क्रोमियम
क्रोमियम पिकोलिनेट , क्रोमियम निकोटिनेट , क्रोमियम पोलिनिकोटिनेट , क्रोमियम क्लोराइड , क्रोमियम हिस्टिडिनेट
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पोषक तत्व के जानकारी
सरकारी मंजूरी
None
डब्ल्यूएचओ जरूरी दवाई
NO
ज्ञात टेराटोजेन
NO
फार्मास्युटिकल वर्ग
None
नियंत्रित दवा पदार्थ
NO
सारांश
क्रोमियम शरीर के चीनी आ चर्बी के ऊर्जा में बदलल में मदद करेला। ई इंसुलिन के क्रिया के बढ़ावा देला, जेकरा से रक्त शर्करा के स्तर नियंत्रित होला, आ सामान्य कोलेस्ट्रॉल स्तर के समर्थन करेला।
रउआ मांस, पोल्ट्री, मछरी, साबुत अनाज, मेवा, आ हरा सेम से क्रोमियम पा सकीला। कुछ अनाज में भी क्रोमियम के फोर्टिफाइड होला।
क्रोमियम के कमी से रक्त शर्करा के प्रबंधन में समस्या हो सकेला, जेकरा से थकान आ खराब ध्यान केंद्रित हो सकेला। ई कोलेस्ट्रॉल स्तर पर भी असर डाल सकेला।
बड़ लोग के रोजाना 25-35 माइक्रोग्राम क्रोमियम के जरूरत होला। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिलन के अधिक जरूरत हो सकेला। भोजन से क्रोमियम लेवे के सबसे बढ़िया तरीका होला, बाकिर सप्लीमेंट पर विचार करत समय स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के चाहीं।
क्रोमियम सप्लीमेंट दवाई के साथ प्रतिक्रिया कर सकेला आ पेट के समस्या जइसन साइड इफेक्ट पैदा कर सकेला। उच्च खुराक गुर्दा या जिगर के नुकसान पहुंचा सकेला। सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के चाहीं।
अक्सर पूछल जाए वाला सवाल
क्रोमियम का करेला?
क्रोमियम एगो खनिज ह जे कार्बोहाइड्रेट आ लिपिड मेटाबोलिज्म में भूमिका निभावेला, जे चीनी आ चर्बी के ऊर्जा खातिर तोड़ल आ इस्तेमाल करे के प्रक्रिया ह. ई इंसुलिन के क्रिया के बढ़ावे में मदद करेला, जे एगो हार्मोन ह जे रक्त शर्करा स्तर के नियमन करेला. क्रोमियम सामान्य रक्त शर्करा आ कोलेस्ट्रॉल स्तर के बनवले रखे खातिर महत्वपूर्ण बा, जे समग्र स्वास्थ्य में योगदान देला.
हमार आहार से क्रोमियम कइसे मिल सकेला?
क्रोमियम कई तरह के खाना में मिलेला। जानवर आधारित स्रोत में मांस, मुर्गी, आ मछरी शामिल बा। पौधा आधारित स्रोत में साबुत अनाज, नट्स, आ हरा सेम शामिल बा। कुछ खाना, जइसे नाश्ता के अनाज, क्रोमियम से फोर्टिफाइड होला। जइसे उच्च चीनी सेवन आ कुछ दवाई क्रोमियम के अवशोषण पर असर डाल सकेला। विविध खाना स्रोत वाला संतुलित आहार क्रोमियम के उचित स्तर बनवले रखे में मदद कर सकेला।
क्रोमियम हमार सेहत पर कइसे असर डाले ला?
क्रोमियम के कमी से ग्लूकोज सहनशीलता में कमी हो सकेला, जेकर मतलब बा कि शरीर के रक्त शर्करा स्तर के प्रबंधन के क्षमता घट जाला। लक्षण में थकान, चिंता, आ खराब ध्यान शामिल हो सकेला। जोखिम में रहे वाला लोग में ओह लोग शामिल बा जेकरा आहार में साबुत अनाज आ सब्जी कम बा, बूढ़ लोग, आ कुछ स्वास्थ्य स्थिति जइसे मधुमेह से पीड़ित व्यक्ति। आहार के माध्यम से पर्याप्त क्रोमियम के सेवन सुनिश्चित कइल सामान्य रक्त शर्करा स्तर आ समग्र स्वास्थ्य के बनाए रखे में मदद कर सकेला।
कवन लोगन के क्रोमियम के कमी हो सकेला?
क्रोमियम कमी के खतरा में रहल लोग में बूढ़ लोग शामिल बा, जेकरा में आहार ग्रहण आ अवशोषण कम हो सकेला. ओह लोगन के जेकरा आहार में प्रोसेस्ड खाना अधिक बा आ साबुत अनाज आ सब्जियन के कमी बा, उहो खतरा में बा. मधुमेह भा इंसुलिन प्रतिरोध वाला लोगन के क्रोमियम के जरूरत बढ़ सकेला. संतुलित आहार के सुनिश्चित कर के जेकरा में पर्याप्त क्रोमियम स्रोत होखे, कमी से बचल जा सकेला.
क्रोमियम से का बीमारी के इलाज कइल जा सकेला?
क्रोमियम के कभी-कभी टाइप 2 मधुमेह खातिर एक पूरक इलाज के रूप में इस्तेमाल कइल जाला। ई इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करे में मदद कर सकेला, जेकर मतलब बा शरीर के इंसुलिन पर प्रतिक्रिया, आ रक्त शर्करा नियंत्रण में सहायता कर सकेला। हालाँकि, एकर प्रभावशीलता के समर्थन में सबूत मिलल-जुलल बा, आ अउरी शोध के जरूरत बा। मधुमेह प्रबंधन खातिर क्रोमियम के इस्तेमाल से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
हम कैसे जान सकीला कि हमरा लगे क्रोमियम के कमी बा?
क्रोमियम के कमी के पहचान कइल मुश्किल होला काहे कि कवनो खास टेस्ट नइखे। लक्षण जइसे कि ग्लूकोज सहिष्णुता में कमी आ वजन घटाव कमी के संकेत दे सकेला। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आहार सेवन आ लक्षण के मूल्यांकन करके क्रोमियम स्थिति के आकलन कर सकेला। ग्लूकोज आ इंसुलिन स्तर खातिर खून के टेस्ट संबंधित समस्या के पहचान में मदद कर सकेला। हमेशा सही निदान आ मार्गदर्शन खातिर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
क्रोमियम के कतना सप्लीमेंट हम लेवे के चाहीं?
क्रोमियम के रोजाना जरूरत उमिर आ लिंग के हिसाब से अलग-अलग होला। बड़ लोग खातिर, उचित सेवन 25-35 माइक्रोग्राम प्रति दिन बा। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिलन के थोड़ा बेसी के जरूरत हो सकेला। क्रोमियम खातिर कवनो स्थापित ऊपरी सीमा नइखे, बाकिर ई जरूरी बा कि अधिक सेवन से बचे के चाहीं। संतुलित आहार आमतौर पर बिना सप्लीमेंट के पर्याप्त क्रोमियम प्रदान करेला।
का क्रोमियम के सप्लीमेंट्स हमार प्रिस्क्रिप्शन दवाईयन के साथ बाधा डाले?
हाँ, क्रोमियम के सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाईयन के साथ इंटरैक्ट कर सकेला. क्रोमियम इंसुलिन आ डायबिटीज दवाईयन के असर कर सकेला, जेकरा से ब्लड शुगर लेवल बदल सकेला. ई एंटासिड्स के साथो इंटरैक्ट कर सकेला, जे दवाई पेट के एसिड के न्यूट्रलाइज करेला, आ क्रोमियम के एब्जॉर्प्शन पर असर डाल सकेला. इंटरैक्शन के कम करे खातिर, ई जरूरी बा कि क्रोमियम सप्लीमेंट्स शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीहल जाव, खासकर जब रउआ दवाई पर बानी. ऊ समय आ खुराक पर मार्गदर्शन दे सकेलें ताकि संभावित समस्या से बचल जा सके.
का बहुत जादे क्रोमियम लेवे से नुकसान हो सकेला?
अधिक क्रोमियम के सप्लीमेंटेशन नुकसानदेह हो सकेला। ऊँच खुराक से पेट के समस्या, चमड़ी के प्रतिक्रिया, आ किडनी या लिवर के नुकसान हो सकेला। क्रोमियम के सुरक्षित ऊपरी सीमा ठीक से स्थापित नइखे, बाकिर बेकार के सप्लीमेंटेशन से बचे के जरुरत बा। क्रोमियम सप्लीमेंट लेवे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं, खासकर जब रउआ किडनी या लिवर के स्थिति बा, ताकि संभावित प्रतिकूल प्रभाव से बचल जा सके।
क्रोमियम खातिर सबसे बढ़िया सप्लीमेंट का ह?
क्रोमियम कई रूप में उपलब्ध बा, जइसे क्रोमियम पिकोलिनेट आ क्रोमियम क्लोराइड. क्रोमियम पिकोलिनेट सबसे आम रूप में इस्तेमाल होला सप्लीमेंट्स में ओकरा के अधिक जैवउपलब्धता के चलते, जेकर मतलब बा कि शरीर एकरा के आसानी से सोख सकेला. क्रोमियम क्लोराइड कम जैवउपलब्ध बा लेकिन सस्ता हो सकेला. रूप के चुनाव व्यक्तिगत जरूरत, लागत, आ सोख के पसंद पर निर्भर करेला.
रोजाना के सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीना | 0.2 | 0.2 | - | - |
| 7–12 महीना | 5.5 | 5.5 | - | - |
| 1–3 साल | 11 | 11 | - | - |
| 4–8 साल | 15 | 15 | - | - |
| 9–13 साल | 25 | 21 | - | - |
| 14+ साल | 35 | 24 | 29 | 44 |
