सुते खातिर संघर्ष कर रहल बानी? ई नींद हैक के आजमाईं!

 1. एकरा में नाक से पांच बेर धीरे-धीरे गहिराह साँस लेवे के काम होखेला, जबकि बाकी शरीर के जकड़ल जाला अवुरी हरेक के छोड़े से पहिले जादे से जादे समय तक पकड़ल जाला।

2. दिमाग के बीच में स्थित पिनियल ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन अवुरी स्राव क के नींद के नियंत्रित करे में भूमिका निभावेले, जवन कि एगो हार्मोन ह जवन कि सर्कैडियन लय के नियंत्रित करे में मदद करेला। हालांकि वर्तमान में कवनो सबूत नईखे मिलल कि पिनियल ग्रंथि के ध्यान से मेलाटोनिन के स्तर बढ़ सकता, लेकिन ए सांस लेवे के तकनीक में गहिरा सांस लेवे अवुरी आराम के संयोजन से मेलाटोनिन के स्तर बढ़ेला, जवना से नींद के गुणवत्ता अवुरी अवधि में सुधार होखेला।

3. साल 2015 में एगो अध्ययन में पाता चलल कि एगो मेडिटेशन अवुरी माइंडफुलनेस कार्यक्रम से नींद में सुधार भईल, थकान में कमी आईल अवुरी पुरान वयस्क लोग में अवसाद में कमी आईल। हमनी के सांस के धीमा कईल नींद में देखल जाए वाला गहिराह, धीमा सांस लेवे के पैटर्न के नकल करेला, जवन कि हमनी के शरीर के आरामदायक स्थिति में संक्रमण के संकेत देवेला। इ तकनीक हमनी के शरीर के नींद खाती तैयार करे में मदद करेला।

4. अगिला बेर जब रउरा नींद ना आवे त ई नींद हैक आजमाईं!

Source:-https://www.verywellhealth.com/pineal-gland-meditation-sleep-hack-7558038

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