कोलीन
कोलीन
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पोषक तत्व के जानकारी
सरकारी मंजूरी
None
डब्ल्यूएचओ जरूरी दवाई
NO
ज्ञात टेराटोजेन
NO
फार्मास्युटिकल वर्ग
None
नियंत्रित दवा पदार्थ
NO
सारांश
कोलीन एगो पोषक तत्व बा जे जिगर के काम, दिमाग के विकास, आ मांसपेशी के हरकत में मदद करेला। ई कोशिका झिल्ली के निर्माण आ एसिटाइलकोलीन के उत्पादन के समर्थन करेला, जे स्मृति आ मांसपेशी नियंत्रण खातिर महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर बा।
रोजाना के आहार में अंडा, जिगर, आ मछरी से कोलीन मिल सकेला। पौधा आधारित स्रोत में नट्स, बीज, आ सब्जी जइसे ब्रोकोली शामिल बा। कुछ अनाज में कोलीन के फोर्टिफाइड कइल जाला। उबाल के पकावे के तरीका कोलीन के स्तर घटा सकेला, एही से ई अच्छा बा कि आहार में इनकर विविधता शामिल कइल जाव।
कोलीन के कमी से जिगर के नुकसान, मांसपेशी के नुकसान, थकान, स्मृति समस्या, आ मांसपेशी में दर्द हो सकेला। गर्भवती महिलन आ कुछ जेनेटिक स्थिति वाला लोगन में कमी के खतरा अधिक बा, जे भ्रूण के विकास आ समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकेला।
वयस्क पुरुष खातिर रोजाना के सेवन 550 मिग्रा बा, आ महिलन खातिर 425 मिग्रा बा। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिलन के अधिक जरूरत होला। वयस्कन खातिर ऊपरी सीमा 3,500 मिग्रा प्रति दिन बा। स्वास्थ्य के समर्थन खातिर आहार या सप्लीमेंट के माध्यम से ई जरूरत पूरा कइल महत्वपूर्ण बा।
कोलीन सप्लीमेंट कुछ दवाई जइसे अस्थमा आ पार्किंसन के दवाई के साथे इंटरैक्ट कर सकेला। उच्च खुराक से मछरी के गंध आ निम्न रक्तचाप जइसे साइड इफेक्ट हो सकेला। दीर्घकालिक अधिक उपयोग से हृदय रोग के जोखिम बढ़ सकेला। सप्लीमेंट शुरू करे से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
अक्सर पूछल जाए वाला सवाल
कोलीन का करेला?
कोलीन एगो जरूरी पोषक तत्व बा जे शरीर में कई गो भूमिका निभावेला। ई एगो पानी में घुल जाए वाला यौगिक ह जे विटामिन नियर बा। कोलीन जिगर के कार्य, दिमाग के विकास, मांसपेशी के हरकत, आ चयापचय खातिर जरूरी बा। ई कोशिका झिल्ली के निर्माण में मदद करेला आ एसिटाइलकोलीन के उत्पादन में शामिल बा, जे स्मृति आ मांसपेशी नियंत्रण खातिर महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर ह। पर्याप्त कोलीन के सेवन समग्र स्वास्थ्य के बनाए रखे आ जिगर आ मांसपेशी के नुकसान से बचावे खातिर जरूरी बा।
हमार आहार से कोलीन कइसे मिल सकेला?
कोलीन कई तरह के खाना में मिलेला। पशु-आधारित स्रोत में अंडा, जिगर, आ मछरी शामिल बा, जेकरा में कोलीन भरपूर मात्रा में होला। पौधा-आधारित स्रोत में नट्स, बीज, आ क्रूसीफेरस सब्जी जइसे ब्रोकोली आ ब्रसेल्स स्प्राउट्स शामिल बा। कुछ खाना, जइसे कुछ नाश्ता अनाज, में कोलीन के फोर्टिफाइड कइल जाला। पकावे के तरीका जइसे उबालल से कोलीन के मात्रा घट सकेला। ई जरूरी बा कि आपन आहार में इनकर विविधता शामिल करीं ताकि पर्याप्त कोलीन के सेवन हो सके।
चोलिन कइसे हमार सेहत पर असर डाले ला?
चोलिन के कमी कई गो सेहत संबंधी समस्या के कारण बन सकेला। चोलिन, जेकरा के जिगर के कार्य, दिमाग के विकास, आ मांसपेशी के हरकत खातिर जरूरी पोषक तत्व मानल जाला, के कमी से जिगर के नुकसान आ मांसपेशी के नुकसान हो सकेला। कमी के लक्षण में थकान, याददाश्त के समस्या, आ मांसपेशी में दर्द सामिल बा। गर्भवती महिलन, जेकरा के भ्रूण के विकास खातिर अधिक चोलिन के जरूरत होला, आ कुछ खास जेनेटिक स्थिति वाला लोग के अधिक जोखिम होला। पर्याप्त चोलिन के सेवन के सुनिश्चित करना समग्र सेहत के बनवले रखे खातिर जरूरी बा।
केकरा में कोलीन के कमी हो सकेला?
कुछ समूह कोलीन कमी के खतरा में बा। गर्भवती आ स्तनपान करावे वाली महिलन के भ्रूण आ शिशु के विकास खातिर अधिक कोलीन के जरूरत होला। शाकाहारी आ वेगन लोग भी खतरा में हो सकेला काहे कि कोलीन जानवर उत्पाद में अधिक मात्रा में मिलेला। बूढ़ लोग के मेटाबोलिज्म में बदलाव के चलते अधिक जरूरत हो सकेला। कुछ लोग जिनका में कोलीन मेटाबोलिज्म पर असर डाले वाला जेनेटिक बदलाव बा, ऊ भी खतरा में बा। ई समूह खातिर कोलीन के सेवन के निगरानी करना जरूरी बा ताकि कमी ना होखे।
कवन रोग के इलाज क्लोलीन से हो सकेला?
क्लोलीन के कुछ खास हालात में सहायक इलाज के रूप में इस्तेमाल कइल जाला। ई जिगर के सेहत में भूमिका निभावेला आ गैर-मादक वसा जिगर रोग के रोके में मदद कर सकेला वसा चयापचय के समर्थन क के। क्लोलीन मस्तिष्क के सेहत खातिर भी जरूरी बा आ संज्ञानात्मक कार्य में मदद कर सकेला, हालाँकि प्रमाण सीमित बा। ई कभी-कभी अल्जाइमर रोग के इलाज में इस्तेमाल कइल जाला, बाकिर ओकर प्रभावशीलता के पुष्टि खातिर अउरी शोध के जरूरत बा। चिकित्सीय उद्देश्य खातिर क्लोलीन के इस्तेमाल से पहिले हमेशा स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लीं।
हमरा के कइसे पता चली कि हमरा लगे कोलीन के कमी बा?
कोलीन कमी के निदान कइल चुनौतीपूर्ण हो सकेला काहे कि कवनो विशेष परीक्षण नइखे। स्वास्थ्य सेवा प्रदाता लोग आहार के सेवन के आकलन कर सकेला आ जिगर के खराबी भा मांसपेशी के नुकसान जइसन लक्षण देख सकेला। जिगर के एंजाइम आ मांसपेशी के एंजाइम मापे वाला रक्त परीक्षण संभावित कमी के संकेत दे सकेला। थकान, स्मृति समस्या, आ मांसपेशी में दर्द जइसन लक्षण भी कमी के सुझाव दे सकेला। अगर कोलीन कमी के संदेह बा त सही आकलन खातिर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के महत्वपूर्ण बा।
कितना क्लोलीन के सप्लीमेंट हमके लेवे के चाहीं?
रोजाना क्लोलीन के जरूरत उमिर आ लिंग पर निर्भर करेला। बड़का मरद लोग खातिर, सिफारिश कइल खपत 550 मि.ग्रा. प्रति दिन बा, जबकि बड़का मेहरारू लोग खातिर, ई 425 मि.ग्रा. प्रति दिन बा। गर्भवती आ स्तनपान करावत मेहरारू लोग के जादे जरूरत होला, सिफारिश कइल खपत क्रमशः 450 मि.ग्रा. आ 550 मि.ग्रा. प्रति दिन बा। सुरक्षित खपत के ऊपरी सीमा बड़का लोग खातिर 3,500 मि.ग्रा. प्रति दिन बा। ई जरूरी बा कि ई जरूरत के पूरा कइल जाव आहार भा सप्लीमेंट के माध्यम से कुल स्वास्थ्य के समर्थन खातिर।
का कोलीन के सप्लीमेंट्स हमार प्रिस्क्रिप्शन दवाई के साथ टकराई?
हाँ, कोलीन के सप्लीमेंट्स कुछ प्रिस्क्रिप्शन दवाई के साथ इंटरैक्ट कर सकेला। कोलीन, जेकरा के मस्तिष्क के कार्य और जिगर के स्वास्थ्य में भूमिका बा, एंटिकोलिनर्जिक दवाई के क्रिया पर असर डाल सकेला। ई दवाई, जेकरा के अस्थमा आ पार्किंसन रोग जइसन स्थिति के इलाज खातिर इस्तेमाल कइल जाला, एसिटाइलकोलीन, एगो न्यूरोट्रांसमीटर के क्रिया के ब्लॉक क के काम करेला। कोलीन के सप्लीमेंट्स एसिटाइलकोलीन के स्तर बढ़ा सकेला, जेकरा से एंटिकोलिनर्जिक दवाई के प्रभावशीलता कम हो सकेला। अगर रउआ ई दवाई पर बानी त कोलीन के सप्लीमेंट्स शुरू करे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के महत्वपूर्ण बा।
का बहुत जादे कोलीन लेवे से नुकसान हो सकेला?
अधिक कोलीन सप्लीमेंटेशन नुकसानदेह हो सकेला। कोलीन के अधिक मात्रा, जेकरा दिमाग आ जिगर के सेहत खातिर जरूरी पोषक तत्व मानल जाला, से साइड इफेक्ट्स हो सकेला जइसे मछली जइसन शरीर के गंध, पसीना आ कम ब्लड प्रेशर। लमहर समय तक अधिक उपयोग से दिल के बीमारी के खतरा बढ़ सकेला। बड़का लोग खातिर सहनीय ऊपरी सेवन स्तर 3,500 मि.ग्रा. प्रति दिन बा। बेवजह सप्लीमेंटेशन से बचे के आ कोलीन सप्लीमेंट्स के उच्च खुराक लेवे से पहिले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से सलाह लेवे के जरूरी बा।
कोन चोलिन खातिर सबसे बढ़िया सप्लीमेंट बा?
चोलिन कई गो रासायनिक रूप में उपलब्ध बा, हर एक के अलग-अलग विशेषता बा. फॉस्फेटिडिलचोलिन, जे लेसिथिन में मिलेला, आमतौर पर सप्लीमेंट में इस्तेमाल होला आ एकर जैवउपलब्धता बढ़िया होला. चोलिन बिटार्ट्रेट एगो अउरी रूप ह जेकरा के सस्ताई खातिर अक्सर इस्तेमाल कइल जाला. सिटिकोलिन, जे मस्तिष्क स्वास्थ्य के समर्थन करे वाला रूप ह, महंगा होला बाकिर एकर अवशोषण बढ़िया हो सकेला. अलग-अलग रूप के साइड इफेक्ट आ सहनशीलता अलग-अलग हो सकेला. सही रूप के चुनाव व्यक्तिगत स्वास्थ्य जरूरत आ लक्ष्य पर निर्भर करेला.
रोजाना के सेवन
| Age | Male | Female | Pregnant | Lactating |
|---|---|---|---|---|
| 0–6 महीना | 125 | 125 | - | - |
| 7–12 महीना | 150 | 150 | - | - |
| 1–3 साल | 200 | 200 | - | - |
| 4–8 साल | 250 | 250 | - | - |
| 9–13 साल | 375 | 375 | - | - |
| 14+ साल | 550 | 400 | 450 | 550 |
