लइकन के Immunity काहे कमजोर बा? एकरा के बढ़ावे के आसान तरीका!

लइकन के रोग प्रतिरोधक क्षमता के मजबूत कइल बहुत जरूरी बा। जब लइकन के Immunity बढ़िया होला त ऊ आसानी से बेमार ना पड़ेलें आ बेमार पड़ला पर भी ऊ जल्दी ठीक हो जालें।

लइकन के Immunity बढ़ावे के कई गो तरीका बा।

Probiotics आ Probiotics से immunity बढ़ावल

लइकन के बढ़िया Probiotics दिहल बहुते फायदेमंद हो सकेला. Probiotics से शरीर में निमन बैक्टीरिया के मात्रा बढ़ जाला, जवना से पाचन में सुधार होखेला अवुरी शरीर के Immunity भी बढ़ेला।

दही Probiotics के एगो बढ़िया स्रोत ह। एकरा अलावे कुछ fermented foods में Probiotics भी भरपूर मात्रा में होखेला, जईसे इडली, डोसा, अचार, कांजी, ढोकला अवुरी छाछ!

Probiotics के संगे-संगे बच्चा के Prebiotics दिहल भी बहुत जरूरी बा। Prebiotics अइसन फाइबर हवे, जवन शरीर में Probiotics बढ़ावे में मदद करेला।

कच्चा हरियर केला, शकरकंद अवुरी शतावरी में निमन प्रीबायोटिक पावल जाला। त, अपना लइकन के ई सब जरूर खियाईं।

Nuts आ बीज से Immunity बढ़ावल

अखरोट अवुरी बीज में बहुत जरूरी पोषक तत्व होखेला, जवन कि बच्चा के रोग प्रतिरोधक क्षमता के मजबूत करेला। एहमें अल्फा लिनोलेनिक एसिड (ALA) नाम के ओमेगा 3 फैटी एसिड होला जवन शरीर के बेमारी से लड़े में मदद करेला।

एकरा अलावे नट्स अवुरी बीज में अवुरी बहुत प्रकार के पोषक तत्व भी होखेला, जईसे कि प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट (मोनोअनसैचुरेटेड अवुरी पॉलीअनसैचुरेटेड फैट), पोटेशियम, मैग्नीशियम, जिंक, कॉपर, मैंगनीज, विटामिन ई, बी 6, बी 12 अवुरी ए।

कुछ अखरोट अवुरी बीज जवन कि बच्चा खाती बहुत स्वस्थ होखेला, उ ह अखरोट, बादाम, काजू, तिल, कद्दू, चिया बीज अवुरी सन के बीज।

त अपना लइकन के नट्स आ बीज जरूर खियाईं.

फल आ सब्जी से Immunity बढ़ावल

फल-सब्जी हमेशा सेहत खाती निमन होखेला। इ शरीर के एंटीऑक्सीडेंट देवेला, जवन कि हमनी के कोशिका के नुकसान अवुरी बेमारी से बचावेला।

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ में ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी अवुरी रास्पबेरी जईसन जामुन शामिल बा! ब्रोकोली जइसन हरियर सब्जी! पालक, सरसों आ मेथी के पत्ता जइसन हरियर पत्ता वाला सब्जी!

इ खाद्य पदार्थ में विटामिन ए, सी, ई, B 2, B 6, के, पोटेशियम, फोलेट, मैग्नीशियम अवुरी जिंक भरपूर मात्रा में होखेला, जवन कि शरीर के Immunity के मजबूत करेला।

Immunity बढ़ावे खातिर विटामिन C बहुत जरूरी बा। ई खट्टे फल सभ में बहुत पावल जाला, जइसे कि संतरा, नींबू, मीठा चूना आ अंगूर। एहसे एह खाद्य पदार्थन के अपना लइकन के रोजमर्रा के खानपान में शामिल करीं.

अच्छी नींद के साथ Immunity बढ़ावल

सिर्फ उचित आहार ना, निमन नींद भी बच्चा के स्वास्थ्य खाती बहुत जरूरी बा। जब बच्चा गहिरा अवुरी पूरा नींद लेवेले त उनुकर शरीर आराम करेला, खुद ठीक हो जाला अवुरी फेर से रिचार्ज हो जाला। नींद शरीर के रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार करेला अवुरी ओकरा के बेमारी से बचावे में मदद करेला।

अगर बच्चा के पूरा नींद ना आवे त ओकर शरीर कमजोर हो सकता अवुरी ओकरा आसानी से सर्दी अवुरी खांसी चाहे अवुरी बेमारी हो सकता। एहसे रोज बच्चा के समय प सुतावल अवुरी निमन नींद लेवे के बहुत जरूरी बा।

व्यायाम के माध्यम से Immunity बढ़ावल

व्यायाम भी Immunity बढ़ावे के एगो बढ़िया तरीका ह। जब लईका खेलेले, दौड़ेले, साइकिल चलावेले चाहे कवनो अवुरी शारीरिक गतिविधि करेले त उनुकर शरीर मजबूत हो जाला अवुरी उनुकर Immunity भी बढ़ जाला।

सक्रिय रहला से लइकन के संक्रमण आ बेमारी से बचावे में मदद मिलेला। एहसे बच्चा के दिन में कम से कम 1 घंटा खेले चाहे कुछ शारीरिक गतिविधि करे खाती प्रोत्साहित करे के चाही।

ए सरल तरीका के पालन कईला से आप अपना बच्चा के Immunity बढ़ा सकतानी अवुरी ओकरा के मजबूत भी बना सकतानी

Source:- 1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/ 

2. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5748761/ 

3. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3649719/ 

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26576343/ 

5. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6126094/