लोहा
फेरस सल्फेट , फेरस ग्लूकोनेट , फेरिक साइट्रेट , फेरिक सल्फेट , फेरस फ्यूमरेट
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पोषक तत्व तथ्य
सरकारी अनुमोदन
कोई नहीं
डब्ल्यूएचओ आवश्यक दवा
नहीं
ज्ञात टेराटोजेन
नहीं
फार्मास्युटिकल वर्ग
कोई नहीं
नियंत्रित दवा पदार्थ
नहीं
सारांश
लोहा हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो ऑक्सीजन ले जाता है। यह मांसपेशी चयापचय और हार्मोन संश्लेषण का भी समर्थन करता है।
आप लाल मांस, मछली, और पोल्ट्री से लोहा प्राप्त कर सकते हैं, जो हेम लोहा प्रदान करते हैं, और बीन्स और पालक से, जो गैर-हेम लोहा प्रदान करते हैं। विटामिन सी गैर-हेम लोहे को अवशोषित करने में मदद करता है।
पर्याप्त लोहा न होने से एनीमिया हो सकता है, जो थकान और कमजोरी का कारण बनता है। यह बच्चों में वृद्धि को भी प्रभावित कर सकता है और गर्भावस्था में जटिलताओं का कारण बन सकता है।
वयस्कों को प्रति दिन 45 मिलीग्राम से अधिक लोहा नहीं लेना चाहिए। गर्भवती महिलाओं को अधिक, लगभग 27 मिलीग्राम दैनिक की आवश्यकता होती है। व्यक्तिगत सलाह के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
लोहा पूरक निर्देशानुसार लेने पर सुरक्षित हैं। बहुत अधिक लेने से पेट में दर्द हो सकता है और समय के साथ अंगों को नुकसान हो सकता है। हीमोक्रोमैटोसिस जैसी स्थितियों वाले लोगों को सावधान रहना चाहिए।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
आयरन क्या करता है
आयरन एक खनिज है जो हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो लाल रक्त कोशिकाओं में एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन ले जाता है। यह मायोग्लोबिन के निर्माण में भी मदद करता है, जो मांसपेशियों में ऑक्सीजन को संग्रहीत करता है। आयरन मांसपेशी चयापचय, न्यूरोलॉजिकल विकास, हार्मोन संश्लेषण, और संयोजी ऊतक निर्माण का समर्थन करता है। ऑक्सीजन परिवहन और ऊर्जा उत्पादन में इसकी भूमिका समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।
मैं अपने आहार से आयरन कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?
आयरन पशु और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों दोनों में पाया जाता है। पशु स्रोत, जैसे लाल मांस, जिगर, मछली, और पोल्ट्री, हेम आयरन प्रदान करते हैं, जो अत्यधिक जैवउपलब्ध होता है। पौधों के स्रोत, जैसे सेम, मसूर, पालक, और फोर्टिफाइड अनाज, गैर-हेम आयरन प्रदान करते हैं, जो कम आसानी से अवशोषित होता है। विटामिन C गैर-हेम आयरन के अवशोषण को बढ़ा सकता है, जबकि अनाज में फाइटेट्स और चाय में टैनिन जैसे पदार्थ इसे अवरुद्ध कर सकते हैं। कुकिंग विधियाँ, जैसे कास्ट आयरन कुकवेयर का उपयोग, भी भोजन में आयरन की मात्रा बढ़ा सकती हैं।
आयरन मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जो एक स्थिति है जिसमें शरीर के ऊतकों तक पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाने के लिए पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं नहीं होती हैं। लक्षणों में थकान, कमजोरी, पीली त्वचा, और सांस की कमी शामिल हैं। बच्चे, गर्भवती महिलाएं, और बुजुर्ग विशेष रूप से जोखिम में होते हैं। बच्चों में, आयरन की कमी शारीरिक विकास और संज्ञानात्मक विकास को बाधित कर सकती है। गर्भवती महिलाएं जिनमें आयरन की कमी होती है, उन्हें समय से पहले प्रसव जैसी जटिलताओं का सामना करना पड़ सकता है। बुजुर्गों को संक्रमण के प्रति बढ़ी हुई संवेदनशीलता का सामना करना पड़ सकता है। इन स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने के लिए आयरन की कमी को संबोधित करना महत्वपूर्ण है।
किसके पास आयरन के निम्न स्तर हो सकते हैं
कुछ समूह आयरन की कमी के लिए अधिक जोखिम में होते हैं। इनमें मासिक धर्म के कारण प्रजनन आयु की महिलाएं, गर्भवती महिलाएं क्योंकि उन्हें अधिक आयरन की आवश्यकता होती है, और शिशु और छोटे बच्चे शामिल हैं क्योंकि वे तेजी से बढ़ते हैं। शाकाहारी और शुद्ध शाकाहारी भी जोखिम में हो सकते हैं क्योंकि वे पशु उत्पादों में पाए जाने वाले हीम आयरन से बचते हैं। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग जैसे कि जठरांत्र संबंधी विकार, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को प्रभावित करते हैं, भी संवेदनशील होते हैं। इन जोखिम कारकों को समझना आयरन की कमी के खिलाफ निवारक उपाय करने में मदद कर सकता है।
आयरन किन बीमारियों का इलाज कर सकता है
आयरन का मुख्य रूप से उपयोग आयरन की कमी से होने वाले एनीमिया के इलाज के लिए किया जाता है जो एक स्थिति है जिसमें आयरन की अपर्याप्तता के कारण स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है। आयरन सप्लीमेंट्स हीमोग्लोबिन स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं जिससे शरीर में ऑक्सीजन परिवहन में सुधार होता है। एनीमिया के लिए आयरन सप्लीमेंटेशन का समर्थन करने वाले प्रमाण मजबूत हैं विशेष रूप से उन मामलों में जहां आहार सेवन अपर्याप्त है। आयरन का उपयोग कुछ पुरानी स्थितियों में भी किया जा सकता है जहां एनीमिया एक लक्षण है लेकिन इसे सुरक्षा और प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए चिकित्सा पर्यवेक्षण के तहत होना चाहिए।
मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे शरीर में आयरन का स्तर कम है
आयरन की कमी का निदान आमतौर पर रक्त परीक्षण के माध्यम से किया जाता है। एक पूर्ण रक्त गणना (CBC) कम हीमोग्लोबिन और हेमाटोक्रिट स्तर को प्रकट कर सकती है, जो एनीमिया का संकेत देती है। सीरम फेरिटिन, जो एक प्रोटीन है जो आयरन को संग्रहीत करता है, शरीर में आयरन के भंडार का आकलन करने के लिए मापा जाता है। कम फेरिटिन स्तर आयरन की कमी की पुष्टि करते हैं। थकान, पीली त्वचा, और सांस की कमी जैसे लक्षण परीक्षण की आवश्यकता को प्रेरित कर सकते हैं। अतिरिक्त परीक्षणों में सीरम आयरन, कुल आयरन-बाइंडिंग क्षमता (TIBC), और ट्रांसफरिन संतृप्ति शामिल हो सकते हैं ताकि कमी के कारण का निर्धारण किया जा सके।
मुझे कितना आयरन सप्लीमेंट लेना चाहिए
दैनिक आयरन की आवश्यकता उम्र और जीवन चरण के अनुसार भिन्न होती है। अनुशंसित दैनिक भत्ता (आरडीए): बच्चे (1-3 वर्ष): 7 मि.ग्रा./दिन, बच्चे (4-8 वर्ष): 10 मि.ग्रा./दिन, किशोर (9-13 वर्ष): 8 मि.ग्रा./दिन, किशोर (14-18 वर्ष): पुरुषों के लिए 11 मि.ग्रा./दिन और महिलाओं के लिए 15 मि.ग्रा./दिन, वयस्क (19-50 वर्ष): पुरुषों के लिए 8 मि.ग्रा./दिन और महिलाओं के लिए 18 मि.ग्रा./दिन, गर्भवती महिलाएं: 27 मि.ग्रा./दिन। सुरक्षित आहार सेवन की ऊपरी सीमा वयस्कों के लिए प्रति दिन 45 मि.ग्रा. है। स्वस्थ आयरन स्तर बनाए रखने के लिए इन आवश्यकताओं को पूरा करना महत्वपूर्ण है।
क्या आयरन के सप्लीमेंट्स मेरे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप करेंगे
हाँ आयरन सप्लीमेंट्स कई प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं। ये इंटरैक्शन मुख्य रूप से दवा के अवशोषण को कम करते हैं या उपचार की प्रभावशीलता को बदलते हैं। प्रमुख इंटरैक्शन में एंटीबायोटिक्स जैसे टेट्रासाइक्लिन्स और क्विनोलोन्स शामिल हैं जहां आयरन इन एंटीबायोटिक्स के साथ आंत में बंध जाता है जिससे उनके अवशोषण और प्रभावशीलता में कमी आती है। थायरॉइड दवाएं जैसे लेवोथायरोक्सिन आयरन के साथ कॉम्प्लेक्स बना सकते हैं जिससे हार्मोन के अवशोषण में हस्तक्षेप होता है। पार्किंसंस की दवाएं जैसे लेवोडोपा/कार्बिडोपा और एचआईवी दवाएं जैसे डोलुटेग्रेविर का आयरन के साथ अवशोषण कम हो जाता है। इंटरैक्शन को कम करने के लिए इन दवाओं से कम से कम 2 घंटे पहले या बाद में आयरन सप्लीमेंट्स लें। विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है जबकि कैल्शियम इसे रोकता है इसलिए कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों या सप्लीमेंट्स को एक साथ लेने से बचें।
क्या बहुत अधिक आयरन लेना हानिकारक है
अत्यधिक आयरन सप्लीमेंटेशन हानिकारक हो सकता है। वयस्कों के लिए सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 45 मिलीग्राम प्रति दिन है। अल्पकालिक दुष्प्रभावों में पेट दर्द, कब्ज, और मतली शामिल हैं। दीर्घकालिक अत्यधिक उपयोग से आयरन अधिभार हो सकता है, जो अंगों को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से यकृत और हृदय को। हेमोक्रोमैटोसिस जैसी स्थितियों वाले लोग, जो आयरन संचय का कारण बनने वाला एक आनुवंशिक विकार है, अत्यधिक आयरन से होने वाले नुकसान के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इन जोखिमों से बचने के लिए, अनुशंसित खुराक के भीतर रहें और उच्च खुराक में आयरन सप्लीमेंट लेने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
आयरन के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है
आयरन सप्लीमेंट्स विभिन्न रूपों में आते हैं, जिनमें से प्रत्येक के अलग-अलग गुण होते हैं। फेरस सल्फेट सबसे सामान्य और किफायती रूप है, जिसमें अच्छी जैवउपलब्धता होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे अच्छी तरह से अवशोषित कर सकता है। फेरस ग्लूकोनेट पेट पर हल्का होता है लेकिन इसमें आयरन की मात्रा कम होती है। फेरस फ्यूमरेट उच्च आयरन सामग्री प्रदान करता है और अच्छी तरह से सहन किया जाता है। सही रूप का चयन व्यक्तिगत आवश्यकताओं, सहनशीलता और लागत विचारों पर निर्भर करता है। कुछ लोग पेट पर आसान रूप पसंद कर सकते हैं, जबकि अन्य उच्च आयरन सामग्री को प्राथमिकता दे सकते हैं।
रोज़ाना सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीने | 0.27 | 0.27 | - | - |
| 7–12 महीने | 11 | 11 | - | - |
| 1–3 वर्ष | 7 | 7 | - | - |
| 4–8 वर्ष | 10 | 10 | - | - |
| 9–13 वर्ष | 8 | 8 | - | - |
| 14+ वर्ष | 11 | 15 | 27 | 10 |
