विटामिन B12

विटामिन B12 लाल रक्त कोशिका बनावे में मदद करेला, जेकरा से ऑक्सीजन ले जाला, आ नस के फंक्शन के सपोर्ट करेला। ई डीएनए सिंथेसिस खातिर भी जरूरी बा, जे नया जेनेटिक मटेरियल बनावे के प्रक्रिया ह। ई विटामिन एनीमिया से बचावे खातिर बहुत जरूरी बा, जेकरा में खून में पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिका के कमी हो जाला, आ दिमाग के स्वास्थ्य के सपोर्ट करेला।

विटामिन B12 मुख्य रूप से जानवर आधारित खाना जइसे मांस, मछरी, पोल्ट्री, अंडा, आ डेयरी प्रोडक्ट्स में मिलेला। जे लोग प्लांट-बेस्ड डाइट पर बा, ओह लोग खातिर फोर्टिफाइड खाना जइसे सीरियल आ प्लांट-बेस्ड दूध B12 दे सकेला। ई जरूरी बा कि आपन डाइट में B12 से भरपूर खाना शामिल करीं या जरूरत होखे त सप्लीमेंट्स के बारे में सोचल जाव, खासकर शाकाहारी आ बूढ़ लोग खातिर।

विटामिन B12 के कमी से एनीमिया आ न्यूरोलॉजिकल समस्या जइसे हाथ आ पैर में सुन्नपन या झुनझुनी हो सकेला। लक्षण में थकान, कमजोरी, आ याददाश्त के समस्या शामिल बा। बूढ़ लोग, शाकाहारी, आ जे लोग के अवशोषण में समस्या बा, ओह लोग के अधिक जोखिम बा। कमी के समाधान करना जरूरी बा ताकि दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्या से बचल जा सके।

वयस्क लोग के आमतौर पर 2.4 माइक्रोग्राम विटामिन B12 रोजाना के जरूरत होला। गर्भवती महिला के 2.6 माइक्रोग्राम आ स्तनपान करावे वाली महिला के 2.8 माइक्रोग्राम के जरूरत होला। B12 के सेवन के कोई स्थापित ऊपरी सीमा नइखे, काहे कि ई उच्च खुराक पर भी सुरक्षित मानल जाला। आपन जरूरत के संतुलित आहार से पूरा करे के चाहीं या जरूरत होखे त सप्लीमेंट्स के बारे में सोचल जाव।

विटामिन B12 सप्लीमेंटेशन आमतौर पर सुरक्षित बा, लेकिन अत्यधिक सेवन से नुकसान हो सकेला, जइसे त्वचा पर चकत्ते या दस्त। कोई स्थापित ऊपरी सीमा नइखे, लेकिन अनावश्यक सप्लीमेंटेशन से बचल जाव। ऊंच खुराक लेवे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के जरूरी बा, खासकर अगर कुछ स्वास्थ्य स्थिति बा, ताकि संभावित साइड इफेक्ट से बचल जा सके।