क्रोमियम
क्रोमियम पिकोलिनेट , क्रोमियम निकोटिनेट , क्रोमियम पॉलीनिकोटिनेट , क्रोमियम क्लोराइड , क्रोमियम हिस्टिडिनेट
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पोषक तत्व तथ्य
सरकारी अनुमोदन
कोई नहीं
डब्ल्यूएचओ आवश्यक दवा
नहीं
ज्ञात टेराटोजेन
नहीं
फार्मास्युटिकल वर्ग
कोई नहीं
नियंत्रित दवा पदार्थ
नहीं
सारांश
क्रोमियम शरीर को शर्करा और वसा को ऊर्जा के लिए उपयोग करने में मदद करता है। यह इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाता है, जो एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है, और सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर का समर्थन करता है।
आप मांस, पोल्ट्री, मछली, साबुत अनाज, नट्स, और हरी बीन्स जैसे खाद्य पदार्थों से क्रोमियम प्राप्त कर सकते हैं। कुछ अनाज भी क्रोमियम से समृद्ध होते हैं।
क्रोमियम की कमी से रक्त शर्करा को प्रबंधित करने में समस्याएं हो सकती हैं, जिससे थकान और खराब ध्यान केंद्रित करने जैसे लक्षण हो सकते हैं। यह कोलेस्ट्रॉल स्तर को भी प्रभावित कर सकता है।
वयस्कों को प्रतिदिन 25-35 माइक्रोग्राम क्रोमियम की आवश्यकता होती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को अधिक की आवश्यकता हो सकती है। भोजन से क्रोमियम प्राप्त करना सबसे अच्छा है, लेकिन सप्लीमेंट्स पर विचार करते समय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
क्रोमियम सप्लीमेंट्स दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं और पेट की समस्याओं जैसे साइड इफेक्ट्स का कारण बन सकते हैं। उच्च खुराक गुर्दे या जिगर को नुकसान पहुंचा सकती है। सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
अक्सर पूछे जाने वाले सवाल
क्रोमियम क्या करता है
क्रोमियम एक खनिज है जो कार्बोहाइड्रेट और लिपिड मेटाबोलिज्म में भूमिका निभाता है, जो ऊर्जा के लिए शर्करा और वसा को तोड़ने और उपयोग करने की प्रक्रिया है। यह इंसुलिन की क्रिया को बढ़ाने में मदद करता है, जो एक हार्मोन है जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है। सामान्य रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने के लिए क्रोमियम महत्वपूर्ण है, जो समग्र स्वास्थ्य में योगदान देता है।
मैं अपने आहार से क्रोमियम कैसे प्राप्त कर सकता हूँ
क्रोमियम विभिन्न खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पशु-आधारित स्रोतों में मांस, पोल्ट्री, और मछली शामिल हैं। पौधों-आधारित स्रोतों में साबुत अनाज, नट्स, और हरी बीन्स शामिल हैं। कुछ खाद्य पदार्थ, जैसे नाश्ते के अनाज, क्रोमियम से समृद्ध होते हैं। उच्च चीनी सेवन और कुछ दवाओं जैसे कारक क्रोमियम अवशोषण को प्रभावित कर सकते हैं। विविध खाद्य स्रोतों के साथ संतुलित आहार पर्याप्त क्रोमियम स्तर बनाए रखने में मदद कर सकता है।
क्रोमियम मेरे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है
क्रोमियम की कमी से ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी हो सकती है, जो शरीर की रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने की क्षमता को कम कर देती है। लक्षणों में थकान, चिंता, और ध्यान की कमी शामिल हो सकते हैं। जोखिम में वे लोग शामिल हैं जिनके आहार में साबुत अनाज और सब्जियों की कमी होती है, बुजुर्ग, और कुछ स्वास्थ्य स्थितियों जैसे मधुमेह वाले व्यक्ति। आहार के माध्यम से पर्याप्त क्रोमियम का सेवन सुनिश्चित करना सामान्य रक्त शर्करा के स्तर और समग्र स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद कर सकता है।
कौन क्रोमियम के निम्न स्तर का शिकार हो सकता है
क्रोमियम की कमी के जोखिम में लोग बुजुर्ग शामिल हैं जिनकी आहार सेवन और अवशोषण कम हो सकता है। जिन व्यक्तियों के आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ अधिक और साबुत अनाज और सब्जियाँ कम होती हैं वे भी जोखिम में होते हैं। मधुमेह या इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों को क्रोमियम की अधिक आवश्यकता हो सकती है। पर्याप्त क्रोमियम स्रोतों के साथ संतुलित आहार सुनिश्चित करना कमी को रोकने में मदद कर सकता है।
क्रोमियम किन बीमारियों का इलाज कर सकता है
क्रोमियम का कभी-कभी टाइप 2 मधुमेह के लिए एक पूरक उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। यह इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद कर सकता है, जो इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया है, और रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकता है। हालांकि, इसकी प्रभावशीलता का समर्थन करने वाले प्रमाण मिश्रित हैं, और अधिक शोध की आवश्यकता है। मधुमेह प्रबंधन के लिए क्रोमियम का उपयोग करने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मैं कैसे जान सकता हूँ कि मेरे पास क्रोमियम का निम्न स्तर है
क्रोमियम की कमी का निदान करना चुनौतीपूर्ण है क्योंकि कोई विशिष्ट परीक्षण नहीं हैं। ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी और वजन घटाने जैसे लक्षण कमी का संकेत दे सकते हैं। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आहार सेवन और लक्षणों का मूल्यांकन करके क्रोमियम स्थिति का आकलन कर सकते हैं। ग्लूकोज और इंसुलिन स्तर के लिए रक्त परीक्षण संबंधित मुद्दों की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। सटीक निदान और मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
मुझे कितना क्रोमियम सप्लीमेंट लेना चाहिए
क्रोमियम की दैनिक आवश्यकता उम्र और लिंग के अनुसार भिन्न होती है। वयस्कों के लिए, पर्याप्त सेवन 25-35 माइक्रोग्राम प्रति दिन है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं को थोड़ी अधिक आवश्यकता हो सकती है। क्रोमियम के लिए कोई स्थापित ऊपरी सीमा नहीं है, लेकिन अत्यधिक सेवन से बचना महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार आमतौर पर बिना सप्लीमेंट की आवश्यकता के पर्याप्त क्रोमियम प्रदान करता है।
क्या क्रोमियम के सप्लीमेंट्स मेरे प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ हस्तक्षेप करेंगे
हाँ क्रोमियम सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाओं के साथ इंटरैक्ट कर सकते हैं। क्रोमियम इंसुलिन और मधुमेह की दवाओं को प्रभावित कर सकता है जिससे रक्त शर्करा के स्तर में परिवर्तन हो सकता है। यह एंटासिड्स के साथ भी इंटरैक्ट कर सकता है जो पेट के एसिड को न्यूट्रलाइज करने वाली दवाएं हैं और क्रोमियम के अवशोषण को प्रभावित करती हैं। इंटरैक्शन को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि क्रोमियम सप्लीमेंट्स शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें विशेष रूप से यदि आप दवा पर हैं। वे संभावित समस्याओं से बचने के लिए समय और खुराक पर मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं।
क्या बहुत अधिक क्रोमियम लेना हानिकारक है
अत्यधिक क्रोमियम अनुपूरण हानिकारक हो सकता है। उच्च खुराक पेट की समस्याएं, त्वचा प्रतिक्रियाएं, और गुर्दे या जिगर को नुकसान पहुंचा सकती हैं। क्रोमियम के लिए सुरक्षित ऊपरी सीमा अच्छी तरह से स्थापित नहीं है, लेकिन अनावश्यक अनुपूरण से बचना महत्वपूर्ण है। संभावित प्रतिकूल प्रभावों को रोकने के लिए क्रोमियम अनुपूरण लेने से पहले, विशेष रूप से यदि आपके पास गुर्दे या जिगर की स्थितियां हैं, तो एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
क्रोमियम के लिए सबसे अच्छा सप्लीमेंट क्या है
क्रोमियम कई रूपों में उपलब्ध है, जिसमें क्रोमियम पिकोलिनेट और क्रोमियम क्लोराइड शामिल हैं। क्रोमियम पिकोलिनेट सप्लीमेंट्स में सबसे अधिक उपयोग किया जाने वाला रूप है क्योंकि इसकी जैवउपलब्धता अधिक होती है, जिसका अर्थ है कि शरीर इसे अधिक आसानी से अवशोषित कर सकता है। क्रोमियम क्लोराइड कम जैवउपलब्ध है लेकिन यह अधिक किफायती हो सकता है। किसी रूप का चयन व्यक्तिगत आवश्यकताओं, लागत और अवशोषण प्राथमिकताओं पर निर्भर करता है।
रोज़ाना सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीने | 0.2 | 0.2 | - | - |
| 7–12 महीने | 5.5 | 5.5 | - | - |
| 1–3 वर्ष | 11 | 11 | - | - |
| 4–8 वर्ष | 15 | 15 | - | - |
| 9–13 वर्ष | 25 | 21 | - | - |
| 14+ वर्ष | 35 | 24 | 29 | 44 |
