कवन-कवन Foods में Vitamin E भरपूर मात्रा में होखेला? इनमें Vitamin E केतना मौजूद बा?

Vitamin E एगो पोषक तत्व ह जवन हमनी के शरीर खाती सुपरफूड निहन काम करेला। इ एगो शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी ह, जवन कि हमनी के त्वचा, दिल, बाल अवुरी प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वस्थ बनावेला।

आज हमनी के अयीसन बढ़िया खाद्य पदार्थ के बारे में बात करब, जवन कि Vitamin E से भरपूर होखेला, त आईं शुरुआत कईल जाए।

बादाम

मुट्ठी भर बादाम में लगभग 7.3 मिलीग्राम Vitamin E होखेला, एकरा में मौजूद Vitamin E (tocopherol) त्वचा के चमकदार बनावेला, दिल के मजबूत राखेला अवुरी कोशिका के नुकसान ना होखे देवेला। एतने ना, बादाम में मौजूद Vitamin E मोटापा कम करे में भी मदद करेला।

सूरजमुखी के बीज

का रउवा जानत बानी कि NUTS के संगे-संगे सूरजमुखी के बीज में Vitamin E भी भरपूर होखेला, मुट्ठी भर सूरजमुखी के बीज में लगभग 7.4 मिलीग्राम Vitamin E होखेला, एकरा में Gamma tocopherol (Vitamin E के एगो प्रकार) होखेला, जवन कि शरीर के प्रतिरक्षा के मजबूत राखेला, बाल गिरला से बचावेला अवुरी शरीर में सूजन के भी कम करेला।

Pine Nuts

सिर्फ दु चम्मच Pine Nuts में लगभग 3 मिलीग्राम Vitamin E होखेला, एकरा में Alpha tocopherol (Vitamin E के एक प्रकार) होखेला, जवन कि उमर बढ़ला के असर के धीमा करेला, हड्डी के मजबूत करेला अवुरी आंख के रोशनी खाती भी बहुत फायदेमंद होखेला।

Avocado

एक Avocado में लगभग 6 मिलीग्राम Vitamin E पावल जाला। एकरा में मौजूद Delta tocopherol (Vitamin E के एगो प्रकार) दिमाग के स्वस्थ राखेला, त्वचा के नमी देवेला अवुरी पाचन तंत्र में सुधार करेला।

मूंगफली आ मूंगफली के मक्खन, यानी Peanut Butter

दू चम्मच Peanut Butter में लगभग 2.7 मिलीग्राम Vitamin E होखेला, एकरा में Beta tocopherol (Vitamin E के एक प्रकार) होखेला, जवन कि मांसपेशी के मजबूत करेला, शरीर में ऊर्जा के बनावे राखेला अवुरी त्वचा के नुकसान ना होखे देवेला।

मछली

अगर रउआ non-vegetarian बानी त मछरी Vitamin E के बढ़िया स्रोत हो सकेले।अटलांटिक सामन (एक प्रकार के मछरी) के एक टुकड़ा में 4 मिलीग्राम Vitamin E अवुरी रेनबो ट्राउट (एक प्रकार के मछरी) में 2 मिलीग्राम Vitamin E पावल जाला।

मछरी में मौजूद मिश्रित tocopherol (Vitamin E के एक प्रकार) दिमाग के स्वस्थ राखेला, जोड़ के दर्द कम करेला अवुरी दिल के मजबूत करेला।

Red Bell Pepper

मध्यम आकार के कच्चा शिमला मिर्च में लगभग 2 मिलीग्राम Vitamin E होखेला, एकरा में मौजूद Gamma tocopherol (Vitamin E के एगो प्रकार) शरीर के प्रतिरक्षा बढ़ावेला, त्वचा के झुर्री से बचावेला अवुरी खून के शुद्ध करेला।

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/vitamine-consumer.pdf 

2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK225461/ 

3. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-e/ 

4. https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-vitamin-e 

5. https://www.webmd.com/diet/peanut-butter-good-for-you