर्भवती महिलाएं और बुजुर्ग भी कमी के लिए अधिक संवेदनशील होते हैं। समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त सेलेनियम स्तर बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
कौन से लोग सेलेनियम के निम्न स्तर का सामना कर सकते हैं
कुछ समूह सेलेनियम की कमी के उच्च जोखिम में होते हैं। इनमें वे लोग शामिल हैं जो कम सेलेनियम मिट्टी वाले क्षेत्रों में रहते हैं जैसे कि चीन और यूरोप के कुछ हिस्से। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारों वाले व्यक्ति, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, भी जोखिम में होते हैं। शाकाहारी और शाकाहारी लोग आहार विकल्पों के कारण कम सेलेनियम का सेवन कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं और बुजुर्गों को अधिक सेलेनियम की आवश्यकता होती है और वे कमी के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इन समूहों के लिए अपने सेलेनियम सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।
सेलेनियम किन बीमारियों का इलाज कर सकता है
सेलेनियम का उपयोग कुछ बीमारियों के लिए एक पूरक उपचार के रूप में किया जाता है। यह हार्मोन उत्पादन का समर्थन करके थायराइड विकारों में मदद कर सकता है। सेलेनियम की एंटीऑक्सीडेंट गुण ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने में सहायक हो सकते हैं, जो कि पुरानी बीमारियों से जुड़ा होता है। कुछ अध्ययन सुझाव देते हैं कि यह कैंसर के जोखिम को कम कर सकता है, लेकिन प्रमाण मिश्रित हैं। सेलेनियम को प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देने में इसकी भूमिका के लिए भी खोजा जा रहा है। हालांकि, इन लाभों की पुष्टि के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है। उपचार के लिए सेलेनियम का उपयोग करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे पास सेलेनियम का स्तर कम है
सेलेनियम की कमी का निदान करने के लिए, स्वास्थ्य सेवा प्रदाता रक्त परीक्षण का उपयोग करते हैं ताकि सेलेनियम के स्तर को मापा जा सके। सामान्य रक्त सेलेनियम स्तर 70 से 150 नैनोग्राम प्रति मिलीलीटर के बीच होता है। कमी के लक्षणों में मांसपेशियों की कमजोरी, थकान, और मानसिक धुंध शामिल हैं। यदि कमी का संदेह है, तो अवशोषण को प्रभावित करने वाले जठरांत्र संबंधी विकारों जैसे अंतर्निहित कारणों की पहचान करने के लिए अतिरिक्त परीक्षण किए जा सकते हैं। सटीक निदान और उचित उपचार के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
सेलेनियम का कितना सप्लीमेंट मुझे लेना चाहिए
सेलेनियम की दैनिक आवश्यकता उम्र और जीवन चरण के अनुसार भिन्न होती है। वयस्कों के लिए, अनुशंसित आहार भत्ता 55 माइक्रोग्राम प्रति दिन है। गर्भवती महिलाओं को 60 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है, जबकि स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन 70 माइक्रोग्राम की आवश्यकता होती है। वयस्कों के लिए सुरक्षित ऊपरी सीमा 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन है। इन आवश्यकताओं को आहार या सप्लीमेंट के माध्यम से पूरा करना महत्वपूर्ण है, लेकिन विषाक्तता को रोकने के लिए ऊपरी सीमा से अधिक न लें। व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
क्या सेलेनियम के सप्लीमेंट्स मेरे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप करेंगे
हाँ सेलेनियम सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं सेलेनियम दवाओं के मेटाबोलिज्म को प्रभावित कर सकता है जैसे कि स्टैटिन्स जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए उपयोग की जाती हैं और एंटीकोएगुलेंट्स जो रक्त के थक्के को रोकते हैं ये इंटरैक्शन दवाओं की प्रभावशीलता को बदल सकते हैं उदाहरण के लिए सेलेनियम एंटीकोएगुलेंट्स के प्रभाव को बढ़ा सकता है जिससे रक्तस्राव का जोखिम बढ़ सकता है यदि आप प्रिस्क्रिप्शन दवाओं पर हैं तो संभावित इंटरैक्शन से बचने के लिए सेलेनियम सप्लीमेंट्स लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है
क्या बहुत अधिक सेलेनियम लेना हानिकारक है
अत्यधिक सेलेनियम सप्लीमेंटेशन हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के लिए ऊपरी सेवन स्तर 400 माइक्रोग्राम प्रति दिन है। बहुत अधिक सेलेनियम के अल्पकालिक प्रभावों में मतली, दस्त, और बालों का झड़ना शामिल हैं। दीर्घकालिक अत्यधिक उपयोग से सेलेनोसिस हो सकता है, जो लहसुन की सांस की गंध, त्वचा पर चकत्ते, और तंत्रिका तंत्र की समस्याओं जैसे लक्षण पैदा करता है। अनावश्यक सप्लीमेंटेशन से बचना और अनुशंसित खुराक के भीतर रहना महत्वपूर्ण है। सेलेनियम सप्लीमेंट्स की उच्च खुराक लेने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
सेलेनियम के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है
सेलेनियम विभिन्न रासायनिक रूपों में उपलब्ध है, जिसमें सेलेनोमेथियोनीन और सोडियम सेलेनाइट शामिल हैं। सेलेनोमेथियोनीन अधिक जैवउपलब्ध है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे बेहतर तरीके से अवशोषित करता है। यह आमतौर पर सप्लीमेंट्स में पाया जाता है। सोडियम सेलेनाइट कम जैवउपलब्ध है लेकिन अक्सर इसकी कम लागत के कारण उपयोग किया जाता है। दोनों रूप आमतौर पर अच्छी तरह से सहन किए जाते हैं, लेकिन बेहतर अवशोषण के लिए सेलेनोमेथियोनीन को प्राथमिकता दी जा सकती है। सही रूप का चयन व्यक्तिगत आवश्यकताओं, लागत विचारों और विशिष्ट स्वास्थ्य लक्ष्यों पर निर्भर करता है। मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।