महिला के स्वास्थ्य खातिर जरूरी 3 Vitamins का बा? इनकर फायदा जान लीं।

आज हमनी के कुछ Vitamin के बारे में बात करब जा जवन हर महिला खातिर बहुत जरूरी बा।

Folate ( Folic Acid )

Folate यानी Folic Acid औरतन खातिर सबसे महत्वपूर्ण Vitamin ह जवन माँ बने के योजना बनावत बाड़ी भा गर्भवती बाड़ी।

Folic Acid शरीर में डीएनए अवुरी आरएनए बनावे में मदद करेला। इहे ना, इ गर्भ में बढ़े वाला बच्चा में neural tube defects (रीढ़ के हड्डी अवुरी दिमाग के समस्या) के रोके में भी मदद करेला।

सिर्फ गर्भावस्था खाती ना Folic Acid हर महिला खाती फायदेमंद होखेला, काहेंकी इ दिल के स्वास्थ्य में सुधार करेला, हड्डी के मजबूत राखेला अवुरी मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करेला।

पालक, हरियर पत्ता वाला सब्जी, शतावरी, साइट्रस फल, तरबूज, अंडा आ बीन्स में Folate बहुत मात्रा में पावल जाला। त एह सब के अपना खानपान में शामिल करीं।

Vitamin E

अब Vitamin E के बात कईल जाए, इ महिला लोग के बाल के बढ़े में मदद करेला अवुरी माथा के हाइड्रेटेड राखेला, जवना से बाल गिरला के समस्या कम हो जाला।

एकरा अलावे इ महिला के हार्मोनल संतुलन बनावे में भी फायदेमंद होखेला। एकरा से PMS (Premenstrual Syndrome) के लक्षण ठीक हो सकता, जवन कि मूड स्विंग अवुरी ऐंठन जईसन समस्या के कम क देवेला।

हमनी के cod liver oil, hazelnut, peanut butter, बादाम अवुरी गेहूं के बीज से Vitamin E मिलेला। त ई सब चीज जरूर खाईं।

Vitamin C

अब Vitamin C के बात कईल जाए, जवना के एस्कॉर्बिक एसिड भी कहल जाला। इ महिला के त्वचा खाती बहुत फायदेमंद बा, काहेंकी इ शरीर में कोलेजन बनावे में मदद करेला।

एतने ना, Vitamin C त्वचा के फ्री रेडिकल्स से बचावेला अवुरी एकरा के चमकदार अवुरी युवा बनावेला। एकरा अलावे इ पिगमेंटेशन, धूप के नुकसान अवुरी त्वचा के सुस्त होखे जईसन समस्या के भी कम करेला।

Vitamin C आयरन Absorption में भी सुधार करेला, जवन कि महिला में एनीमिया के समस्या से राहत देवे में मदद करेला।

ब्रोकोली, अंगूर, कीवी, संतरा, शिमला मिर्च, आलू, स्ट्रॉबेरी अवुरी टमाटर Vitamin C के बढ़िया स्रोत ह, एहसे, ए सभ चीज़ के अपना आहार में शामिल करीं!

ए स्वस्थ खाद्य पदार्थ के खईला के बाद भी जदी आपके कवनो Vitamin चाहे खनिज के कमी बा, त डॉक्टर से सलाह लेला के बाद अपना आहार में Multivitamin के शामिल करीं।

Source:- 1. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3061267/ 

2. https://ods.od.nih.gov/HealthInformation/nutrientrecommendations.aspx 

3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/sites/books/NBK597352/ 

4. https://www.webmd.com/women/essential-vitamins-for-women-at-every-age 

5. https://health.clevelandclinic.org/which-vitamins-should-you-take