કેલ્શિયમ

કેલ્શિયમ મજબૂત હાડકાં અને દાંત માટે આવશ્યક છે. તે પેશીઓને હલનચલન કરવામાં, નસોને સંદેશાઓ મોકલવામાં અને લોહીને જમવામાં મદદ કરે છે. તે હોર્મોન અને એન્ઝાઇમ મુક્તિમાં પણ મદદ કરે છે, જે શરીરના કાર્યો માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

તમે દૂધ અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો, કેળ જેવા લીલાં શાકભાજી, બદામ અને ઓરેન્જ જ્યુસ જેવા ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકો છો. વિટામિન D, જે કેલ્શિયમ શોષણમાં મદદ કરે છે, તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.

પૂરતું કેલ્શિયમ ન હોવાને કારણે ઓસ્ટિઓપોરોસિસ તરીકે ઓળખાતા નબળા હાડકાં અને ઓસ્ટિઓપેનિયા તરીકે ઓળખાતા નીચા હાડકાંની ઘનતા થઈ શકે છે. લક્ષણોમાં પેશીઓમાં ખેંચાણ અને આંગળીઓમાં ઝણઝણાટનો સમાવેશ થાય છે. બાળકો, ગર્ભવતી મહિલાઓ અને વૃદ્ધોને વધુ જોખમ છે.

વયસ્કોને દરરોજ 1,000 મિ.ગ્રા. કેલ્શિયમની જરૂર છે, પરંતુ 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના મહિલાઓ અને 70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વયસ્કોને 1,200–1,300 મિ.ગ્રા.ની જરૂર છે. પૂરક સામાન્ય રીતે 500–1,000 મિ.ગ્રા. પૂરા પાડે છે. વધુ સારું શોષણ માટે એક સમયે 500–600 મિ.ગ્રા.થી વધુ ન લેવું શ્રેષ્ઠ છે.

કેલ્શિયમ પૂરક સામાન્ય રીતે સુરક્ષિત છે, પરંતુ વધુ લેવાથી પેટમાં દુખાવો, કબજિયાત અને લાંબા ગાળાના મુદ્દાઓ જેમ કે કિડની સ્ટોન થઈ શકે છે. ભલામણ કરેલી માત્રામાં રહો અને વધુ માત્રામાં લેતા પહેલા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરામર્શ કરો.