लोहा
फेरस सल्फेट , फेरस ग्लुकोनेट , फेरिक साइट्रेट , फेरिक सल्फेट , फेरस फ्यूमरेट
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पोषक तत्व के जानकारी
सरकारी मंजूरी
None
डब्ल्यूएचओ जरूरी दवाई
NO
ज्ञात टेराटोजेन
NO
फार्मास्युटिकल वर्ग
None
नियंत्रित दवा पदार्थ
NO
सारांश
लोहा हीमोग्लोबिन बनावे में मदद करेला, जेकरा से लाल रक्त कोशिका में ऑक्सीजन ले जाए के प्रोटीन होला। ई मांसपेशी चयापचय आ हार्मोन संश्लेषण के भी समर्थन करेला।
रात मांस, मछरी आ मुर्गी से लोहा मिल सकेला, जेकरा से हेम लोहा मिलेला, आ बीन आ पालक से गैर-हेम लोहा मिलेला। विटामिन C गैर-हेम लोहा के अवशोषण में मदद करेला।
लोहा के कमी से एनीमिया हो सकेला, जेकरा से थकान आ कमजोरी हो सकेला। ई बच्चा में विकास पर असर डाल सकेला आ गर्भावस्था में जटिलता पैदा कर सकेला।
बड़ लोग के 45 mg से अधिक लोहा रोज ना लेवे के चाहीं। गर्भवती महिला के अधिक चाहीं, लगभग 27 mg रोज। हमेशा व्यक्तिगत सलाह खातिर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
लोहा सप्लीमेंट निर्देशानुसार लेवे पर सुरक्षित बा। बहुत अधिक लेवे से पेट में दर्द आ समय के साथ अंग के नुकसान हो सकेला। हीमोक्रोमैटोसिस जइसन स्थिति वाला लोग के सावधान रहल चाहीं।
अक्सर पूछल जाए वाला सवाल
लोहा का करेला?
लोहा एगो खनिज हवे जे हीमोग्लोबिन बनावे खातिर जरूरी होला, जे लाल रक्त कोशिका में एगो प्रोटीन हवे जे फेफड़ा से ऊतक तक ऑक्सीजन ले जाला। ई मायोग्लोबिन बनावे में भी मदद करेला, जे मांसपेशी में ऑक्सीजन के भंडारण करेला। लोहा मांसपेशी चयापचय, न्यूरोलॉजिकल विकास, हार्मोन संश्लेषण, आ संयोजी ऊतक निर्माण के समर्थन करेला। ऑक्सीजन परिवहन आ ऊर्जा उत्पादन में एकर भूमिका समग्र स्वास्थ्य आ कल्याण खातिर महत्वपूर्ण बा।
हमार आहार से लोहा कइसे मिल सकेला?
लोहा जानवर आ पौधा आधारित खाना में मिलेला. जानवर स्रोत, जइसे लाल मांस, जिगर, मछरी, आ मुर्गी, हेम लोहा देला, जेकर जैव उपलब्धता बहुत बढ़िया होला. पौधा स्रोत, जइसे बीन, मसूर, पालक, आ फोर्टिफाइड अनाज, गैर-हेम लोहा देला, जेकर अवशोषण कम होला. विटामिन C गैर-हेम लोहा के अवशोषण बढ़ा सकेला, जबकि अनाज में फाइटेट्स आ चाय में टैनिन्स जइसन पदार्थ ओकरा के रोक सकेला. पकावे के तरीका, जइसे कास्ट आयरन के बर्तन के इस्तेमाल, खाना में लोहा के मात्रा बढ़ा सकेला.
लोहा कइसे हमार सेहत पर असर डाले ला?
लोहा के कमी से एनीमिया हो सकेला, जेकर मतलब बा कि शरीर के ऊतकन तक पर्याप्त ऑक्सीजन ले जाए खातिर पर्याप्त स्वस्थ लाल रक्त कोशिका ना होखे. लक्षण में थकान, कमजोरी, पीयर त्वचा, आ साँस लेवे में तकलीफ शामिल बा. बच्चा, गर्भवती महिला, आ बूढ़ लोग खासकर खतरा में बा. बच्चन में, लोहा के कमी शारीरिक विकास आ संज्ञानात्मक विकास में बाधा डाल सकेला. गर्भवती महिला जे लोहा के कमी से ग्रसित होखेली ऊ लोग समय से पहिले डिलीवरी जइसन जटिलता के सामना कर सकेली. बूढ़ लोग में संक्रमण के बढ़ल जोखिम हो सकेला. लोहा के कमी के दूर कइल इन स्वास्थ्य समस्या के रोकथाम खातिर जरूरी बा.
कवन लोगन के लोहा के कमी हो सकेला?
कुछ समूह लोहा के कमी के खतरा में अधिक होला। एह में मासिक धर्म के कारण प्रजनन क्षमता वाला उमिर के महिलन, गर्भवती महिलन काहे कि लोहा के जरूरत बढ़ जाला, आ शिशु आ छोट बच्चा लोगन के तेज बढ़त के कारण शामिल बा। शाकाहारी आ शुद्ध शाकाहारी लोग भी खतरा में हो सकेला काहे कि ऊ लोग जानवर उत्पाद में मिलल हेम लोहा से बचे ला। कुछ स्वास्थ्य स्थिति जइसे कि जठरांत्र विकार, जे पोषक तत्व के अवशोषण पर असर डाले ला, वाला लोग भी असुरक्षित होला। एह जोखिम कारकन के समझ के लोहा के कमी से बचाव खातिर उपाय लिहल जा सकेला।
लोहा से का-का बेमारी के इलाज हो सकेला?
लोहा के मुख्य रूप से लोहा कमी से होखे वाला एनीमिया के इलाज में इस्तेमाल कइल जाला, जेकरा में शरीर में स्वस्थ लाल रक्त कोशिका के कमी हो जाला काहे कि लोहा के कमी होला. लोहा के सप्लीमेंट हीमोग्लोबिन स्तर बढ़ावे में मदद करेला, जेकरा से शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन सुधर जाला. एनीमिया खातिर लोहा सप्लीमेंटेशन के समर्थन करे वाला प्रमाण मजबूत बा, खासकर ओह मामिला में जहाँ आहार के सेवन पर्याप्त ना होखे. लोहा के कुछ पुरान बेमारी में भी इस्तेमाल कइल जा सकेला जहाँ एनीमिया एगो लक्षण होला, बाकिर ई चिकित्सा देखरेख में होखे के चाहीं ताकि सुरक्षा आ प्रभावशीलता सुनिश्चित हो सके.
हमरा के कइसे पता चली कि हमरा में लोहा के कमी बा?
लोहा के कमी के पहचान करे खातिर आमतौर पर खून के जाँच कइल जाला। एगो पूरा खून गिनती (CBC) कम हीमोग्लोबिन आ हेमाटोक्रिट स्तर देखावे ला, जे एनीमिया के संकेत देला। सीरम फेरिटिन, जे लोहा के भंडारण करे वाला प्रोटीन ह, के मापल जाला ताकि शरीर में लोहा के भंडार के आकलन कइल जा सके। कम फेरिटिन स्तर लोहा के कमी के पुष्टि करेला। थकान, पीयर चमड़ी, आ साँस लेवे में तकलीफ जइसन लक्षण जाँच के प्रेरित कर सकेला। अतिरिक्त जाँच में सीरम लोहा, कुल लोहा-बाइंडिंग क्षमता (TIBC), आ ट्रांसफेरिन संतृप्ति शामिल हो सकेला ताकि कमी के कारण के निर्धारण कइल जा सके।
कति आयरन के सप्लीमेंट हमके लेवे के चाहीं?
रोजाना आयरन के जरूरत उमिर आ जीवन के चरण पर निर्भर करेला। सिफारिश कइल गइल रोजाना भत्ता (RDA): बच्चा (1–3 साल): 7 मि.ग्रा./दिन, बच्चा (4–8 साल): 10 मि.ग्रा./दिन, किशोर (9–13 साल): 8 मि.ग्रा./दिन, किशोर (14–18 साल): 11 मि.ग्रा./दिन लड़िका खातिर आ 15 मि.ग्रा./दिन लड़िकी खातिर, वयस्क (19–50 साल): 8 मि.ग्रा./दिन लड़िका खातिर आ 18 मि.ग्रा./दिन लड़िकी खातिर, गर्भवती महिला: 27 मि.ग्रा./दिन। सुरक्षित आहार सेवन खातिर ऊपरी सीमा वयस्क खातिर 45 मि.ग्रा. प्रति दिन बा। ई जरूरत पूरा करना जरूरी बा ताकि स्वस्थ आयरन स्तर बनल रहे।
का लोहा के सप्लीमेंट्स हमार प्रिस्क्रिप्शन दवाईयन के साथ बाधा डाले?
हाँ, लोहा के सप्लीमेंट्स कई प्रिस्क्रिप्शन दवाईयन के साथ इंटरैक्ट कर सकेला। ई इंटरैक्शन मुख्य रूप से दवाई के अवशोषण के घटावेला या उपचार के प्रभावशीलता के बदल देला। मुख्य इंटरैक्शन में एंटीबायोटिक्स जइसन टेट्रासाइक्लिन्स आ क्विनोलोन्स शामिल बा, जहाँ लोहा ई एंटीबायोटिक्स के आंत में बाँध लेला, उनकर अवशोषण आ प्रभावशीलता के घटा देला। थायरॉइड दवाईयन जइसन लेवोथायरॉक्सिन लोहा के साथ कॉम्प्लेक्स बना सकेला, जेकरा से हार्मोन के अवशोषण में बाधा आवेला। पार्किंसन के दवाईयन जइसन लेवोडोपा/कार्बिडोपा आ एचआईवी दवाईयन जइसन डोलुटेग्राविर के साथ भी लोहा के अवशोषण घट जाला। इंटरैक्शन के कम करे खातिर, लोहा के सप्लीमेंट्स ई दवाईयन के कम से कम 2 घंटा पहिले या बाद में लीं। विटामिन सी लोहा के अवशोषण बढ़ावेला, जबकि कैल्शियम ओकरा के रोक देला, त कैल्शियम से भरपूर खाना या सप्लीमेंट्स एके साथे ना लीं।
का बहुत जादे लोहा लेवे से नुकसान होला?
अधिक लोहा के सप्लीमेंटेशन नुकसानदेह हो सकेला। बड़का लोग खातिर सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 45 मिग्रा प्रति दिन बा। अल्पकालिक साइड इफेक्ट में पेट के दर्द, कब्ज, आ मिचली शामिल बा। दीर्घकालिक अधिक उपयोग से लोहा के अधिभार हो सकेला, जेकरा से अंग के नुकसान हो सकेला, खासकर के जिगर आ दिल के। लोग जिनका लगे हीमोक्रोमैटोसिस जइसन स्थिति बा, जे लोहा के संचय के कारण बनल आनुवंशिक विकार बा, ऊ अधिक लोहा से नुकसान के अधिक संवेदनशील होला। एह जोखिम से बचे खातिर, अनुशंसित खुराक के भीतर रही आ लोहा के उच्च खुराक के सप्लीमेंट लेवे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
लोहा खातिर सबसे बढ़िया सप्लीमेंट का ह?
लोहा के सप्लीमेंट कई रूप में आवेला, हर एक के अलग-अलग विशेषता होला. फेरस सल्फेट सबसे आम आ सस्ता रूप ह, जवना के जैवउपलब्धता बढ़िया होला, मतलब शरीर एकरा के बढ़िया से सोख सकेला. फेरस ग्लुकोनेट पेट पर नरम होला बाकिर एकर लोहा सामग्री कम होला. फेरस फ्यूमरेट जादे लोहा सामग्री देला आ बढ़िया से सहन कइल जाला. सही रूप के चुनाव व्यक्तिगत जरूरत, सहनशीलता, आ लागत के विचार पर निर्भर करेला. कुछ लोग पेट पर आसान रूप पसंद कर सकेला, जबकि दोसरा लोग जादे लोहा सामग्री के प्राथमिकता दे सकेला.
रोजाना के सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीना | 0.27 | 0.27 | - | - |
| 7–12 महीना | 11 | 11 | - | - |
| 1–3 साल | 7 | 7 | - | - |
| 4–8 साल | 10 | 10 | - | - |
| 9–13 साल | 8 | 8 | - | - |
| 14+ साल | 11 | 15 | 27 | 10 |
